Bez stresa na odmoru: Šta spakovati u putnu apoteku?

Pripremila Senka Milinković, dipl. farm.

Putovanje bi trebalo da bude vreme za opuštanje, nova iskustva i punjenje baterija. Ipak, mali zdravstveni problemi – od glavobolje i stomačnih tegoba do alergijskih reakcija – mogu se pojaviti kada ih najmanje očekujemo.

Zato je dobro opremljena putna apoteka nezamenjiv saveznik pri svakom putovanju. Uz pažljivo odabran sadržaj, prilagođen destinaciji i individualnim potrebama, mnoge neprijatnosti možete rešiti brzo i bez stresa.

U nastvaku vas vodimo kroz sve važne stavke koje je potrebno poneti, od osnovnih lekova, preko sredstava za prvu pomoć, do preparata za zaštitu sunca i negu kože, koji su posebno važni tokom letnjih meseci.

Preparati za prvu pomoć i svakodnevne tegobe – osnova svake putne apoteke

1.    Za bol, temperaturu i mučninu

Bol, povišena temperatura i mučnina su među najčešćim tegobama koje se mogu javiti na putovanju, pa je važno da u putnoj apoteci imate proverene lekove za ove tegobe, a to su:

• Analgetici i antipiretici

To je grupa lekova koja nam uglavnom svima bar jednom zatreba na putovanju, pa bez paracetamola i ibuprofena nikako ne treba kretati na put.

Paracetamol je blag analgetik i antipiretik, pogodan za glavobolju, menstrualne bolove i povišenu temperaturu.

Ibuprofen, osim što deluje protiv bolova (analgetik) i povišene temperature (antipiretik), deluje i protivupalno, tako da je pogodan kod upale mišića, zglobova i povreda. Zaista je važno pridržavati se pravilne upotrebe lekova.

• Antiemetici

Tablete za putovanje pomažu u prevenciji i ublažavanju mučnine i vrtoglavice koja se često javlja tokom vožnje automobilom, autobusom ili brodom, ali i tokom leta avionom. Najčešća aktivna supstanca je dimenhidrinat. Tabletu je potrebno popiti sa dosta vode, pola sata pre putovanja.

• Toplomer – mali digitalni toplomer neka bude sastvani deo vaše putne apoteke.

2. Kada stomak nije na odmoru – leto nije tako čarobno

Stomačne tegobe često pokvare planove, ali uz prave saveznike mogu se brzo staviti pod kontrolu. Proverite u nastavku šta je sve potrebno poneti kako vaš stomak ne bi protestovao.

• Probiotici

To su živi mikroorganizmi, obično bakterije ili gljivice, a kada se unesu u organizam u adekvatnoj dozi povoljno utiču na zdravlje, naročito na probavni sistem. Oni pomažu u održavanju ravnoteže bakterija u crevima, poboljšavaju varenje i mogu smanjiti tegobe koje se na putovanju izuzetno često javljaju, a to su dijareja, nadutost ili zatvor. Jedan od izbora je probiotik sa boulardii sojem.

Često mislimo da je probiotike potrebno uzimati samo ukoliko se javi određen problem, međutim nauka kaže drugačije. Preporuka je da se probiotici uzimaju deset dana pre putovanja, za vreme trajanja putovanja, ali i deset dana nakon povratka sa puta.

Ukoliko ne postoji stomačni problem, uzima se jedna kapsula probiotika dnevno. Preporuka je da se probiotik uzima na prazan stomak, pola sata pre doručka ili dva sata nakon obroka, jer je tada želudačna kiselina obično manje aktivna, a to omogućava većem broju probiotskih bakterija da prežive i stignu do creva. Pojedini probiotici se mogu uzimati i uz obrok.

• Elektroliti za nadoknadu tečnosti

Kod gubitka tečnosti usled povraćanja i dijareje iz organizma gubimo elektrolite i potrebna je nadoknada putem oralnih rastvora za rehidrataciju (ORS). Ovi preparati su dostupni u obliku praha (u kesicama), ali i u obliku šumećih tableta, a način pripreme zavisi od proizvođača. Uglavnom se rastvaraju u 250 ml prokuvane vode. Ovako pripremljen rastvor uzima se u gutljajima i to tokom 24 sata. Nakon toga, ukoliko preostane sadržaja, on više nije adekvatan za upotrebu i potrebno je pripremiti svež rastvor.

Shutterstock.com

3. Nezgode se dešavaju – mini-set za prvu pomoć

Oguljeno koleno, posekotina, žulj od sandala – sve su to uobičajene situacije koje se dešavaju na putovanju. Vaš mini-set za prvu pomoć treba da sadrži sledeće:

• Antiseptici i sredstva za dezinfekciju

Male posekotine, ogrebotine ili žuljevi zahtevaju brzo čišćenje kako bi se izbegla infekcija. Antiseptički sprejovi, alkohol ili jod idelani su za brzo i efikasno čišćenje rana i sprečavanje infekcija. Takođe, ne zaboravite alkoholne ili vlažne maramice, ukoliko u određenom trenutku nemate pristup vodi.

• Zavojni materijal

Flasteri različitih veličina, sterilne komprese, zavoji i traka za lepljenje su neizostavne stavke u putnoj apoteci. Važno je poneti i male makazice, ali i pincetu – ukoliko se javi potreba da se izvadi strano telo.

4. Alergije i disajni putevi – kada klima ili priroda iznenade

I najlepše destinacije mogu iznenaditi kada je u pitanju zdravlje – bilo da je reč o alergijama, vetru ili suvom vazduhu. Zato ne zaboravite da ponesete sledeće:

• Antihistaminici

To je grupa lekova koja blokira histamin – supstancu koju telo oslobađa kao odgovor na alergene. Poželjno je pri ruci imati i tablete (sirup za decu) koje se koriste ukoliko se javi alergija na hranu, prašinu, polen, ali i antihistaminike u obliku kreme koja se koristi ukoliko dođe do uboda insekata.

• Kapi ili sprejovi za nos

Preporuka je da se ponese fiziološki rastvor ili sprej na bazi morske vode za svakodnevnu higijenu nosa i vlaženje sluznice. Ukoliko postoji sklonost ka alergijama ili prehladama, u apoteku treba uvrstiti i dekongestivne kapi (ksilometazolin), ali uz ograničeno trajanje upotrebe (maksimalno pet dana).

• Kapi za oči (veštačke suze)

Korisne su kod suvoće, peckanja ili crvenila očiju, koji se često javljaju usled promene klime, sunca, vetra. Osobe koje nose kontaktna sočiva uvek treba da imaju pri ruci veštačke suze.

• Kapi za uši

Nakon plivanja u bazenu ili moru može doći do zadržavanja vode u ušnom kanalu, što povećava rizik od upala (plivačko uho). Kapi za ispiranje mogu pomoći u prevenciji ovih tegoba. Generalno, kapi ne zauzimaju mnogo mesta u koferu, ali mogu imati značajnu ulogu u prevenciji i ublažavanju neprijatnosti koje nas mogu zadesiti na odmoru.

Shutterstock.com

Spremni za plažu i prirodu

1. Sunce – tvoj prijatelj samo uz dobru zaštitu

Letovanje ne može bez sunca, ali vaša koža može bez opekotina.

Prekomerno izlaganje UV zracima može dovesti do opekotina, isušivanja kože i ubrzanog starenja – zato prevencija i brza nega igraju ključnu ulogu.

U nastavku donosimo smernice kako da na adekvatan način štitite vašu kožu od UV zraka.

• Kada se krećete po urbanoj sredini vrlo je zgodno u tašni imati sprej sa SPF- om širokog spektra. Lak je za priemu u pokretu i može se nanositi i preko šminke. 

• Krema sa SPF-om (30–50) – nanosi se 15–30 minuta pre izlaska na sunce, obnavlja se na svaka dva sata, a nakon plivanja i brisanja peškirom potrebno je postupak ponoviti i ranije. Ne zaboravite da zaštitite osetljive delove: usne, uši, dekolte i vrat. S obozirom da su usne ipak najosetljivije, osmišljen je stik sa SPF-om.

I za telo smo odabrali zgodni mist sprej širokog spektra koji štiti i  od UVA i UVB zraka.

• Koristite naočare i šešire.

• Nemojte se izlagati suncu u periodu od 11 do 17 časova.

• Beta karoten – kao dodatak ishrani može pomoći u pripremi kože za sunce, ali nije zamena za SPF.

Preporuka je inače da se sredstva koja predstavljaju zaštitu od fotostarenja koriste tokom cele godine, a sve o adekvatnom izboru spf faktora možete čuti u našem podkastu.

2. Sredstva protiv uboda insekata – nikako ne zaboravite da ponesete

Bez obzira da li planirate odmor na planini, moru, u selu ili pored reke – insekti mogu postati nepozvani gosti. Ubodi komaraca, osa, pčela i drugih insekata mogu izazvati ozbiljne alergijske reakcije ili upale ako se ne reaguje na vreme.

Osim antihistaminika u obliku tableta i kremova, potrebno je poneti i repelente. To su preparati koji odbijaju insekte, a dostupni su u obliku sprejova, gelova, losiona i roll-on-a. Poželjeno je birati prirodne preparate na bazi citronele, lavande ili eukaliptusa.

Nega kože nakon sunčanja

• Pantenol (gel, krema, pena, sprej ) – hidrira, umiruje crvenilo i pomaže u regeneraciji.

• Aloe vera gel – hladi, umiruje i vraća koži vlažnost. Za pojačan efekat hlađenja, gel možete nakratko staviti u frižider.

• Termalna voda – osvežava i umiruje iritiranu kožu, pogodna je i za decu.

• Riblja mast – pomaže u epitelizaciji kod blagog oštećenja kože.

Ove preparate ne treba posmatrati kao kozmetiku – oni su deo prve pomoći za kožu i kao takvi zaslužuju mesto u letnjoj putnoj apoteci.

Pametno pakovanje – kako da ne zaboravite nešto važno

Pakovanje za putovanje može biti izazov, ali uz par jednostavnih pravila možete lako izbeći višak u koferu, ali i stres zbog zaboravljenih stvari. Kada je u pitanju pakovanje putne apoteke, donosimo nekoliko praktičnih saveta.

• Organizacija po kategorijama – koristite male nesesere ili zip kesice.

• Ponesite količinu u skladu sa dužinom boravka.

• Ono najvažnije držite uvek pri ruci (analgetik, flastere, maramice, gel za dezinfekciju ruku).

Putovanje u inostranstvo – dodatna pažnja za bezbrižan odmor

Ako putujete van zemlje, pravila se malo menjaju. Osim standardne putne apoteke, važno je obratiti pažnju i na sledeće:

• Obavezno ponesite dovoljnu količinu lekova koje redovno koristite, uz prateću medicinsku dokumentaciju ili recept.

• Proverite da li su neki od lekova koje nosite zabranjeni u državi u koju putujete.

• Putno zdravstveno osiguranje je uvek preporuka broj 1.

• Prevencija infekcije – za neke zemlje preporučuje se dodatna vakcinacija ili uzimanje probiotika i sredstava za prečišćavanje vode.

Brza provera za kraj

Bezbednost i zdravlje ne treba da budu briga dok traje vaše zasluženo putovanje. Zato, neka putna apoteka bude vaš tihi sapunik – onaj koji omogućava da svaki trenutak provedete bez stresa, ali i sa osmehom na licu.

Pre nego što zatvorite kofer, još jednom pogledajte spisak, prilagodite ga sebi, ali i destinaciji, i krenite bezbrižno.

Check lista

✔ Lekovi za bolove i temperaturu

✔ Preparati protiv mučnine u vožnji

✔ Probiotici + elektroliti

✔ Antiseptik, zavojni materijal i flasteri

✔ Antihistaminici (tablete + gelovi)

✔ Kapi za nos, oči i uši

✔ Krema sa SPF-om + balzam za usne

✔ Aloe vera, pantenol ili termalna voda

✔ Repelenti

✔ Terapija koju redovno koristite

✔ Putno zdravstveno osiguranje

Srećan put!

Naslovna fotografija – Shutterstock.com