Mali tradicionalni japanski rituali koji popravljaju život

„Boravak u Japanu i saradnja s japanskim poslovnim svetom, mnogo su me toga naučili. Pre svega, naučio sam da male svakodnevne promene mogu da poprave zdravlje, poboljšaju fokus i pomognu u donošenju dobrih poslovnih odluka.

Od svojih prijatelja Japanaca prihvatio sam više od 50 navika zbog kojih osećam da je moje telo 10 puta lakše. To su mali rituali koji leče telo bez pilula, bilo kakvih proizvoda i izgaranja”, u tekstu o životu i poslovanju u Japanu, napisao je biznismen Tomas Blejk, Britanac koga je poslovni put doveo u Japan.

Mali, dosledni životni rituali

Danas je zdravstvena anksioznost svakodnevna pojava. Svaki dan nudi novi suplement koji obećava da će rešiti umor, ili nudi novog gurua koji obećava da će popraviti metabolizam za sedam dana.

A vi se i dalje budite umorni. I dalje se osećate teško posle jela. I dalje ne možete da utišate misli, a na kraju dana samo želite da se sve ugasi i da zaspite.

U međuvremenu, u Japanu, zemlji u kojoj ljudi dokazano najduže žive, kreću se lakše i stare dostojanstveno, niko ne juri čudotvorne tretmane. Jednu od njihovih životnih tajni otkriva Blejk, a to su mali životni rituali koje, kako je i sam napisao, zapadna medicina često ignoriše.

Nema tu nikakve misterije. Blejk je sa čitaocima podelio zdravstvene navike Japanaca, kako ih je nazvao. Jednostavne su, drevne, a opet zapanjujuće savremene. Takve navike, kako je napisao, mogu da učine da se osetite mnogo lakše.

Koje to japanske tajne je Blejk otkrio svojim čitaocima?

Shutterstock.com

Jutarnji kod je početak

Podesite telo pre nego što dan počne, kaže tradicionalno japansko pravilo.

Popijte toplu vodu pre kafe. Topla voda nežno budi organe i priprema stomak za kofein.

Odmah izađite na svetlo. Jutarnje sunce resetuje unutrašnji sat i podiže raspoloženje.

Jedite pažljivo, bez ometanja. Japanci ne jedu dok gledaju u telefon ili TV ekran. Varenje počinje u umu.

Primenite Hara Hači Bu – stanite sa jelom kada ste 80 odsto siti. Stanovnici Okinave, najdugovečniji ljudi sveta, žive po ovoj formuli.

Prošetajte posle obroka. Samo 10 do 15 minuta šetnje stabilizuje glukozu u telu bolje nego lekovi.

Umetnost lakoće

Svako jutro se istegnite kao mačka. Rano kretanje čuva zglobove i poboljšava raspoloženje.

Držite uspravno držanje. Ovakvo držanje otvara pluća i rasterećuje kičmu.

Završite tuširanje hladnom vodom. Ovo je način da pokrenete cirkulaciju i podignete nivo dopamina.

Jedite fermentisanu hranu. Miso supa, nato, kimči – to su prirodni probiotici koji smiruju upale.

Hodajte svuda. U Tokiju se dnevno pređe 7.000 do 10.000 koraka bez svesti o „treningu”.

Shutterstock.com

Skrivena nauka smirenosti

Za Japance, zdravlje nije samo broj otkucaja srca i kalorija, naučio je Blejk. Zdravlje je biologija smirenosti. Zato:

Duboko dišite pre spavanja. To je signal vašem nervnom sistemu da je vreme za mir.

Držite stopala topla, glavu hladnu – recept je za dubok san.

Ne jedite kasno. Noć je vreme za regeneraciju, a ne za varenje.

Izbegavajte ledena pića, jer usporavaju metabolizam.

Spavajte pre ponoći. „Zlatni sati” pre ponoći najviše popravljaju nivoe hormona.

Čaj kao lek. Zeleni čaj je i antioksidans i ritual mentalnog zdravlja.

Smejte se svaki dan. Japanske studije pokazuju da terapija smehom jača imunitet.

Perite ruke i lice po povratku kući – ritual čistoće i mentalnog oporavka.

Raščistite prostor svakog dana. Minimalizam je biološka higijena, ne dekor.

Tišina je lek. Japanski hramovi uče da tišina smanjuje mentalnu upalu.

Ishrana sa integritetom

Izbegavajte obrađena ulja i šećer. Oni su tihi uzroci zapaljenja.

Jedite sezonski. Priroda daje ono što telu treba u datom trenutku.

Ne grickajte između obroka. Pankreas koji luči insulin mora da se odmori.

Žvaćite svaki zalogaj 30 puta. Probava počinje u ustima, ne u stomaku.

Umesto „superhrane”, prava hrana. Što jednostavnije, to zdravije.

Ručak treba da bude najveći obrok. Energija prati probavu.

Jedite ribu dva puta sedmično.

Ne jedite kada ste ljuti ili u žurbi.

Ne jedite stojeći.

Zahvalite na hrani pre jela. Parasimpatički sistem se aktivira, probava se budi.

Mentalitet pokreta

Hodanje je osnovni oblik života, kaže tradicionalna japanska medicina – 8.000 do10.000 koraka dnevno čuva vitalnost.

Birajte stepenice.

Istežite se pred spavanje.

Birajte ples, a ne trening.

Lagano se krećite i kad boli.

Ne sedite predugo.

Vežbajte ravnotežu u 50-im i 60-im godinama života.

Neka vas telo vodi, ne satnica.

Emocionalni imunitet

Kad su emocije tema, i tu tradicionalna japanska filozofija nudi rešenja.

Ne raspravljajte se pred spavanje.

Održavajte društvene veze i kontakte s ljudima.

Budite radoznali, ne konkurentni.

Praktikujte ikigai – razlog zbog kog ustajete.

Starost je dostignuće, ne propadanje.

Usporite.

Rutina je štit nervnog sistema.

Telo je bašta, ne mašina. Bašta cveta uz brigu. Mašina se troši od naprezanja.

Zašto je Zapad bolestan?

Zapad vidi telo kao problem koji treba popraviti, piše Blejk. Japan vidi telo kao ritam koji treba poštovati.

„Mi jurimo brze popravke. Oni žive sporije, usklađenije.”

Na Zapadu je zdravlje cilj, u Japanu posledica ispravnog života.

Jedan japanski lekar mi je rekao:

„Najzdraviji ljudi koje poznajem ne pokušavaju da budu zdravi. Oni žive u balansu i zdravlje to prirodno prati.”

Zapad slavi intenzitet. Japan slavi ritam.

Mi izgaramo, i to zovemo ambicijom. Oni se kreću kroz disciplinu i to zovu mirom.

Zaboravite ekstremne dijete i „wellness trikove”. Vašem telu nije potrebna revolucija. Potrebna mu je nežnost.

Počnite ovako:

• Topla voda umesto prve kafe.
• Kratka šetnja posle ručka.
• 80 odsto sitosti.
• Tihe večeri.

„Za mesec dana, vaše telo neće samo biti lakše. Ponovo će vam verovati”, u jednom od svojih tekstova o životnim i poslovnim lekcijama koje je naučio u Japanu, napisao je Tomas Blejk.

SNaslovna fotografija – Shutterstock.com