Stresan povratak sa odmora i trikovi koji podižu raspoloženje

Retko ko je imun na povratak u poslovnu rutinu, i to sa odmora. Nije lako iz papuča za plažu, kupaćeg kostima i lagane haljine vratiti se jutarnjem budilniku i popeti se na štikle za kancelariju. Priznaćete da je nekada potrebno bar sedam dana da zaboravite da ste bili oslobođeni poslovnih obaveza, opušteni, na nekoj drugoj geografskoj širini.

Povratak sa odmora na posao je stresan. Za to vam ne trebaju dokazi.

Upozoravajuće istraživanje

Kada se na to dodaju i istraživanja Gallup-a, objavljena krajem prošle godine, koja iznose da tri milijarde ljudi širom sveta rade „beskorisne poslove” koji ne koriste njihove kapacitete, ne vrednuju njihova mišljenja, uz menadžere kojima nije stalo do njihovog ličnog razvoja – sve se dodatno komplikuje. Kako istraživači pišu, mnogi zbog svega toga na kraju „izgore”.

Tako dobijete ovakvu jednačinu:

Povratak sa odmora stresan po svojoj prirodi + povratak na „besmislen posao” = neraspoloženje i bezvoljnost (ništa drugo).

Taj rezultat su oni dani kada imate osećaj da se iz sata u sat krećete uzbrdo. Ništa to nije neobično, ali vam treba pomoć ili čarobni štapić koji će učiniti da ta nelagoda i pritisak nestanu.

Trikovi za popravljanje raspoloženja

Postoje trikovi koje su podržali nauka i istraživanja, a koji su delotvorni u ovako stresnim situacijama. To su one jednostavne, svakodnevne, sasvim obične aktivnosti koje imaju čudesnu moć da poprave raspoloženje, i to za nekoliko minuta.

Kada god osećate pritisak, da ste pod stresom, ili čujete loše vesti, sledeće brze metode mogu da preokrenu ceo dan.

Iako su dugoročne zdrave navike, poput vežbanja ili dobrog sna, ključne za opšte blagostanje, ponekad vam je potreban trenutni podsticaj.

Istraživanja pokazuju da male akcije mogu imati veliki uticaj na to kako se osećate. U nastavku su provereni, brzi trikovi, potkovani naukom, koji podižu raspoloženje za pet minuta ili manje.

Udahnite pet puta duboko

Zatvorite oči i polako udišite kroz nos, a zatim izdišite kroz usta. Možete da udišete dok brojite do četiri, zadržite dah dok brojite do četiri i izdišete brojeći do četiri. Kontrolisano disanje može da snizi nivo hormona stresa i umiri nervni sistem.

Izađite napolje

Kratka šetnja, posebno na suncu, smanjuje stres i popravlja raspoloženje. Čak i dva minuta na otvorenom mogu pomoći.

Pustite omiljenu pesmu

Muzikoterapija deluje. Pustite numeru koja vas usrećuje. Svako ima svoju. Bonus poeni, ako pevate ili igrate uz nju.

Pošaljite poruku prijatelju

Istraživači potvrđuju da treba da se javite nekome s kim se dugo niste čuli, a ko vam je drag. Povezanost je jedan od najbržih načina da se osećate bolje.

Udelite kompliment

Kada drugoj osobi udelite kompliment, nju uveseljavate, a i vi se automatski osećate zadovoljnije. Komplimenti podižu raspoloženje i jačaju odnose među ljudima.

Pogledajte smešan video-snimak

Ne morate da odgledate ceo film koji može da vas nasmeje. Treba vam samo kratak video-snimak. Smeh je lek. Pustite omiljenog komičara ili video-snimak sa životinjama kojima su mreže preplavljene, i opustiće vas.

Zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni

Zahvalnost preusmerava mozak da se usredsredi na ono što je dobro, a ne na ono što nije.

Zagrlite nekoga 10 sekundi

Fizički dodir oslobađa oksitocin, hormon povezivanja. Nema nikog u blizini? Zagrlite jastuk – iznenađujuće dobro deluje, kažu istraživači.

Nasmešite se

Čak i ako je veštački, nasmešite se. Istraživanja pokazuju da mozak ne razlikuje uvek pravi od lažnog osmeha. I jedan i drugi oslobađaju hemikalije dobrog osećaja.

Igrajte se s ljubimcem

Maženje ili igra s ljubimcem smanjuje nivo kortizola u krvi i podiže raspoloženje.

Pokrenite telo

Uradite 25 skokova ili čučnjeva, ili se istegnite. Čak i lagano vežbanje pokreće endorfin.

Uživajte u toplom napitku

Skuvajte čaj ili kafu, i usredsredite se na miris, toplotu i ukus. Ovo je dobra vežba kao mini-pauza svesnosti.

Očistite svoj prostor

Provedite pet minuta sređujući sto. Čist prostor smanjuje anksioznost i poboljšava fokus.

Probajte nešto novo

Čak i male promene mogu da poprave raspoloženje. Poslušajte neko kratko predavanje, umesto uobičajenog kapućina poručite moka kafu, ili naučite novu reč na drugom jeziku. Razbijanje rutine budi svežinu i optimizam, potvrđuju istraživanja.

Pogledajte stare fotografije

Nostalgija dokazano usrećuje. Prelistajte nekoliko omiljenih uspomena.

Vežbajte tehniku uzemljenja 5-4-3-2-1

Obratite pažnju na pet stvari koje vidite, četiri koje možete dodirnuti, tri koje čujete, dve koje mirišete, jednu koju osećate ukusom. Ovakvo osvešćivanje i vežbanje prisutnosti pomaže kod osećaja anksioznosti.

Napišite poruku zahvalnosti

Pošaljite imejl ili poruku nekome ko vam je nedavno pomogao ili ostavio pozitivan trag. Zahvalite se.

Isplanirajte nešto zabavno

Rezervišite večeru, vikend-putovanje ili samo dogovorite kafu s prijateljem. Iščekivanje budi radost.

Shutterstock.com

Otvorite prozor i udahnite

Svež vazduh čini čuda za mentalnu jasnoću, čak i ako ne možete da izađete.

Mirišite umirujuće note

Lavanda i citrus su dokazano efikasni u smanjenju stresa.

Uživajte u maloj poslastici

Crna čokolada nije samo ukusna već i dokazano oslobađa serotonin i popravlja raspoloženje.

Pročitajte nešto uzdižuće

Kratka pesma, citat ili inspirativan članak mogu da promene stav za nekoliko sekundi.

Ponovite pozitivnu afirmaciju

Recite: „Ja sam snažna” ili „Ovaj osećaj će proći.” Reči oblikuju misli.

Shutterstock.com

Uradite nešto kreativno

Crtajte, kuvajte, pišite ili bojite, štrikajte, heklajte. Kreativnost pomaže u obradi emocija i oslobađa od stresa.

Naučnici i njihova istraživanja poručuju da vam ne treba sat vremena u teretani ili u šumi, ili dodatna sedmica odmora da biste se osećali bolje. Dubok udah, omiljena pesma ili brza poruka mogu promeniti tok vašeg dana.

Sledeći put kada vas poseti stres, odaberite jedan od ovih jednostavnih trikova i posmatrajte kako vam se raspoloženje menja.

Naslovna fotografija – Shutterstock.com