Sve dobrobiti pilatesa

Ljubitelji pilatesa verovatno bi rekli da tu vrstu aktivnosti ne bi menjali ni za jednu drugu, zbog sveobuhvatnog učinka na zdravlje. Dok nekima nije u potpunosti jasno šta je u stvari pilates, drugima je postao deo svakodnevice.

Gošća nove epizode podkasta Moje najbolje godine – To sam ja je doc. dr. sc. Tamara Ratković, profesor kineziologije sporta, licencirani internacionalni predavač MK pilates metode, autorka dve knjige, vlasnica tri fitnes centra u Beogradu – ukratko, broj 1 u Srbiji kada se radi o pilatesu.

Od Tamare ćemo čuti šta je u stvari pilates, po čemu se razlikuje od ostalih sportova, kako doprinosi stabilizaciji celog tela, ali i o onome o čemu se ne govori – da je dijastaza veoma zastupljena i kod muškaraca.

Gošća će sa voditeljkom Milicom Gacin podeliti savete kako bi trebalo pravilno da dišemo i koliko to utiče na naše organe i blagostanje, kako je bol u leđima povezan s disanjem i da li pravilno disanje može pomoći pri bolovima. Za one koji vole pratkične primere, Tamara će pokazati i vežbe koje možemo da radimo dok sedimo na poslu.

Ne propustite novu epizodu podkasta Moje najbolje godine – To sam ja!

PODKAST – Moje Najbolje Godine – To Sam Ja

Doc. dr. sc. Tamara Ratković –  Transkript razgovora

Milica

Dobar dan, dobro došli u novu epizodu podkasta ” Moje najbolje godine, to sam ja”. Danas pričamo o veoma lepoj i važnoj temi za žene, kada je reč o fizičkoj aktivnosti. Znate i sami da stalno govorim o fizičkoj aktivnosti, ona je uslov našeg zdravlja, opšteg zdravlja, a tema o kojoj danas razgovaramo jeste pilates. Pilates je izuzetno, izuzetno pogodna tehnika za nas žene. Verujem da ste nekad imale susret u životu sa ovom metodom, a ja danas imam susret sa ženom koja je broj jedan u Srbiji za pilates. To je Tamara Ratković, dobrodošla u ovaj potkast.E sad pogledaj koliki je spisak tvojih titula,ako nešto grešim ispravljaj. Ovako: licencirani internacionalni edukator MK pilates metode. Pre svega profesor kineziologije sporta, docent na fakultetu za fizičku kulturu i menadžment u sportu univerziteta Singidunum, autorka dve knjige: fitnes u trudnoći, Fit mama i beba, mama dve fantastični ćerke, supruga i vlasnica tri, a Bože zdravlje uskoro i četiri fitnes centra u našem glavnom gradu. Kad stigneš to je prvo pitanje?

Tamara

Uz dobru organizaciju sve se može, i sama znaš.

Milica

Znam, da da, ali ta tvoja organizacija i prosto jedna budnost i energija su fantastični. Misli prosto, ako se dogovorimo u pola 8 da se čujemo to je pola 8.To nije u 8:35 i to je očigledno ključ.

Tamara

To nije specigično za Srbiju, inače.

Milica

Ne, niti je moram da priznam evo iz ličnog iskustva, možda i specifično za žene koje toliko radimo i toliko obaveza kao što imaš ti, ali očigledno ne može bez Excel tabele. Koliko god sam bežala od nje, rekla sam na kraju ja ću postati Excel tabela, to mi je jedini način. Pilates je fantastičan sport, stvarno jedna fantastična metoda, ali hajde da krenemo od toga da li mi još i znamo šta je pilates? Prva misao je super idem malo da se isteglim, to je jedno tako naivno ubeđenje svih onih koji nisu probali ono što je zaista pilates.

Milica

Jer je sve, samo nije idem malo da se isteglim.

Tamara

 I sve je pilates samo nije lak. Vrlo često pomisljaju, a pilates je lagano ono istezanje, rastezanje neke mašine, sprave su tu i veoma često se poistovećuje sa laganim i opuštenim treningom. Međutim pilates je sve samo nije to. Pa hajde ovako da krenemo ono što si ti rekla. Prvo hvala ti na pozivu, uvek mi je milo da podržim žene, posebno na ovakav dan 8. Mart kada smo se dogovorile da radimo ovaj podkast jer nismo uspele ranije od silnih obaveza i naših Excel tabela, a da se vratimo na sam početak, a toj pilates i pre skoro evo sad će 30 godina 28 da budem precizniji kada sam došla da živim u Srbiju, tada niko nije ni znao za pilates i potpuno je bilo govoriti o pilatesu šta je to? Kad god pričaš, aha šta je to? Kako? Nikad nisam čuo? Sećam se prva lopte koje smo trebali da nabavimo za naš prvi fitnes ovde na Dorćolu.

Tamara

I opet imamo intervju ovde na Dorćolu što je divno. Nismo mogli da nabavimo nigde. Ja sam to donosila iz inostranstva. Kupovala, donosila ovde i promovisala pilates i govorila o njemu koliko je on bitan za sveobuhvatno zdravlje. Bitan je za našu posturu, za naše držanje, za naš well-being o kome se jako mnogo priča danas. Prvenstvo, hajde da kažemo za zdravlje, jer džaba nam sve ovo ostalo, ako nemamo zdravlja. To smo svi svesni, ne samo mi žene, nego ko ulazi u neke srednje godine.

Milica

 Svesni smo, ali zaboravljamo.

Tamara

 Mnogo smo sebični, mnogo smo egoisticni. To mislim to na sebe, jer jednostavno kad te nešto žulja onda razmišljaš o tome, a čim se to desi onda zaboraviš na to. Tako da pilates ima jedan sveobuhvatni učinak na naše zdravlje, prvenstveno na našu muskulaturu na naš sistem cirkulacije, naše disanje i dah i iz tog razloga je veoma važno o njemu pričati kao jednom veoma složenom fenomenu i kompleksu za vežbanje. Danas imamo svega i svačega, ali u svakom slučaju pilates kao trening se prilagođava individualnim potrebama svake osobe ponaosob, naravno može se raditi u manjim grupama ali isto tako brine o našem celokupnom zdravlju i pristup u pilatesu je da ne gleda za razliku od fitnesa, mada danas i fitnes industrija uzima mnogo toga iz pilatesa, što je divno, što je pozitivno i pohvalno, a to je da se na telo pokušava gledati kao na jednu celinu. Jer mi jesmo, mi ne činimo samo mišiće, naš biceps nije odvojen od ostatka tela, ili naš glutealni mišić, nego smo mi jedna celina duše tela i fizičkog zdravlja koji moramo biti celovito zdravi. Tako da pilates u svom pristupu upravo ima taj pristup.

Tamara

Da teraš klijenta da nauči da i posle svog časa koga odredi izađe negde mu se upali ta lampica i osećam potrebu da se ispravi da se drži pravo da ti ne da aktivira svoj Core više da to disanje primeni momentima stresom koga fala bogu imam u neograničenim količinama Rekla bi da ja evo taj holistički pristup jedno od ključnih karakteristika pilatesa ali šta je još ono što ga odvaja od ostalih disciplina u sportu Evo krenula si fitness ljudi se bave sportovima i to je divno ali šta je ono što izdvaja pilatesu od ostalih disciplina pa ono što je prvenstveno bitno jeste da pilatesa celu svoju ceo svoj koncept postojanja drži i dalje na nekih šest do osam Principa Hajde da kažemo šest uključeni to su ta centrira nosit jer me generalno.

Tamara

Preko tvog jako kora uspevamo da da funkcioniše ceo naš lokomotorni sistem ruke sve se dešava preko ovoga ono što ja kažem studentima kada nam i kičma zdrava i centralni deo tela čak i bez ekstremiteta ljudi se kreću tako to imamo i dokaze koje znamo iz medija veoma popularna ali ukoliko je kičma povređena ukoliko je naš centralni deo karlaš Kada se pada u vodu Kada kreće Ja kažem to su prvi počeci naši bolesti i tog razloga mi možemo da govorimo i o prilagodljivost i pilatesa ali isto tako o važnosti pilatesa u rehabilitacione svrhe da sa vežbanjem pilatesa činimo prevenciju znači nije samo da jačamo Core nego mi mučimo na koji način da ti biramo svesno svoje mišiće na koji način da žurimo Mišić u svim fazama kretanja tela znači ne samo kao što je u fitnesu da.

Tamara

Jestivi rate prilikom savladavanja otpora nego kada otpor Kako ćemo gravitaciju da koristimo da taj mišići te mišićna vlakna budu maksimalno efikasni istog razloga i osobe koji krenu da vežbaju pevate cveće nakon mesec vide razliku u svome telu upravo zato što povezuju rad mišića pokret sa svojim umom i razmišljanjem šta radi pisanje pisanje veoma bitno da ne kažem da je najvažnije u životu a pa evo je u našem obrazovnom sistemu koji sam delija ja kad govorim jer znaš Međutim ja kažem ali da si ikada i kući O disanju ne računam to da li su odlučili Šta je deo našeg respiratornog sistema to učimo Na biologiji A jeste što nije fiziološka aktivnosti Naravno to je glavna sa kojom se rađaju iz kojim odlazak onda uči ništa učila samo kako to funkcioniše koji su sistemi ali kako da dižemo pravilno Kako da produži.

Tamara

Kako da poboljšamo kvalitet su mišićnog sistema kroz dar kroz disanje Kako da stavim disanjem Evo sada kada nas dve razgovaramo utičemo na svoje mišiće centar kora od toga mi nastaju danas noge problem i naravno kretanje jedan od razloga zašto su tolike probleme povreda i bolova u leđima Ali jedan od glavnih razloga zašto ljudi vole leđa i upravo lakše disanje što je dokazano Zašto Zato što jesam i svako od nas zna kad ima neku stresnu situaciju šta mi prvo radimo i počnem loše da dišem a onda se kao Domino efekat našeg endokrinog sistema od naših organa kod našeg centralnog nervnog sistema od naših se drugačije full drugačije funkcioniše i to jednostavno kao jedna tvornica u kom jedna mašina za kaže a čim jedna zakaže ove druge možda mogu da preuzmu ali neko momentu će sistem da stane.

Tamara

Ti si završila fakultet u Zagrebu.

Tamara

Ja sam Zagrebački student.

Milica

Odtud i ova kineziologija sporta što se kod nas ne proučava, kod nas je  fakultet.

Tamara

I kod nas, opet sve više i više se govori u smeru kineziologije. Kineziologija je  nauka u pokretu, kao što ja moram da kažem, ne volim kao profesor kad mi kažu idem u teretanu, znači ja moram da kažem, toliko ne volim taj izraz, šta znači teretana, mi dižeimo teret, mi imamo fitness, a fitness je strana reč. Nekad na manjka u srpskom jeziku reči, koji je  divan jezik, sa divnim mogućnostima, nekad fale reči.

Milica

Ceo život si u sportu i zato kažem da si završila fakultet koji se odnosi na kretanje, nauka o kretanju. Zašto si od brojnih disciplina i sporta kojim se baviš ceo svoj život odabrala baš pilates, šta si ti lično prepoznala u njemu, šta si ti osetila kao taj ključni, hajde opet srpsku reč benefit, da šta si osetila, prepoznala i rešila da to doneseš ljudima ovde, ne samo ženama?

Tamara

Da ja sam 90-ih godina, odnosno kraj 80-ih, 90-ih godina još kao srednjoškolka počela da se bavim aerobikom, tada je naravno bila ekspanzija aerobika, trikoa, skačemo, milion Jumping Jackova, tvistova i svega, kardio,  kardio, kardio, mada  i danas se opet dovodi u pitanje, koliko je taj mnogo kardio uopšte upitan i zdrav za naše telo i u svemu tome znači fitnes industrija od 90-ih godina na ovamo je napravila jedan veliki bum. Apsolutno. Čak ja mislim da, naravno uzimqm  tu tehnologiju, it, koja je ispred svih, ali napravila veli bum u smislu da su jednostavno se javile potrebe da se iz godine u godinu izbacuju neki novi programi. Zašto? Zato što upravo da bi zadržali gomilu, veliku populaciju ljudi u tim programa i sama znaš kreneš na nešto pa ti dojadi, hoćeš nešto drugo. To je fitnes industrija prepoznala, naravno, kao hajde da nađemo rešenje u svemu tome, kako da zadovoljimo, Milicu, Tamaru Peru i da ih zadržimo u tom fitnesu, jer fiotnes od toga i živi na kraju krajeva. Onda su se smenjivali različiti programi, naravno kao neko ko je u međuvremenu upisao fakultet, završavao fakultet u Zagrebu, jednostavno ti aerobici su… Počeo je step kao veliki bum, te konvencije, edukacije su bile sa po stotinama ljudi, hiljade, to su ljudi u salama bili, gde ne vidiš pod od ljudi, step na steperu, pa spinning, gomila programa… Ja kao neko ko je tada imao svoje klubove po Zagrebu I morao da prati svete trendove, ako nešto hoćeš da radiš kvalitetno, moraš biti u tome i čim ti vidiš potrebu da nešto se zameni brzo sa nečim To je ono kao kad nosiš neku stvar kupiš je i nosiš je izližeš i ona je pocepana, ali ti dalje najviše voliš kad dođeš kući da je obučeš i da se ušuškaš u nju. E tako isto.. Ili kupiš neku skupu stvar pa je baciš i shvatiš da to nije toliko prijatno, tako su i ovi programi, ti prosto vidiš, čekaj pa nakon toliko, pokušavaš da razmisljaš o svemu, zato je čovek socijalno intelektualno biće, mora da razmišlja o svemu šta radi, o svojim postupcima, kao i šta izgovara, a to je, da li je ovo ok da toliko trčim, da li je toliko ok da toliko skače, šta će se desiti mom telu, mom zglobu, definitivno mi starimo, ne samo žena u menopauzi, o kojima ti mnogo pričaš, kako si se rodio ti stariš, ono što je bitno je da doživiš funkcionalno neku starost i da možeš da obavljaš sve funkcije. Kako ja da održim svoje telo zdravim i funkcionalnim i da me služi dugo. U međuvremenu, naravno, tu se joga, koji sam ja isto završila, jer joga je jedan celokupan holistički pristup, body Art i sve.. u  međuvremenu pilates pre 20 i koju godinu, ja odlazim na inostranstvo i počinjem, tu je neka kovencija bila, vežbe vrlo lake i jednostavne, deluju, kao što si ti rekla na  početku, međutim ja sam nakon toga sam dobila upalu mišića,odjednom osećaš da su to neki drugi mišići koje do tada ja nisam vežbala u fitnesu, iako sam išla svakodnevno na taj fitnes, kao gle, šta je ovo, pa imam još neke mišiće o kojima čak na fakultetu mi nismo učili toliko i to me negde zaintrigiralo da počnem da razmišljam o tome, da se pozabavim i da počnem da ga proučavam, tada se odlučujem da se zaista edukujem, jer nikada ništa nisam radila ofrlje ili varijanta, dođem, malo gledam, ahm Milica to radi ovako, hajde ja da to uradim. Ok, mogu da uradim, al ću da pitam Milicu, gde je to naučila, kako ja da naučim to i tako kreće u suštini moj put obrazovanja u pilatesu, odlaska u inostranstvo i učenja pilatesa.

Milica

Ti se baviš MK metodom, kakva je to metoda?

Tamara

Danas imamo mnogo škola, mnogo više čak nego u vreme kada sam ja počinjala da učim. Tada su bile, da kažem razvijene samo možda tri-četiri škole. Generalno su vrlo male razlike, moram da kažem ono što je danas najveća greška velikih isturenih škola jeste što se radi Mega produkcija trenera kao i svemu i radi se Mega produkcija edukatora. To što se radi mega produkcija trenera je ok, jer radimo popularizaciju nečega i to nije loše, naravno treba imati kontrolu i nad time, da bi ljudi, krajnji potrošač imao najkvalitetniju uslugu koji može i da smo ga negde zaštitili da se ne povredi, ali onda sa druge strane edukator ne može biti bilo ko. Sama znaš kroz tvoj period studiranja, odrastanja, imala si mnoge profesore, nisu svi za profesore, iako su završili to, rade to, nije svako da ume da prenese znanje, to ne znači da ga on nema. Tako da u celoj toj priči, traženju gde.. Ja sam naravno išla na razne edukacije, upoznala se sa različitim učiteljima i negde se odlučila po svom senzibilitetu da to bude tada Pilates institut u Londonu, koju je  držao i bio glavni pokretač je bio Michael King i u tome svemu, tada se sećam, primera radi, sve škole pilatesa su manje više imale taj sličan početni nivo edukacije i svi su govorili o Flexi trupa, o hundredu, lupanju rukama sa strane i to, gde sam ja prvi put došla kod njega na edukaciju, to mi je na primer bilo nešto što je mene opredelilo za to, gde je prvo bio krajnje kreativan, ja sam neko kod trening.. ja ni jedan ručak ne napravim isti, jer mislim da je to dosadno, zašto ne bi probali još nešto i onda je prva njegova edukacija bila, zašto ne trebamo da sve ljude stavljamo u fleksiju, pa prvenstveno zato što već toliko ljudi sede, toliko su ljudi na telefonu, toliko smo svi savijeni, povijeni, ako meni dođe klijent, ja ga još savijem, znači on će vrlo verovatno još pogrbljeniji da izađe od mene i meni to lampica bila, gle ovo je nešto drugačije. Danas, 20 godina kasnije, mnoge škole isto to rade druge. Tako da negde i dalje moj izbor da sam negde izabrala dobru priču, ne mislim da su to druge škole. Ja imam divne koleginice iz drugih škola, iz drugih sistema edukacije, koji su odlični predavači,  jer samo gledam na škole isključivo preko predavača koji rade edukaciju, kakav je njihov back round, šta su radili, šta rade, koliko su dugo u tome i da li zaista imaju i grade svoje ime onako kako treba, eto to je moje merilo. Ne znači da sam u pravu, ali ja tako gledam u svemu šta radim, šta biram, s kim se družim, na kraju krajeva.

Milica

Jedna od činjenica koju sam rekla kada smo počinjali da radimo, da je ovo divna metoda za žene, ali nije samo za žene.

Tamara

Ne, ne, nikako.

Milica

Ja sam imala sreće da vežbam kod tebe i videla sam brojne muškarce koji, ne da kukaju, ne da ufšću..

Tamara

Muškarci su generalno mnogo gori klijenti, šalim se, mi muškarce mnogo volimo i imamo divne klijente kod nas i vežbače, ali ja se uvek šalim, žene su nekako.. muškarci nas snimaju, pa moram da vodim računa šta pričam, ali nekako mi žene smo naučile da živimo s bolom i to stvarno mislim, od porođaja, od menstruacija na dalje, nekako, naravno i kod nas žene imamo različite, imamo one nežnije, manje nežnije, po pitanju otpora na bol i onda nekako oni to stvarno lošije podnose od nas, jer znam kod mene su dolazili vrhunski sportisti i dolaze, koji isto tako žene vežbaju, i sad ja njemu dajem neku bezazlenu glupu vežbicu, jednostavnu koji su pre toga radile klinkinje sa trenerom i on radi i njemu ovako kipti znoj, on se sav trese, ja kažem čekaj, pa ti imaš milionski ugovor, kako se treseš, vidi ove žene pored tebe. Tako da to su simpatične situacije, naravno muškarci su divni klijenti, iako sam ja ceo život sam posvetila ženama, ali muškarci su divni klijenti, rade, žale se više od žena, žene više trpe i rade, ali to nema veze, mislim to je divno što se razlikujemo, bilo bi glupo da smo isti.

Milica

To potvrđuje ono što si ti na početku rekla, a to je da pilates nije lak. Koje mišiće ova metoda kojom se ti baviš provocira, pa evo i kod muškaraca koji su  u treningu, ja sam zaista viđala ljude koji su potpuno fit, ali kukaju, je l i curi taj znoj, koji su mišići provociraju bude ili angažuju, to je verovatno pravilniji izraz, a koji nisu negde u fokusu na ostalim treninzima, pa da je reakcija takva, uh, teško mi je, curi znoj i tako dalje, a deluje jednostavno I deluje sporo?

Tamara

Da. Pa prva stvar, zato što na pilatesu se prvo moramo usporiti, jer je kvalitet ispred kvantiteta, znači u pilatesu nema kao u fitnesu, ajmo 3 serije 12 ponavljanja, znači to je prvo i to je prvi suprise sa kojim se muškarci susretnu. Druga stvar je zato što angažuju neke druge mišiće, to je ono što se priča na fakultetu i moje proučavanje pilatesa kojima ti niko nikada nije pričao do tada, a to su ti duboki mišići kore, to je u suštini naša armatura, koja zajedno sa kostima i  ostalim mišićima pokreće nas lokomotorni sistem, tako da kada mi aktiviramo tu armaturu i kada je zategnemo, kao armatura od ove zgrade, ako je armatura dobra, nebitno je  kakvu ću ciglu, blok, fasadu ili tapetu staviti.  Tapete su naši spoljašnji mišići koji nas okružuju i koji nam daju neki vizuelni estetski identitet, ali suštinski znači ta armatura mora da bude jaka, ona kada je jaka, onda ona drži i podupire i naše karlicno dno. Mi i kod tebe na edukacijama i predavanjima pričamo o hormonima, o promenama kroz koje prolazimo, ali to prolaze i muškarci, ne prolaze samo žene. Ja sam imala priliku, pre možda godinu dana, došao mi u posetu profesor, urolog, sa medicinskog fakulteta, sasvim slučajno, i on je došao i tako me isto ispitivao, ja kažem, pa profesore, sram vas bilo, vi kao profesor, neko ko je ceo život posvetio urologiji, vi ne pričate muškarcima koliko je bitano to karlično dno, a on ovako kaže, Tamara, svaka vam čast da ste to rekli, pa ja to već godinama tvrdim, ali vi samo ste preuzeli kao da žene jedine imaju karlicno dno, a muškarci ne. To je veoma važno da pričamo o tome, zato što to karlično na kraju krajeva kao svakakva kesa, kao ovaj pod drži nas da sedimo ovde, da nemamo poda propali bi negde dole. Tako isto i naše karlicno dno, mi radimo te vežbe. U pilatesu ne radimo izolovano samo jednu grupu mišića, nego pokušavamo da implementiramo i da spojimo telo da razmišlja, da radi celo telo ispravno, istovremeno, sa fokusom na tim stabilizatorima kojih samo ime kaže stabilizuju poziciju. Tako da je to jedan od razloga zašto muškarci kukaju, jer ne znaju. Druga stvar, pričamo isto kod tebe na tvojim edukacijama i predavanjima o dijastazi. Znate koliko muškaraca ima dijastazu? Jako mnogo.

Milica

Od?

Tamara

Od velikih stomaka, od slabog trbušnog zida. Ne zato što su se porađali, znači mi govorimo o dijastazama isključivo kod trudnica, žene koje su prošle i ona jadne muče sa time.Muškarci imaju, pa se ne muče sa njim, prihvate ga takvog, ne mislim da treba da prihvate ni jedini ni drugi, naravno da dijastazu  treba vežbati, pravim vežbama, ne vežbama milion jedan trbušnjak, pa ću da forsiram podizanje nogu, trupa, ne, to samo može pogoršava situaciju. Upravo disanje i aktivacija tih medjurebarnih misica, te naše armature je veoma važno, jer opet da se vratim na disanje.

Tamara

O disanju ništa nismo učili, sem da dišemo na nos, možemo da izdišemo ovako ili onako, koji su nam to organi i sve, ali vi kada dišete kvalitetno i koristite upravo te međurebarne mišiće, vi konstantno negde nežno masirate za unutrašnje organe i kada nežno masirate svoje unutrašnje organe oni su dobro prokrvljeni, to je dobra cirkulacija, limfa. Mi opet dajemo prednost konstantno, i kroz moje studiranje, uglavnom se govori o cirkulaciji, o krvnom sistemu, arterijama, venama, a zaboravljamo linfu, pa ona je pandam, to je isto da ovu prostoriju non-stop mislimo kako trebamo da napunimo stvarima, da napunimo mirisima, cvećem, al ga niko ne zalije, niko ne odnese đubre, to je naša linfa, ona je isto pod uticajem naših mišića koji jednostavno, upravo putem te armarture koja drži taj centralni deo, masira diskretno i lepo i daje prokrvljenost. Da to glatko tkivo koje izgrađuje naše unutrašnje dobro prokrvljeni.

Milica

Je l to znači da treba da dišemo iz stomaka i sve vreme da razmisljamo o svom disanju?

Tamara

Mi moramo da dišemo ravnomerno u svim smerovima. Mi konstantno koristimo, ili prednji zid, ili dišemo neko u leđa ili u grudi, kad pogledate sada mi kada bi sada uzeli evo ovo naše telo, ovo je naš trup i presekli ga ovako kao ovu čašu i pogledali unutra. Vidimo da je to šupljina, pa onda nema logike da dišem samo ovde ili samo ovde, ja moram da dišem svuda poput balona, naš trup je naš balon koji mora ravnomerno da ide u svim smerovima sa pritiskom koji se povećava i smanjuje. Tako da u fitnesu ne govorimo toliko o disanju, vrlo često se rade zbog velikih težina kontra pritisci da bi savladali neki otpor. Kontra pritisak. Naravno, ako savladavate, dižete ili se takmičite to je OK. Treba da preživite i da postignete rekord, ili prvo mesto da osvojite, to je u redu, ali dugoročno kada govorimo, rekreativno. Tu ima više štete nego koristi.

Milica

Ali čekaj, kako? Zato što evo na toj stolici preko puta tebe su sedeli i lekari i profesori koji dolaze iz oblasti sporta i svi govore, ili odnosno svi su govorili da za žene u perimenopauzi i menopauzi zbog prevencije osteopenije i osteoporoze su upravo vežbe sa težinama.

Tamara

Apsolutno.

Milica

Ajmo sad teretana i otpor je ono što nam treba.

Tamara

Tako je.

Milica

Kako onda se mire tre dve struje, te dve škole.

Tamara

 Otpor, težine da.  Nisam rekla ne. Ja govorim sad o disanju, kada ti sad hoćeš da gurneš ne znam ova tri stola koji su jako teški. Znači ja govorim o takmičenjima koji moraju ili benč kada dižu, oni moraju da se napregnu. Nema disanja tu, on se bori za život i da bi savladao. Ja govorim sad o rekreativcima. Upotreba opterećenja, otpora, težina, resistens u menopauzi kroz život je apsolutno jednak, znak jednakosti kao izdržljivost i aerobni trening. Znači nema tu, to da- to ne, ali ako govorimo o disanju mi moramo kvalitetno disanje implementirati u proces podizanja tega i rada sa tegom.

Milica

Je l to moguće uopšte?

Tamara

Naravno da je moguće. Zašto?  Zato što na taj način nećemo da stvaramo kontra pritisak ni na krvne sudove, ni na organe. Nećemo zadržavati vazduh, jer je osnovna stvar koja nam treba za život. Ja o tome govorim, a otpor da. Zato i pilates jeste jedan od programa što si ti rekla koji se preporučuje ženama upravo u tom prelaznom periodu perimenopauza i menopauze iz razloga zato što rad na riformerima daje mogućnost otpora gde mi koristimo i otpor i gravitaciju, ali isto tako ja mislim kao neko ko je i kineziologiji preko 30 godina, u sportu, rekreativnom sportu jeste da, ako ti voliš imaš afiniteta da ideš u fitnes i voliš fitnes, ja nikada svojim klijentima koji idu u fitnes ne kažem nemoj da ideš u fitnes, samo pilates jer pilates je ” majka Mara” to je super. Ne, nastavi da ideš u fitnes, uključi dva puta nedeljno pilates, imaš spinning na biciklima, idi na spinning. Uključi dva puta nedeljno pilates. Zašto? Zato što će se tvoja tehnika rada podizanja tegova, voženje bicikla poboljšati i sprečićeš mogućnost povređivanja. Znači proces rehabilitacije, bićeš sigurniji da ti neće trebati. Ja samo o tome govorim.

Milica

Razumem, da. Evo sad si rekla u ovom izlaganju da za žene u perimenopauzi i menopauzi jeste dobar pilates jer ima tog otpora, tad se koriste reformer mašine, u tim situacijama?

Tamara

Ne, ne generalno reformer mašine mogu da koriste sv uzrasti, mi imamo i decu, i starije ljude, imamo žene od 78 i 84 godine koje vežbaju. Znači apsolutno svi polovi, svi uzrasti. Čak i različita obolenja, imamo osobe sa masteroktimijama, sa histeroktomijama.

Milica

Je l imaš klijente sa povredama kičme?

Tamara

Jako puno, njih je najviše. Samo razliku da napravim, povreda je kada si skijao, polomio nešto ili povreda je sada ako sam ustala pa sam se ukočila. To nije povreda, to je samo loša mobilnost i fleksibilnost mog tela i snaga, da je moj pršljen izleteo, ili kad mi neko kaže ja imam diskus herniju. Ja kažem, pa dobro, i ok.

Milica

Može da se vežba i sa dsikus hernijom?

Tamara

Naravno, mislim poželjno je. Sve više je lekara koji kažu imate problem sa leđima, da krećite se. Nikako ne ležanje. Druga stvar, opet treba napraviti razliku. Nije svaka povreda kičme ista. Znači možda nekoga ne boli kad leži, nekoga boli samo kad leži. Znači tu treba isto povesti računa i voditi kako na koji način uraditi protokol tih vežbi. Jako puno ih imamo, i da kažem najveći procenat je ili osoba sa problemima dijastaze i ove koje sam nabrojala i problemi leđa, to je da kažem najveći procenat ljudi koji ulaze u svet pilatesa upravo da bi ojačali taj centralni deo, da bi mogli da žive sa manje bole i da funkcionišu.

Milica

Da li postoje možda osobe za koje nije pilates ili to nema?

Tamara

Ja nisam srela te osobe, ono što sigurno nije, negd ja bih rekla za osobe koje su pune adrenalina, koje jednostavno osećaju potrebu tu. Jer kažem nismo svi konstituscijski isti i to je OK. Takve osobe, zašto da ne. Ima toliko programa i unutar fitnesa da, dobro možda nije čak u ovom periodu životnom, to ne znači da neće. Jer ja gledam na primer, imamo devojke tinejdžerke koje nam dolaze. Dosta njih jako dolazi, posebno u zadnje vreme, e sad opet i tu su mreže. Imaćete pilates duge mišiće kroz 5 dana, nema ni jednog programa od kojeg ćete imati mišiće za pet dana, ili za 15 treninga. Vežbanje mora biti sastavni deo našeg života. Pokret, kretnja. Znači to je osnovna higijena našeg tela, to je kao što znamo kad ustanemo da ćemo da operemo zube da ćemo posle treninga da se istuširamo. Žene da će da se depiliraju, da ćeš da se šišaš, da se ofarbaš, to su neke osnovne stvari. Čak ove prve su mnogo osnovnije, sa izraslom u sedom kosu mogu da živim.

Tamara

Pokret je, čak pre toga. Jer kako da kažem, i zube mogu da zamenim, da stavim veštačke i imam divan osmeh, ali ja ne mogu ruke i noge da zamenim. Ruke i noge imam da bi se kretala, prema tome svakodnevno 20 minuta, bolje nego ništa. Šta znači, fizička aktivnost da odradimo pet vežbi kući, doslovce ja u kupatilu dok perem zube sve odradim, tri vežbe, 4.

Milica

Koje radiš dok pereš zube?

Tamara

Ja uradim do-in vežbe svoje, koje imam jutarnje. Uradim iza toga čučnjeve, uradim vežbe za leđa stojeći, uradim iskorak i uradim vežbe za rameni pojas i to je neki moj ritual i to traje ukupno manje od 12 minuta, 10 minuta i to je nešto, veruj mi da me mrzi, ako me pitaš je l volim svaki dan, da mrzi me nekad ono ustanem i jaoo Tamara hajde, a odna sebi kažem. To moram da kažem, zaista veliki pokretač su negde i moji roditelji koji imaju 84 godine i moja mama koja, kada sam ja studirala u najvećem piku svoje aerobik faze i vežbanja i sve, imala sam naravno studije. Ona nikad nije, ona je samo ušla i rekla, joj baš ti je lepo, inače je lekar. Ja kažem mama daj dođi da vežbaš. Dobro, dobro hoću kako mogu ovaj stomak da smaknem, nikad nije ušla u salu, ali ni jednom, znači bez preterivanja. Ona je otišla u penziju, lekar sa dve specijalizacije, znači ti lekari koji bi trebali da nam daju primere i sve. Vrlo retko i oni vežbaju, čak neke od tvojih divnih doktorki koje mene sretnu , jao moram da dođem, zvaću te, zvaću te i tako. Ja razumem da svi živimo nekako ludački,  al kući možemo da radimo, i moja mama kako je otišla u penziju ona četiri puta nedeljno ide na vežbe, i ona ne preskače te vežbe. Čak i ja ako dolazim za Zagreb, ona kaže ju kad dolaziš. Dobro, dobro ti popij kavicu, ja ću da dođem. Ja kao mama, mislim ja se sad šalim, upala sam joj u termin. Tata koji svakodnevno šeta pet i 10 km sa svojim drugom, i ide dva puta nedeljno na bazen, gde rade vežbe, i kaže on ja sam tamo najstariji i jedini muškarac ,ima još jedan koji povremeno dolazi  sa asistentom. Hoću da kažem, ja kažem mami: Mama kako ti se da? Ona meni kaže: Znaš šta, često se ujutru probudim i meni se uopšte ne radi, i Jaoj kažem Bože, ne bi ustala iz kreveta, onda sebi kažem, e  ustaćeš, jer ako ne ustaneš i ne uradiš te vežbe, pitanje kakva ćeš sutra biti, a moraš biti funkcionalna. E to je to. To je ono što ja negde i kad sa studentima pričam i kažem. Vaša je obaveza da sutra preuzmete u štafetnu palicu i da pokušate i kroz državne institucije. Državi je interes da narod bude zdrav. I mentalno i fizički.

Tamara

Fizički mora biti zdrav, zato što ako je tebi roditelj zdrav ti imaš manje obaveza oko njega, manje je zdrav zato što su manji redovi u našim čekaonicama i dolaze da, boli me ovo, boli me. Pa svakoga i tebe i mene će da boli i moje dete boli kojw je tinejdžer i sedi po ceo dan na Tik toku i kaže, joj mama bole me leđa, pa kako da te ne bole. Pa da si zmija bolelo bi te, ona bi se negde već uvukla, znači moramo da se krećemo.

Milica

Kada je reč o funkcionalnosti maločas si pominjala vežbe karličnog dna, to je mnogo važna tema za žene u perimenopauzi i menopauzi i čini mi se da polako i ta tema nekako isplivava na površinu, kako ljudi se osvešćuju i konačno govore o nekim stvarima koje su normalne i uobičajene, a u ovoj fazi života žene ono što prati menopauzu, može da bude urinarna inkontinencija, može da bude i stres inkontinencija, dakle nevoljno oticanje i mokrenje i onda sada govorimo o medicinskim procedurama. Ono što se savetuje kao preventiva, ali kao deo terapije jesu Kegelove vežbe, ali onda ide jedan termin onako dosta uopšten i dosta nepoznat, ali radite i vežbe karličnog dna. Koje su?

Tamara

Znači pilates jako puno radi na centralnom delu tela, kao što sam rekla. Na tom takozvanom transfezusu. To je naš korset koji nas drži, to je prvi mišić do naših organa, ali taj mišić, ja sam rekla pilates gleda telo kao celinu, ona nije odvojena od naše dijafragme koja je glatki mišić jedino, ovo su sve poprečno prugasti mišići koji sudjeluju u lokomotornom sistemu i od naših mišića karličnog dna kojih ima mnogo. E sad na koji način, u kegelu se spominje to podizanje karličnog dna, ali mi moramo da kroz pilates osvestimo aktivaciju karličnog dna kroz dah.

Tamara

Jer, ako pričamo i vratimo se opet na moju priču vezano za balon, i zamislimo ga. Taj balon, jedan deo, on je u našoj karlici, i kada duvamo u vazduh u taj balon. Taj balon i ravnomerno ide i dole i gore, i levo i desno, i napred i nazad tako da kada dišemo mi aktiviramo mišiće već karličnog dna. Moramo to da osvestimo, nema vežbe kupite to i uradite to i mišići će.. Ne, mi moramo. Mišići, oni su pod uticajem naše volje. Naše glave, naših korteksa mozga koji kažu: Hajde da to aktiviram, kroz dah i disanje, e zato pilates kada žene počnu da vežbaju pilates je veoma komfuzan. Moram da dišem, pa šta vodim računa sa ovom nogom, pa šta trebam da radim ovako, pa kako udah, kako izdah, pa pa čekaj drugačije dišem, izdišem nego u fitnesu, da.

Tamara

Ja uvek kažem: prvi mačići u vodu se bacaju. Pustite tih prvih osam treninga. Morate da naučite tek kada to sve savladate, a nije lako, ja znam da nije lako. Tada povezujete rad dijafragme sa karličnim dnom i sa vašim centralnim mišićima tela, i oni rade kao celina, oni ne rade odvojeno.

Milica

Da li postoji jo nešto… neka specifična vežba koja može da jača mišiće karlice?

Tamara

Taj osećaj povlačenja na gore, a ne smemo da radimo u kontrapritisku, jer to je isto varijanta kao što je… za šta sam se ja opredelila MK pilates, uvucite pupak i zategnite leđa, ili uvicite pupak do leđa – to je kontrapritisak,  i ako bi ti sad rekla uvuci pupak Milice, ti bi sedela pet minuta .Nakon sedmog  bi se opustila što je normalno, jer je neprirodno tako da stojimo,ali ako te ja naučim da ti aktiviraš te, meni sve vreme rade mišići… uopšte ne govorim sad salcu, Koje je i poželjno u našim godinama. Šalim se, ali oni rade. Ta moja armatura je kao i samo ime, non-stop je armirana, non stop je aktivna.

Milica

Ja se sećam toga kada sam vežbala kod tebe da mi je najteže ustvari bilo da mislim o tome šta koji mišići radi u kom trenutku, ali istovremeno mi je to i najviše prijalo.

Tamara

Pa jeste, zato pilates ima mnoge benefite i po pitanju stresa, po pitanju opuštanja anksioznosti kroz koje opet svi mi prolazimo. Prolaze i muškarci, manje pričaju o tome. Mi žene više famu stavljamo oko svega toga. To je sastavni deo našeg života, te oscilacije i ono što je bitno, jeste da negde kroz dah, kroz disanje pomažemo svom centralnom nervnom sistemu. To je ono, zahvaljujući mi smo evolucijski.. Mnogo nam bio bitniji, da ne kažem krivu reč pa vodim računa, naš parasimpatikus koji, hajde da kažem je sistem koji kaže Hej uspori, Tamara uspori, polako. Diši duboko, lagano, ima vremena. Simpatikus, koji kaže: Hajde, hajde  brzo idemo. Nama je generalno evolucijski mnogo više dominantniji bio parasimpatikus. Nama je simpatikus bio samo kada smo morali da ulovi, da pobegnemo, da se sačuvamo, da preživimo.

Tamara

Kad pogledaš danas, u današnje. Naše vreme, svih nas ovde, nama je mnogo aktivniji simpatikus. Žuriš da stigneš, žuriša da zaradiš, da zovneš dete da ga pitaš jel Ok. Žuriš da obiđeš roditelje, žuriš ovo, žuriš da zaradiš pare, mi non stop žurimo. Mi smo svi pod takvom tenzijom, tog simpatikusa da je on toliko nabildovan, da on u jednom momentu onda kaže pa evo ti bolest kao znak da malo iskuliraš, da moraš da staneš. Pilates je odlična tehnika, jer kažem zaista brine o telu celokupno, tera te da misliš, ali te ne tera da misliš sa stresom u smislu, jer ne treba da bude stres, nego dobar i kvalitetan trener treba da te nauči da ti kada odeš, ti opet to negde primeniš. 20% već smo napravili mnogo.

Milica

Dobar i kvalitetan trener, kažeš? Kako ćemo mi to znati, mi smo lajici kad smo samo klijenti sa ove strane, ponuda je ogromna. Kako ćemo mi to znati?

Tamara

Pa znaš kako, baš zato što je ponuda ogromna, ima svega i svačega. Kao što sam rekla, meni je prvobitno i uvek mi je najvažnije od koga učim. Ja nikada nisam toliko gledala papir, ili nešto. Kod nas se jako gleda to, hajde da završim što pre da dobijem neki papir i ja sam stručnjak. Imamo stručnjake, ja ne znam iz čega nemamo više. Mnogo edukacija ima, moje je uvek mišljenje da treba pogledati prvo od koga učiš, koliko godina ima. Da li je iz struke? Koliko se dugo bavi time što radi? Da li ima neke reference? To je za mene nešto što je primarno. Druga stvar, negde treba čovek i da se rukovodi, da li veruje tome preko puta sebe, i ja mislim da ako iole si inteligentno biće i samo slušaš sagovornika, možeš da profilišeš i da kažeš i da osetiš. Da li mu veruješ ili ne. Naravno ima puno mahera i manipulatora, ali nekako ja uvek verujem u tu intuiciju, i uvek sam se nosila njome i do sada nisam pogrešila. Tako da moj savet svima koji hoće da se bave, da nikako ne kreću zato što su to gledali na mrežama. Zato što su videli od nekoga, ili vežbali s nekim ,nego da zaista zavrnu rukave da odvoje vreme za to, i da se posvete tome. Druga stvar, jako bitna, ono o čemu mi vodimo računa u Staru, jeste da ljudi moraju kada završe . To je kao fakultet, ti si završio dobio si diplomu, da si ekonomista, da si pravnik, nebitno.

Tamara

I šta sad, ups ja ne znam ništa. E to ga čovek treba biti svestan.Završio si edukaciju, ti si dobio informacije. Ti sad trebaš te informacije da profilišeš, sklopiš i napraviš jedan dobar paket koji će ti pomoći da to radiš dalje. Zato mi imamo obavezne prakse, mi insistiramo od naši trenera da moraju da budu. Vrlo često kažu, a pa dobro je l baš mora to, ako hoćete kod nas da učite mora, ako nećete ima online možete da kupite diplomu, nikakav problem. Moraju da prođu, gde gde su tu i naši treneri koji dugi niz godina već rade to. Koji opet kada gledaju te časove, ja im kažem pogledajte i greške koje trener radi, uočite ih jer je prirodno i ljudski da svako ljudsko biće pravi greške, ali ako praviš grešku i svestan si te greške,  ti ćeš se truditi sledeći put budeš bolji, ako misliš da ih ne praviš samo ćeš poslati veća budala.

Tamara

To je moje mišljenje.

Milica

 Koliko traje edukacija kod tebe?

Tamara

Kod nas edukacija traje šest dana, i iza toga imaju 50 sati obaveznog dolaženja na obzervaciju, na gledanje, vođenje časova, na menjanje da prave časove, moraju da zapisuju. Znači gomilu zadataka dobijaju u tom periodu kada su dobili informacije koje su dobili.

Milica

Gde si sve držala edukacije, s obzirom na to da si Internacionalni edukator?

Tamara

Držala sam od Španije, od Francuske, Italije, Hrvatska, Bosna i ako su to sve države  za sebe. Ja to osećam kao nekako tu smo vi. Makedonija, da ne bude da nisam Makedonce spomenula. U Engleskoj, u Iranu, nažalost trebala sam da idem i za Rusiju taman pred ovaj rat, nisam otišla, ali ja se iskreno nadam da hoću. U Americi sam isto imala edukacije, odnosno bila sam na kongresu zajedno sa Majklom, tako da eto. Možda sam nešto zaboravila da kažem, ali eto.

Milica

Misliš po pitanju edukacija, gde si sve bila.

Milica

U Mađarskoj sam bila, evo u Bugarskoj sam bila, znam da sam nešto zaboravila.

Milica

Kakve su navike ljudi, mi uvek se nekako poredimo. Da. Kao tamo je ovako, Mi smo onako, i uvek onako na sopstvenu štetu, ali prosto kakve su navike ljudi?Recimo o Iranu  jako malo znamo o tome, ili io drugim državama.

Tamara

Na primer mi smo sportska nacija, barem tako se uvek predstavljamo i stvarno imamo vrhunske sportiste, al opet nekako ja mislim da se nedovoljno bavimo, mi kao građanstvo kao ljudi koji žive u Srbiji, nedovoljno zato što nema još uvek dovoljno šetača, hodača, trkača po našim parkovima, vežbačama. Ima dece koja vežbaju po ovim zdravim otvorenim parkovima , mene uvek raduje kad ih vidim.

Tamara

Posebno me raduje kada vidim nekog starijeg čoveka. Uvek pozdravim, i kažem, bravo svaka čast! Mađari imaju tu divnu naviku, kod njih svi vežbaju i svi su po tim banjama, spaevima, oni idu. Znači ta kultura tela, brige o telu je fascinantna. Bugari, ne znam šta bi rekla verovatno slično nama, nisam tu nešto primetila mnogo, Irančani, ono što sam se ugodno bila iznenadila sa njima, jeste prvenstveno koliko je taj narod obrazovan, vaspitan, kulturan.

Tamara

 Sa respektom jako prilaze profesoru, željni su znanja. Tako da moja iskustva iz Irana su bila vrlo lepa. Ja ne mogu ništa ružno da kažem, vrlo se ono nekad očekuje politički da, ja delim na dobre ljude i loše ljude. Divan je narod, jako su načitani, tamo sam na primer videla kao što sam u Rusiji videla, da ljudi non-stop čitaju. Davnih dana kada sam bila dete jedino viđala redove za hlebom, votkom i knjigama. Šta čekaju, kao Dostojevski, pa zar nije već pročitan, ne novo izdanje. Tamo u Iranu sam isto to videla na primer, po parkovima prostru deku i čitaju, igraju šah. To je nešto što je bilo u moje vreme odrastanja, kao stari penzioneri igraju šah. Ja sad moram da priznam, ja sam na Vračaru, ja toga nisam videla dugo. To je fenomenalno mislim stariji ljudi igraju šah, al to sam videla i mlade,  oni čitaju knjige, pevaju u parkovima. Tako da mi je to bilo onako kulturološki nešto što me vratilo u vreme našeg odrastanja, i nekih lepih scena.

Milica

Taj pilates kojim se ti baviš dugi niz godina, i hvala ti na tome što si ga donela uopšte u Srbiju i što ga širiš toliko uspešno, je upravo to. Vraća nas na sebe, na sopstvo što bi rekli ovi iz filozofskih nauka, i prosto te negde povezuje sa sobom,  jer smo se u svetu materijalnog toliko odrodili od sebe, samo da možeš da opipneš. Vreme nam curi, ja da mogu ja bih pričala s tobom još pet dana na temu pilatesa, jer sam probala. Imam iskustva i znam koliko je dragocena ta disciplina. Je l možeš nešto da nam  pokažeš za ljude koji mnogo sede, i svi sedimo ovako. Vidiš da smo svi nekako savijeni, za ljude koji mnogo sede u korporacijama, u kancelarijama ili već kako god. Prekrštenih nogu, ovako kao ja.Hajde onako neka instant metoda kao što si nam objasnila da treba da dišemo celim trupom, šta za ta naša mučena leđa da uradimo?

Tamara

Za mučena leđa kad sedite, najobičnije vežbe znači da prvo sednete paralelno , da se otkrstite i prva stvar je da kad sedite ne sedite na naslonu, nego da izmaknete stolicu i da sednete na ivicu, Ili čak ako nema ovih naslona da stavite u sredinu, da ste ukuoso da bi mogli visoko da sednete na sedalne kosti, jer automatski će već kor biti aktivniji, odnosno posebno karlično dno ,to je prva stvar. Druga vežba koja bi bila jeste da se rade krugovi, ali bez da se brada spusti dole, nego da se opusti i obične vežbe, i ovo je veoma, posebno kod ljudi koji dugo sede može biti neprijatno, znači ne govorim ovo, to možete nego da probate kao da se češljate, milujete i radite krugove. Što veće iz zgloba ramena, naravno i nazad . Onda da postavimo ruke i da pokušamo kao da plivamo kraul, pa da plivamo kraul nazad, i da dišemo. Ne blokiramo vaduh. Tu može da se lako desi, kad sedite manja šansa, al ako stojite možda se desi da vam se počne  mantati u glavi, aa onako malo dizines osetite, ako se to desi, bravo, svaka čast, super! Pokrenuli ste, otvorili malo jer veoma često ti problemi vrtoglavice, bolovi u glavi su vezane sa našim vratnim delom kičme, koji moramo da pokrenemo. Sve vežbe za vrat, apsolutno su dobrodošle, ali kažem ja bih dala akcenat ovom ramenom pojasu, i naravno možemo da imamo vežbe udah da se izdužimo na gore kroz izdah lagano da se savijemo poput C ili S ćirilično, udah i izdah i možemo uvek da uz sto uradimo par čučnjeva, zato što su to velike grupe mišića pokrenućemo svoj puls, pokrenućemo frekvencu srca malo, i svi koji sede, uvek je moj savet, OK radite naravno i ja radim ne znam sad neke radove članke, objavljivanje. To mi je najgori deo posla mog akademskog, verujte. Prvenstvo iz razloga što moraš da sediš, ja kad sedim ja kažem Bože kako oni ljudi koji po  8 i 10 sati sede, to je pakao. Mene sve živo boli, ja kad sednem i sedim 3 sata,  moj savet je na 30 minuta ustanite, uradite 10 čučnjeva. Uradite 10 sklekova, eto na stolu, ne na podu uradite jednu ovu vežbu, to nije ni tri minute, znači to je pauza vaša dok vam se aparat za kafu, puni šolju kafe,za vas što ćete da pijete ili čaj,  to je dovoljno da pokrenemo telo.

Tamara

I tako uradite u tih 8 sati, 16 puta. Vi ste odradili jedan sasvim dobar workout.

Milica

Evo sve ovo dok govoriš, koliko nas u stvari vraća na to da mislim o sebi i da ima vremena, jer tačka jedan je izgovor nemam kad.

Tamara

Ima vremena, apsolutno, dan ipak 24 sata ima. Naravno da imamo vremena to su naše isprike i naše bežanje od odgovornosti, jer je lakše reći jao pa to je tako, nego da se ja uhvatim, to je mnogo teže, ali apsolutno mislim da je većina stvari do nas.

Tamara

Apsolutno, i zdravlje je negde u našim rukama, na ovaj ili onaj način, ja ne mogu da utičem, ja mogu svojim stavom da utičem na ekološke neke, ali ja ne mogu mnogo da učinim, je l tako,  ali ja mogu da učinim kako ću da se osećam, da li ću da imam muskulaturu solidnu ili neću, da li će moj držanje biti dobro i adekvatno za moje godine, ili ne. Da li ću da jedem ovo ili ovo, da izaberem manje zlo, da li ću da se družim sa tobom , ili ne jer si možda toksična, ili nisi, ili mi jako prijaš. Znači to sve možemo da odlučimo. To je sve do nas, prema tome.

Milica

Tako je.

Tamara

Prema tome donesite prave odluke.

Milica

E to, to je dobra poruka. Mnogo ti hvala. Hvala ti na ovome, da znaš da je bolje ovako, nego kad se zavalim u ovu stolicu, koja me tera da budem kifla.

Tamara

Tera te da budeš prava.

Milica

Hvala ti mnogo, ja se nadam da sam uspele da dotaknemo onako osnovne stvari, da prosto ljudima ukažemo na to šta je zapravo taj pilates, isto nije idem samo malo da se isteglim, jer ko ide sa tom namerom ozbiljno će kukati.

Tamara

Apsolutno!

Milica

Verujte  mi na reč. Biće ozbiljno bolno. Dakle, to je jedna divna metoda koja prosto nas vraća na to da živimo u sadejstvu i sa svojim duhom i sa svojom ličnošću, i naravno i sa svojim telom. Mogo ti hvala, i nastavi molim te da širiš tu misiju pilatesa kod nas.

Tamara

Milice, tebi mnogo hvala. Prvo za sve ove godine druženja. Ja se sad zahvaljujem za ono što je bilo, šta će biti.. Naravno da ćemo još puno toga da radimo i da pokrenemo. Hvala ti, prvo kao ženi što pokrećeš divne stvari za žene, što pokrećeš celu zajednicu da misli pozitivno, da radi na pozitivnim stvarima, da širi jednu pozitivnu energiju i na kraju krajeva da pričam o nekim stvarima, o kojima se nije pričalo, to je divno.

Milica

Evo sad ćemo da prekinemo da ne bih plakala.

Tamara

Nema potrebe, radujemo se. Živela radost.

Milica

Hvala ti još jednom. Hvala i vama, i budite i nadalje sa nama i znate već uvek je tu poziv da kliknete ono dugmence za subskrajb, i naravno u komentarima slobodno predlog za neku od narednih tema.