San kao eliksir – broj sati sna i rizici po zdravlje

Svako će klimnuti glavom u znak odobravanja da su dani za nama bili veoma izazovni. Prolećni raspust, Vaskrs, pa zatim i prvomajski slobodni dani. Sve je to upakovano u ambalažu prolećnog umora kao posledice novog ciklusa vegetacije. Nije novo, i nije neobično. Sasvim je u skladu s prirodom i ciklusima života.

Zapravo, ovakvo stanje ljudskog organizma savremeni psiholozi nazvali bi režimom niske potrošnje. Prethodni dani su bili za odmor, druženje, prirodu, duboko disanje, ali i spavanje po želji (kome koliko treba i prija).

No, bez obzira na ovaj prijatan, ali i izazovan period, psiholozi podsećaju i da je dovoljno sna ono što sebi morate da priuštite ukoliko biste da poboljšate pamćenje, popravite raspoloženje i uopšte uradite nešto pozitivno za svoju svakodnevicu.

San je čudesan eliksir, kažu oni iz struke, i ne treba im za to mnogo dokaza.

Upozorenje nauke

Ipak, nauka i naučnici podsećaju da čak i s dobrim navikama i stilom života možete preterati. Veliko istraživanje u kome je učestvovalo 117 hiljada ljudi pokazalo je jasnu povezanost između previše sna i prerane smrti.

U radu objavljenom u European Heart Journal, Čuangši Vang sa Univerziteta Mekmaster u Kanadi proučavao je vezu između:

• ukupnog vremena provedenog u spavanju i učestalosti popodnevnih dremki i
• stope smrtnosti i velikih kardiovaskularnih poremećaja.

Shutterstock

Rezultati koji su objavljeni nakon obrade podataka pokazali su sledeće:

• Ljudi koji su spavali između osam i devet sati svake noći bili su u oko 5 odsto većem riziku od razvoja kardiovaskularnih bolesti ili prerane smrti u poređenju sa onima koji su spavali samo šest sati.
• Oni koji su spavali između devet i deset sati bili su u 17 odsto većem riziku od razvoja kardiovaskularnih bolesti ili prerane smrti u poređenju sa onima koji su spavali samo šest sati.
• A oni koji su spavali više od 10 sati noću bili su zapanjujuće 41 odsto u većem riziku od kardiovaskularnih bolesti ili prerane smrti.

Tri važne napomene

Kao prateće napomene zanimljive su preporuke i zaključci naučnika nakon završenog istraživanja.

Korelacija nije isto što i uzročnost. Ovo istraživanje pokazuje da su ljudi koji spavaju duže skloniji ranijoj smrti. Ali, to ne znači da nužno umiru ranije zbog toga što spavaju više. Na primer, moguće je da ljudi s već razvijenim kardiovaskularnim bolestima jednostavno spavaju duže. Jedno ne mora da uzrokuje drugo. Takođe, logično je da ljudi sa skrivenim ili razvojnim zdravstvenim problemima češće prave dnevne pauze za spavanje.

Drugo na šta upućuju naučnici je da dnevna dremka nije opasna, ukoliko ne spavate više od šest sati noću.

Shutterstock

Dakle, ako se borite da se noću dovoljno naspavate zbog svih obaveza, ali ponekad odspavate sat vremena tokom dana – sve je u redu, kažu istraživači.

Ovo istraživanje svakako treba uzeti kao smernicu, jer su istraživači tokom rada uzimali u obzir različite faktore.

U proseku su uzimali period od 7–8 godina između prvog merenja navika spavanja i krajnjeg izveštaja o zdravlju ili smrti učesnika. To znači da studija verovatno nije obuhvatala samo već bolesne ljude. Istraživači su kontrolisali podatke o godinama, telesnoj masi, pušenju, konzumaciji alkohola i druge zdravstvene i bihejvioralne faktore.

Spavajte dovoljno

U celokupnom uzorku od tačno 116.632 hiljada ljudi, preminulo je 4.381 ispitanika, a 4.365 je imalo ozbiljne kardiovaskularne događaje. Kada se sve svede na procente, to je nešto više od 7,5 odsto učesnika u istraživanju.

Zaključak je zapravo dobra vest da bi ovi rezultati mogli da pomognu da svako postavi realnije ciljeve kada je spavanje u pitanju, naročito za zaposlene ljude, preduzetnike i sve koji žive brzim dnevnim tempom.

„Spavajte dovoljno. To jest, spavajte između šest i osam sati dnevno”, rekao je Vang za New York Times kada su naučnici iznosili konačne rezultate istraživanja i dodao nešto kao kratko upozorenje:
„Ali, ako spavate više od devet sati dnevno, možda bi trebalo da posetite lekara i proverite opšte zdravstveno stanje.”

Naslovna fotografija: Shutterstock