Energetsko rashlađivanje za tople dane

Započele su velike letnje vrućine i važno je da održimo dobrim svoj energetski nivo i prilagodimo se trenutnim uslovima. Evo nekoliko korisnih saveta kako se osetiti rashlađeno i osveženo tokom vrelih letnjih dana, i to uz energetske vežbe, pažljivo odabranu vibraciju, i uz muziku i ishranu.

Energetske vežbe za rashlađivanje i opuštanje tela

1. Joga

Hlađenje disanjem – sedeći uspravno, uvucite jezik „naunutra” kao da je cevčica i udišite polako kroz usta, zatim izdahnite kroz nos. Osetite „hladniji vazduh” kako ulazi kroz cevčicu od jezika i vizualizujte kako se razliva i hladi celo vaše telo.

Poza ribe: ova poza pomaže otvaranju grudnog koša i oslobađanju napetosti.

Poza ležećeg leptira: ova poza pomaže u relaksaciji i rashlađivanju tela.

2. Tai Chi

Možda je baš letnji period idealan da započnete sa ovom praksom, jer ovi spori i kontrolisani pokreti pomažu u poboljšanju cirkulacije i hlađenju tela.

3. Lagano plivanje

Plivanje u hladnoj vodi je odličan način da se rashladite i istovremeno vežbate. Odaberite lagani tempo i koncentrišite se da pokret bude u harmoniji i skladu sa udahom i izdahom.

4. Hodanje

Hodajte rano ujutro ili kasno uveče kada su temperature niže. Pokušajte da hodate kroz senovite delove i parkove. Takođe se fokusirajte na svesno disanje. Neka izdah uvek bude par sekundi duži od udaha.

Muzika za „opuštanje i hlađenje”

1. Ambijentalna muzika

Odaberite usporene i umirujuće zvuke prirode, a posebno pokušajte da odaberete zvuke koji podsećaju na kretanje vode, kao što su šum mora, žuborenje potoka ili rominjanje/padanje kiše.

2. Klasična muzika

Dela Mocarta, Baha i Debisija mogu biti posebno opuštajuća i odličan „ energetski punjač” za blagotvorne vibracije i harmonizaciju.

3. Akustična muzika

Lagani akustični setovi sa gitarom ili klavirom mogu pomoći u stvaranju mirne atmosfere.

4. Chillout i lounge muzika

Spori ritmovi s blagim elektronskim elementima savršeni su za opuštanje.

5. Tradicionalna indijska muzika

Raga muzika često se koristi za meditaciju i opuštanje uz divne i neobične zvuke indijskih tradicionalnih instrumenata vine i sitara.

Ishrana za rashlađivanje tela

1. Hidratacija

Pijte mnogo vode tokom dana. Dodajte limun, krastavac ili nanu za dodatnu svežinu.

2. Voće

Lubenica, dinja, krastavci, ananas i bobičasto voće bogati su vodom i pomažu u hidrataciji.

3. Povrće

Salate s krastavcima, paradajzom, paprikom i zelenim lisnatim povrćem.

4. Hladne supe

Gaspačo ili hladne supe od krastavaca i jogurta.

5. Smuti napici

Kombinacija voća, jogurta i leda može biti osvežavajuća i hranljiva.

6. Jogurt i kefir

Fermentisani mlečni proizvodi su lagani i osvežavajući.

7. Začini

Nana, korijander i bosiljak imaju osvežavajući efekat.

8. Izbegavajte tešku hranu

Teški, masni obroci mogu povećati telesnu temperaturu. Birajte lagane i lakosvarljive namirnice.

Ovi saveti pomoći će vam da se osećate rashlađeno i energizovano tokom letnjih vrućina. Evo i linka sa raga muzikom za one koji su znatiželjniji i žele da poslušaju nešto novo.

Grlim vas glasom,

Ana