Zdravi zubi – zdrav i lep osmeh

Svako lice izgleda mnogo lepše kada ga ukrasi predivan osmeh, a osmeh, naravno, krase lepi, uredni i zdravi zubi. Osnovno je pravilno održavati higijenu usne duplje. Naravno, ne može se dovoljno naglasiti važnost uključivanja u ishranu namirnica koje sadrže bitne elemente bez kojih nema jakih, zdravih i lepih zuba.

Zdrava usna duplja je osnova opšteg zdravlja. Svakodnevna nega zuba i desni pomaže u uklanjanju bakterija koje se talože nakon obroka i sprečava razvoj infekcija. Ukoliko se ne sprovodi pravilna oralna higijena, glavni problemi su karijes, problemi sa desnima – gingivitis i parodontopatija.

Saznajte koje su namirnice najbolje za zdrave zube i kako se sprovodi pravilna nega zuba kod odraslih i dece.

Kalcijum i fluor za zdravlje zuba

Element fluor (tačnije fluorid, oblik u kome ga unosimo hranom i vodom) je bitan gradivni element zubne gleđi. U namirnicama ga nema mnogo, odnosno količine su minimalne. Najviše ga usvajamo koristeći fluorisanu vodu za piće, ukoliko se fluor dodaje u vodu, ili kada koristimo paste za zube koje sadrže fluor.

U manjim količinama sadrže ga neke ribe, ali najviše one koje konzumiramo sa kostima, kao što su sardine i konzervirani losos, zatim morski plodovi, zeleni i crni čaj, neke žitarice i krompir, u zavisnosti od toga koliko ga ima u zemljištu na kome su uzgajani.

Idealan način da unesemo kalcijum su mlečni proizvodi – mleko, nezaslađeni jogurt i dr., kao i biljno mleko obogaćeno kalcijumom. Takođe i sardine: 100 g sardina sadrži oko 400 mg kalcijuma, što je oko 40 odsto preporučene dnevne doze. Pored toga one sadrže i vitamin D i omeg-3 masne kiseline.

I ne zaboravite susam, koji je isto bogat kalcijumom. Ništa lepše od mirisa proprženog semena susama, koje volimo da dodajemo u domaći hleb, peciva (npr. đevrek), salate, ali i kada pripremamo neka egzotična jela. Pored semena, tu je i tahini pasta, idealna za umakanje štapića od povrća, na primer šargarepe, celera, kelerabe: 25 g tahini paste sadrži oko 82 mg kalcijuma.

Shutterstock.com

Održavanje higijene zuba

Odrasli imaju rutinu održavanja zuba, ali je pitanje da li rade sve što treba.

Zube bi trebalo prati redovno, minimalno dva puta. Između obroka je odlično isprati usta vodom, ukoliko se u rutinu nije uvrstilo i pranje zuba posle ručka. Ima i raznih tečnosti za ispiranje usta, kojima se remeti razvoj štetnih bakterija i osvežava dah.

Preporučuju se i interdentalne četkice za zube, končići za zube, razni aparati, kao što su irigatori i dr. Sve su to opcije za savršeno čiste zube.

Stomatolozi savetuju da se izbegavaju kisela pića, naročito ona bogata šećerom. Kisela pića mogu nagristi, oštetiti gleđ, dok je šećer odlična hrana za štetne bakterije.

Kafa, crveno vino, cvekla, crni čaj, duvan su glavni „neprijatelji” belih zuba, jer ih boje.

A kako izabrati najbolju pastu za zube, flos, irigator? To zavisi od samog stanja vaših zuba i da li postoji neki problem. Zato je o tome kako pravilno održavati higijenu usne duplje dobro posavetovati se sa stomatologom, jer izbor je ogroman, od pasti za zube, medicinskih pasti za zube, preko tečnosti i aparata. Naravno za prelep osmeh ne treba zaboraviti ni na redovne kontrole kod zubara, jer ga je bitno sačuvati što duže.

Shutterstock.com

Zdravi zubi kod dece

Glavno pitanje je kako naučiti decu da peru zube. Idealno bi bilo da pranje zuba bar dva puta dnevno postane navika. Treba izbegavati kisela i slatka pića. I naravno, tu su paste za zube sa minimalnim količinama fluorida koji se ugrađuje u zubiće.

Fluorid se dodaje pasti za zube jer je naučno dokazano da može pomoći u sprečavanju karijesa, jačanju oslabljene zubne gleđi i usporavanju gubitka minerala, ograničavanju razvoja oralnih bakterija, kao i, generalno, ranom propadanju zuba.

Roditelji se mogu plašiti da će dete progutati pastu za zube, međutim ako se koristi adekvatna količina za određeni uzrast, ne bi trebalo da bude problema. Za bebe, kada dobiju prve zubiće, dovoljna je količina paste zrna pirinča. Naravno, lekari i stomatolozi odlučuju i daju preporuke.

Nakon navršene dve godine dovoljno je staviti količinu paste veličine zrna graška, a nakon šeste godine deca mogu koristiti istu količinu paste kao odrasli.

Četkice su pravljene ergonomski, da bi držanje bilo što lakše za pravilan položaj četkice pri pranju. Vlakna na četkici ne smeju biti gruba, kao ni pritisak, da se ne bi iritirale desni. Proizvođači su se pobrinuli za prelepe boje, privlačne oblike, dok su paste za zube za decu vrlo prijatne, sa aromom jagode, slatke lubenice i sl.

Ko god prati ove osnovne preporuke, mamiće lepim osmehom.

Naslovna fotografija – Shutterstock.com