Vizualizacija – mašta ili…?

Zamisli jedno veče pred spavanje kako ležiš opuštena, a pred zatvorenim očima prolaze ti slike kojima osmišljavaš svoj sutrašnji dan. Duboko udahneš i izdahneš, i zamisliš da živiš upravo onako kako želiš.

Slike se smenjuju kao da gledaš unutrašnji film, a u tebi se bude osećaji i osećanja koja su prijatna. Ta slikovita predstava u tvojoj glavi nije samo mašta – ona je mapa kojom vodiš svoj život.

Šta je vizualizacija?

Vizualizacija je tehnika u kojoj koristiš zamišljene slike, emocije i senzacije da oživiš željene situacije u svom umu. Umesto površnog maštanja, ovde kreiraš detaljnu unutrašnju pozitivnu realnost što živopisnije – kako se osećaš, šta čuješ (zvukovi), koji su mirisi, boje… Ova praksa nije novitet, majka moderne vizualizacije, Šakti Gavejn (Shakti Gawain) je još 1978. objavila bestseler Kreativna vizualizacija, s pričama o ljudima koji su promenili svoj život kroz mentalne slike.

Vizualizacija se ne može poistovetiti sa meditacijom, ali možemo na neki način reći da postoje zabavniji stilovi koji ne zahtievaju da potpuno očistite glavu od svih misli. Ustvari, postoji jedna vrsta prakse koja zapravo podstiče maštu, a to je meditacija vizualizacije.

S naučne strane, vizualizacija aktivira iste neuronske mreže kao i stvarno iskustvo, tako da se motorički korteks i druga područja mozga pripremaju za aktivnost. Studije pokazuju da sportisti koji mentalno vežbaju (npr. dizanje tegova u svojoj glavi) povećavaju fizičku snagu čak do 13 odsto. Takođe, jačamo filter svesti, jer retikularni sistem počinje da usmerava pažnju na informacije koje ponavljamo u mislima, i mozak postaje magnet za šansu, a ne slučajnosti. Blagotvornost vizualizacije vezana je i za jačanje imuniteta, jer smanjuje stres i nivo kortizola. U univerzumu je sve povezano, pisali smo o tome u tekstu o zakonima univerzuma.

S duhovne strane, vizualizacija balansira našu svest s poljem univerzuma – omogućava da našu duhovnost usmerimo ka željenom cilju. Kreira usredsređenost kao meditaciju s namerom, a neguje tišinu uma i podržavajuće uverenje da naš put postoji i nekuda nas vodi, što je suptilna snaga vere koju gradimo svakom slikom koju iznova stvaramo.

Vizualizaciju možete vežbati i za sve one situacije kojima treba više balansa, harmonije, podrške, kreativnosti… Recimo da je problem javni nastup i čuvena trema!

Sećam se klijentkinje Ane Z. koja je zbog prirode posla govorila pred većim grupama. Njene govore pratilo je puno nervoze, treme u glasu i neravnomernog disanja; iako je obožavala svoj posao, taj deo aktivnosti uvek je u njoj stvarao veliku nelagodu. Pored drugih tehnika, intenzivno smo krenule i sa svakodnevnom jutarnjom i večernjom vizualizacijom: ulazak na pozornicu, stisak ruke sa osmehom, jasna i mirna poruka pri obraćanju, osećaj ritmičnog disanja… Nakon dve nedelje, odsutnost tremora u vizualizaciji počela je da utiče i na stvaran govor – postala je slobodnija, a pohvale su je dodatno osnažile i motivisale za dalji napredak.

Shutterstock.com

Kako se radi NLP tehnika vizualizacije?

1. Pronađi svoj mir, tj. unutrašnji prostor – sednemo, zatvorimo oči, napravimo nekoliko dubokih udaha i izdaha, damo sebi vreme i prostor da uđemo unutra.
2. Definiši željeni ishod – konkretno – na primer, držim predavanje i vidim plavu haljinu ispod reflektora, osećam aplauz.
3. Uredi scenu u glavi – postavi scenu svog cilja kao da si glavna glumica (asocirano) – gde si, ko je s tobom, šta se dešava…? Uključi zvukove, mirise, oseti vazduh, atmosferu…
4. Osećaj kao da je već sada – oseti zahvalnost, radost, samopouzdanje… kao da si već tamo, neka telo i mozak veruju i reaguju, kako bi se napunili željenim vibracijama.
5. Ponovi dosledno – svakog dana, idealno ujutro i pred spavanje, uzemljuj svoju viziju, a možeš dodati mantru ili afirmaciju da ojačaš sliku.

Vizualizacija nije samo tehnika – to je most između trenutnog i onoga što želiš da postaneš.

Tvoj um je moćan alat – koristi ga da ti bude saveznik i podrška na svakom koraku!

Tvoj život je neponovljiv – ne biraj ga po okolnostima već stvaraj sopstvenu priču!

To može biti i izmaštana bajka, zar ne?

Grlim te glasom,

Ana

Naslovna fotografija – Shutterstock.com