Ne fokusirajte se na stvari na koje ne možete uticati
Svi se ponekad fokusiramo na stvari koje su izvan naše kontrole i tada trošimo dragoceno vreme i energiju i prizivamo nove probleme u svoj život. Vraćanje fokusa na stvari na koje možemo da utičemo može da bude teško – barem u prvo vreme.
Ako ste hronično zabrinuti, biće vam jasno na šta mislim. Vi se trudite da sredite izvesne okolnosti i promenite određene ljude zato što se bojite šta bi moglo da se desi ako to ne uradite. Ali kada jednom skrenete fokus sa stvari na koje ne možete da utičete, ostaće vam mnogo vremena i energije da se fokusirate na stvari na koje možete.
Kako da naučimo da nam fokus bude na onome što možemo da promenimo
Uštedećete mnogo vremena i energije i mentalno ćete ojačati kada naučite da vam fokus bude na stvarima na koje možete da utičete. Ali pre nego što naučite da napravite tu PROMENU, treba da UVIDITE da ste okrenuti stvarima na koje nemate uticaj.
Kada naučite koji su faktori vašeg uticaja, bićete u mogućnosti da svoju energiju usmerite u pravom smeru.
Kada bismo mogli da kontrolišemo svet, uklonili bismo anksioznost! Ali mi ne možemo sprečiti da se događaju ružne stvari i ne možemo ih izbrisati. To ne znači da treba da prestanemo da se trudimo.
Većina ulaže energiju u stvari na koje nema nikakav uticaj. Na primer:
● Provodite mnogo vremena u brizi kako vaše odraslo dete koje živi u svom domu troši svoj novac.
● Možda brinete o tome šta će vaš pretpostavljeni reći o vama na sledećem sastanku?!
To sve ne znači da ne treba da razmišljamo kako da se postavimo. Možete da ISPLANIRATE šta da kažete svom detetu koje živi po svojim pravilima. Ili da RAZMISLITE šta da odgovorite šefu ako vas iskritikuje.
Ali velika je razlika između produktivnog razmišljanja i ruminacije (kada stalno „motate” u glavi stvari nad kojima nemate kontrolu).
Evo i jednog primera. Recimo da ste organizovali veliku proslavu na otvorenom, a vremenska prognoza pokazuje da ima mogućnosti da padne kiša. Zato bi bilo korisno da imate RAZRAĐEN PLAN u slučaju kiše. Sasvim je beskorisno da svaka dva minuta proveravate prognozu na aplikaciji. Konačno, ne možete uticati na vremenske prilike. Ali zato možete kontrolisati da li ćete otkazati ili pomeriti svoju proslavu bez obzira na kišu, ili je prebaciti u neki zatvoren prostor.
Uštedećete mnogo energije i vremena, a i ojačaćete mentalno kada naučite da se fokusirate na stvari na koje možete uticati.
Ali pre nego što napravite promenu, morate da naučite da PREPOZNATE da ste bili fokusirani na stvari koje su potpuno izvan vaše kontrole.
Razmišljanje o problemu zamenite razmišljanjem o rešenju
Još jedan razlog zbog kojeg ste zaglavljeni u razmišljanju o stvarima na koje nemate uticaj jeste to što ste fokusirani na problem, a ne na traženje rešenja.
Rad na rešenju vam može pomoći. Razmišljanje o problemu ne može.
Primer:
Misao o PROBLEMU: Neću odraditi dobro intervju za posao.
Misao o REŠENJU: Mogla bih da provežbam odgovore na pitanja koja mogu biti na intervjuu.
Lako se zaglavimo u razmišljanjima o problemu koja nikuda ne vode. Zato, kada to primetite, probajte da odgovorite RAZMŠLJANJEM O REŠENJU.
Imenujte jednu stvar na koju možete da utičete
● Ako ste anksiozni i dešava vam se da se uspaničite i imate osećaj kao da ne možete disati – počnite da vežbate DISANJE (postoje razne tehnike) kako biste sebi olakšali taj osećaj. Tako utičete na vaše disanje!
● Kada ste u nepovoljnom radnom okruženju ili vaši voljeni imaju ozbiljan zdravstveni problem, uvek postoji nešto na šta možete uticati – vaš trud, stav i ponašanje.
Vežbe za čitaoce
● Navedite zbog čega ste nedavno bili zabrinuti, a da na to niste imali nikakvog uticaja.
Na koju stvar u celoj toj situaciji možete da utičete?
● Ako brinete zbog nečega…
Kako vam vreme za brigu može pomoći i da li možete uticati na bilo koji deo tog problema?
Vežba
Izdvojite dvadeset minuta dnevno za zabrinutost, kao eksperiment. Praktikujte to dve nedelje i videćete kako se bolje osećate kada svoju energiju usmerite u dobrom pravcu.
● Fokusirajte se na svoje ponašanje.
● Zapišite na šta sve možete da utičete i čitajte taj spisak kad god vam zatreba.
● Potrudite se da utičete na ljude, umesto da ih kontrolišete.
● Ograničite sebi vreme koje provodite u gledanju vesti kako ne biste brinuli o stvarima na koje ne možete uticati.
● Kada počnete da brinete zbog tuđih izbora, duboko udahnite i podsetite se da je do vas samo da budete dobar uzor. Njihovo ponašanje je njihov izbor!
Kad god se oko nečega mnogo brinem, najpre se zapitam koliko će mi ta stvar biti važna za pet godina. Najverovatnije mi uopšte neće biti važna, pa je zato besmisleno danas brinuti zbog nečeg takvog. Don S. (56 godina, Alabama)