Zašto stalno odlažemo obaveze i kako da konačno prekinemo taj začarani krug zvani prokrastinacija?

Samo još jedna kafa, pa počinjem! Ako se prepoznajete u ovoj rečenici i pitate kako da konačno prekinete taj začarani krug zvani prokrastinacija, pogledajte šta kažu nova istraživanja.

Prvo sam sela za kompjuter, pa shvatila da nemam koncentraciju, pa otišla da skuvam još jednu kafu. Onda sam se vratila, sela s kafom u ruci i krenula da kucam, ali mi je baš tada iskočio oglas za patike koje mi se već dugo sviđaju. Pa sam počela da skrolujem po tom sajtu, prešla na drugi, pa treći. Onda sam malo ogladnela. Pa sam ustala da se protegnem, pa sam… A tekst je dva sata kasnije i dalje čekao.

Ako ste ikada imali slično iskustvo sa nečim što odlažete do poslednjeg trenutka, dobro došli u svet prokrastinacije, odnosno odlaganja obaveza. Neki će reći da najbolje rade pod pritiskom, kada znaju da nešto mora biti gotovo za sat vremena. Ali to je sve, samo ne efikasnost. To je više trka sa sopstvenim živcima, uz povremeno gledanje na sat i pitanje zašto nam je, pobogu, ovo opet trebalo.

Fenomen koji je danas prisutniji nego ikada

Odlaganje obaveza poznato je gotovo svima. Prema procenama psihologa Pirsa Stila (Piers Steel) sa Univerziteta u Kalgariju, oko 20 odsto odraslih hronično odlaže zadatke, čak i kada zna da će zbog toga snositi posledice. Reč je o ranijoj proceni koju Stil iznosi u svojoj knjizi The Procrastination Equation. U svetu neprestanih obaveštenja, društvenih mreža i digitalnih distrakcija, iskušenje da neprijatne obaveze zamenimo nečim zabavnijim dodatno otežava koncentraciju.

Međutim, prokrastinacija nije samo pitanje loše organizacije vremena. Istraživanje naučnica Van Lan Čen (Wan Lan Chen) i Šao Hua Čung (Shao Hua Chung), objavljeno u aprilu 2025. godine u časopisu Personality and Individual Differences, pokazalo je da su odlaganje obaveza i poteškoće u regulisanju emocija međusobno povezani. Štaviše, ta povezanost je dvosmerna: odlaganje može doprineti emocionalnim teškoćama, a problemi sa regulisanjem emocija mogu dodatno podsticati odlaganje.

Sedam pitanja koja mogu promeniti dan

Zanimljivo rešenje ponudili su naučnici Univerziteta Kalifornija u Santa Barbari. U istraživanju objavljenom u oktobru 2025. godine u časopisu BMC Psychology, u kojem je učestvovalo 1035 odraslih osoba, ispitivali su može li kratka vežba samopreispitivanja pomoći ljudima da se konačno pokrenu.

Učesnici su odgovarali na sedam pitanja povezanih sa zadatkom koji uporno odlažu. Između ostalog, trebalo je da prepoznaju šta im je u tom zadatku neprijatno, razmisle o koristima od njegovog završetka, odaberu manji korak koji mogu odmah da preduzmu, procene koliko će im vremena trebati i osmisle malu nagradu.

I? Rezultati su bili ohrabrujući. U poređenju sa kontrolnim grupama, učesnici koji su prošli ovu vežbu prijavili su bolje raspoloženje i veću nameru da se zadatkom pozabave u naredna 24 sata.

Shutterstock.com

Mogu li nam pomoći aplikacije?

Osim psiholoških strategija, postoje i digitalni alati koji mogu pomoći da ograničimo sve ono što nam odvlači pažnju. Aplikacija Forest pretvara koncentraciju u igru: dok radimo, raste virtuelno drvo, a ako prekinemo rad i napustimo aplikaciju, naše drvo može da uvene.

Freedom omogućava privremeno blokiranje društvenih mreža, sajtova i aplikacija koje nam odvlače pažnju, dok Todoist pomaže u organizaciji zadataka, određivanju prioriteta i razbijanju velikih obaveza na manje korake.

Ipak, aplikacije nisu čarobni štapić. Mogu pomoći u stvaranju boljih radnih navika, ali neće umesto nas napisati mejl, završiti izveštaj ili srediti ormar koji nas već nedeljama nemo posmatra.

Možda je najveći trik u tome da prestanemo da pregovaramo sami sa sobom. Jer u toj disciplini smo zaista šampioni. Samo još jedna kafa, samo da odgovorim na poruku, samo da pogledam šta ima novo…

Uostalom, ovaj tekst je konačno napisan. Uz obećanje da ću – ako završim još dva – stvarno kupiti one patike. Naučno je dokazano da nam treba nagrada!

Naslovna fotografija-Shutterstock.com

Izvor:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12533354/-A brief, scalable intervention for state procrastination (PMC12533354).