Motivacija je prolazna: 8 stvari koje vas zaista drže u treningu

Tekst pripremila Antonia Kovačević

Motivaciju svi tražimo, ali je retko ko zadrži. Na početku smo puni entuzijazma i spremni na akciju, a onda taj osećaj polako izbledi.

Stvar je u tome što je motivacija po svojoj prirodi kratkoročna. Da bismo ostale posvećene treningu, potrebni su nam dublji razlozi i sistem koji nas vraća pokretu i onda kada nam se ne trenira.

U nastavku sam prikazala osam stvari koje se, u mom radu s klijentkinjama, pokazuju kao najpouzdanije. Uz malo nauke, malo iskustva i malo zdravog razuma.

Pre svega, razlika koja objašnjava sve ostalo

Intrinzična motivacija dolazi iznutra, iz sopstvene želje da postignete nešto zbog zadovoljstva, zdravlja ili osećaja ispunjenosti. Ako šetate jer volite osećaj energije posle šetnje, to je unutrašnja motivacija. Ona je kao Duracell baterija, traje duže.

Ekstrinzična motivacija dolazi spolja, kao nagrada, pohvala, takmičenje ili želja da dobro izgledate na plaži. Može biti snažan pokretač, ali retko izdrži dugoročno.

Zanimljivo je da to potvrđuju i podaci. U anketi koju sam sprovela među 98 žena posle jednog četvoronedeljnog izazova vežbanja kod kuće, vidljiv fizički napredak naveden je kao glavni razlog za istrajavanje kod samo 6,1 odsto žena. To je bilo poslednje mesto na listi.

Ispred njega, više nego dvostruko češće, našao se osećaj u sopstvenom telu.

Izgled, dakle, nije bez značaja. Ali on nije ono što vas vraća na prostirku u utorak uveče.

1. Pronađite svoje pravo „zašto”

Postavite sebi pitanje zašto uopšte vežbate. Ako je odgovor „da brzo smršam” ili „da bolje izgledam”, motivacija će vas verovatno napustiti.

Ako pak pronađete dublji razlog, poput boljeg zdravlja, više energije za unuke ili želje da što duže ostanete samostalne i pokretne, motivacija postaje mnogo otpornija. Bitno je samo da taj razlog stvarno osećate, a ne da vam je stigao posle dva pogledana snimka.

Odvojite vreme da o tome zaista razmislite. Zapišite, prošetajte, popričajte s nekim bliskim. Što je odgovor dublji, to je put lakši. A ako mislite da je kasno, nije. Biti fit moguće je u svakom životnom dobu.

2. Postavite cilj koji možete da ispunite i u lošoj nedelji

Najčešći razlog za odustajanje je previsoko postavljena letvica. Ako krenete s idejom da ćete vežbati šest puta nedeljno po sat vremena, iscrpićete se pre nego što stignete do rezultata.

U pomenutoj anketi, tri četvrtine žena reklo je da traži trening između 20 i 40 minuta, a duži od 40 minuta izabralo je njih tri od 98. Kada sam pitala šta je najviše uticalo na broj odrađenih treninga, nedostatak vremena naveden je gotovo tri puta češće od nedostatka motivacije.

Zato, krenite lagano. Tri puta nedeljno po pola sata, kod kuće, recimo. Kad to postane lako, dodajte. Cilj koji preživi naporan radni dan vredi više od savršenog plana koji preživi tri dana.

3. Nađite trening koji zaista volite

Ne postoji jedan pristup koji odgovara svima, i tu nema šta da se dokazuje.

Podaci iz moje ankete lepo pokazuju koliko se ukusi razlikuju s godinama: među ženama od 45 godina naviše, pilates bira 57,7 odsto njih, a HIIT samo 19,2 odsto. Ispod 45 godina taj odnos je gotovo izjednačen.

To ne znači da žene posle 45. traže lakše. Znači da traže intenzitet koji im sutradan ne ispostavlja račun u kolenima. Ako pilates niste probale, vredi poslušati razgovor o svim dobrobitima pilatesa, posebno deo o vezi disanja i bolova u leđima.

Ples, šetnja, bicikl, joga, trening kod kuće, plivanje. Najbolji trening je onaj koji vam ne stvara otpor svaki put kada treba da počnete.

4. Vežite trening za nešto što već radite

Trening treba da postane deo dana, kao pranje zuba, a ne odluka koju svaki put iznova donosite.

Najlakše je ako ga zakačite za naviku koja već postoji: odmah posle jutarnje kafe ili čim ostavite torbu po povratku s posla. Ako možete, vežbajte u isto vreme svakog dana. Kada se rutina učvrsti, manje zavisite od raspoloženja.

5. Obezbedite sebi podršku

Okružite se ljudima koji vas podržavaju. To mogu biti prijateljice, članovi porodice ili onlajn zajednica. Zajedno je, jednostavno, lakše, a i manje su šanse da preskočite trening kada se osećate odgovorno prema još nekome.

Motivacioni snimci i fitnes influenserke tu takođe mogu pomoći, ali samo kao dodatak. To je kratkoročno gorivo koje se brzo potroši ako iza njega ne stoji vaš sopstveni razlog.

6. Menjajte treninge pre nego što vam dosade

Monotonija ubija motivaciju brže od bilo kog napora.

Menjajte rutinu na nekoliko nedelja, dodajte nove vežbe, probajte nešto što niste. Možete se vratiti preskakanju vijače, to je odličan kardio trening u kratkom formatu, ili posvetiti jednu nedelju samo nogama, uz vodič za vežbe za noge kod kuće i u teretani.

Cilj nije da svaki trening bude spektakl. Cilj je da vam ne postane teret.

7. Prilagodite trening danu koji imate

Život je pun neočekivanih situacija, i to je normalno. Umesto da odustanete, prilagodite.

Ovo je nalaz koji me je najviše iznenadio: dve od tri žene u mojoj anketi vežbale su s nekim fizičkim ograničenjem ili bolom, a upravo su one bile istrajnije. Pun program odradile su u 69,2 odsto slučajeva, a žene bez ikakvih ograničenja u 58,7 odsto.

Objašnjenje verovatno nije da bol pomaže, nego da su one koje znaju da moraju da paze pažljivije birale i planirale. Ako nemate vremena za pun trening, uradite kraći. Ako ste iscrpljene, radite istezanje i pokretljivost. Fleksibilnost je ono što rutinu održava u životu.

Uz to, ako vas nešto boli duže vreme, razgovor s lekarom ili fizioterapeutom je prvi korak, ne poslednji. O tome zašto je posle pedesete važno ozbiljno shvatiti signale tela pisano je i u tekstu Zdravi u petoj deceniji.

Shutterstock.com

8. Slavite male pobede i budite strpljive

Svaki pređeni kilometar, svako dodatno ponavljanje i svaka nedelja u kojoj ste odradile ono što ste planirale zaslužuju da budu primećeni. Prepoznavanje sopstvenog napretka održava motivaciju bolje od bilo kakve spoljne pohvale.

I na kraju, strpljenje. Promene se ne dešavaju preko noći, a rezultati dolaze onima koje istraju. Uživajte u procesu umesto da gledate samo u krajnji cilj.

I za kraj

Motivacija je korisna, ali nije dovoljna. Pravi napredak dolazi iz jasnog razloga, realnih ciljeva, rutine, podrške i treninga koji volite.

Ne morate uvek da budete motivisane da biste vežbale. Dovoljno je da imate sistem koji vas vraća pokretu i onda kada vam se ne vežba. A najveća nagrada nisu kilogrami, nego telo koje vas nosi kroz sve ono što volite da radite.

Naslovna fotografija – Shutterstock.com

Izvor

https://www.bliss-fit.net/clanak/kako-dobiti-motivaciju-za-trening