Menopauza: kad je vruće nemoguće… – pozovi prirodu u pomoć

Sa brojnim nelagodnim simptomima, menopauza može biti veoma opterećujuća za svaku ženu. Može je ometati u svakodnevnom funkcionisanju, stvarajući osećaj neprijatnosti i anksioznosti. Međutim, na našu sreću, priroda nam je i ovaj put najbolji prijatelj i saučesnik na kojeg možemo da se oslonimo. Iz ličnog iskustva potvrđeno!

Kada mi se moja perimenopauza jedne letnje večeri lagano ušunjala u život i oglasila neočekivanim naletom vrućine, ja sam u prvi mah glavnog krivca potražila u klima-uređaju, iako je on sasvim dobro obavljao svoj posao. Nepripremljena za nagli osećaj porasta temperature, jurila sam po kući tražeći lepezu, a da ni slutila nisam da me jedan nov posetilac čeka ispred životnih vrata.

Da, menopauza je tiho pokucala, i ja sam morala da joj otvorim – spremna ili ne za promene koje mi donosi.

Pošto je neprijatnost valunga nastavila da se ponavlja u narednim danima, počela sam da istražujem ovaj fenomen. Ulogu slavnog Šerloka Holmsa nije bilo teško odigrati jer sam krenula od dobro formulisane pretpostavke – broja mojih godina. Četrdeset tri – nije puno, pomislih, ali je ipak dovoljno za prve simptome perimenopauze (što je naknadno i moj ginekolog potvrdio). A zatim sam prepoznatljivi karirani kačket čuvenog detektiva stavila na glavu i sa posvećenošću sličnoj njegovoj zaronila u svet saznavanja i pronalaženja rešenja. Pa neću valjda da dozvolim da mi mlaćenje lepezom i besomučno podešavanje klima-uređaja skoro na zamrzavanje ometa svakodnevicu?!?

Moje istraživanje je pokazalo, na svu sreću, da valunzima dosta toga može da stane na put, što me je dovelo u stanje dečje ushićenosti, širokog osmehivanja i nagradilo osećanjem sigurnog pobednika.

Suve krtole zlatne make

Šta sve može zlatna maka

Kao prvi konkretan korak, pamtim da sam nakon jedne celovečernje detektivske sesije bukvalno otrčala, u gluvo doba noći, do dežurne apoteke (iako mi nije bila iza ćoška) i kupila kapsule peruanske zlatne make, čudesne adaptogene biljke koja svojim još čudesnijim moćima pomaže u balansiranju hormona i vraćanju organizma u homeostazu.

Zlatna/peruanska maka (Lepidium meyenii) predstavlja riznicu bogatu vitaminima B-grupe, kalcijumom, cinkom, gvožđem i ostalim mineralima. Njena snaga leži u činjenici da veoma uspešno utiče na balans hormona, na izdržljivost organizma (povećavajući opštu energiju organizma), podstičući tako fizičko i mentalno zdravlje, tj. pamćenje. Bogata je i flavonoidima koji smanjuju anksioznost i depresiju. Postoji nekoliko vrsta peruanske make, a mi same, prema njenoj jačini, možemo da odaberemo koja nam najviše odgovara. Jedino se ne savetuje njeno konzumiranje kod Hašimotovog sindroma i kod kancera, a oprezno je treba koristiti i u trudnoći i za vreme dojenja, iako nema potvrđenih rezultata da ima negativna dejstva.

Maka je poznata kao „ginseng sa Anda”, a Inke i ostali domoroci peruanskih Anda hranili su se njenim korenom duže od 2.000 godina. Jela se pečena, sušena, mešana sa mlekom ili kao sastavni deo drugih jela. U brojnim istraživanjima se ističe pozitivan uticaj make na ravnotežu hormona u menopauzi. Tako je istraživanje objavljeno 2006. godine u časopisu International Journal of Biomedical Sciences utvrdilo da maka može podstaći proizvodnju estrogena i ublažiti tegobe koje se javljaju u menopauzi, naročito valunge i noćno znojenje. Autori studije su zaključili kako maka nudi prirodnu pomoć ženama u perimenopauzi. Nuspojave nisu poznate, ali ne preporučuje se uzimanje visokih doza (više od 3 g dnevno) duže od 4 meseca u kontinuitetu.

I tako su mi moji valunzi, posle izvesnog vremena, mahnuli i otišli na put bez povratka.

Biljke bogate fitoestrogenima

Zlatnoj maki sam tih dana, a nakon još istraživanja, pridružila čitavu armiju ostalih čudesnih biljaka koje su obilovale fitoestrogenima. Bile su tu: mahunarke (sočivo, pasulj, leblebije, boranija, soja), integralne žitarice (proso, ovas, heljda, kukuruz, amarant, kinoa), semenke lana i bundeve, bobičasto i koštunjavo voće, kao što su borovnice i šljive. Saznala sam da brokoli i rukola takođe ublažavaju simptome menopauze, pa sam krenula da ih češće uvršćujem u svoj jelovnik. Počela sam i za doručak da jedem mahunarke – omiljen mi je postao namaz od sočiva (ili pasulja), leblebija i semenki, koji kombinujem sa svežim povrćem, kao što su celer, šargarepa, paprika i slično. I ko onda kaže da pasulj ne može da se jede i za doručak!? Malo izmenjena forma ponašanja u kuhinji, i eto nama prirodnog leka!

Hrana kao velika podrška

Hrana verovatno neće biti naš jedini efikasan saučesnik u borbi sa simptomima koje imamo u perimenopauzi i menopauzi, ali može da nam bude velika, čak ključna, podrška na putu do otklanjanja nelagodnosti. Bitna je i suplemetacija vitaminima, naročito ako neke od njih ne unosimo dovoljno.

Obiljem svežeg povrća i voća zamenite visokotehnološki procesuiranu hranu, semenkama i orašastim plodovima zamenite slatkiše i grickalice, i proglasićete konačnu pobedu. A naviku da čašom vina završite naporan radni dan zamenite zdravijom varijantom za ovaj deo dana – čajem od lavande, sladića, hmelja ili matičnjaka. Od ovih biljaka možete napraviti i čajnu mešavinu, koja će vas na prirodan način uvesti u spavanje i omogućiti kvalitetan san. Čašu dobrog vina ipak popijte uz naredni ručak. Ma koliko bilo bogato korisnim antioksidansima, crveno vino ipak sadrži i alkohol, a poznato je da ova komponenta skraćuje kvalitetan san i odmor, jer se u telu razgrađuje do acetaldehida, koji utiče na oslobađanje kortizola i adrenalina. A ko još može da spava kada mu krvotokom struje hormoni stresa?!? Možda ćemo lakše i brže zaspati posle čaše vina, ali ćemo se sigurno i brže probuditi, neispavani i još uvek umorni, sa malom šansom da ponovo zaspimo. Savetujem da se ne odričete u potpunosti svoje navike, ako je imate, nego da čašu dobrog crvenog vina pijete u pravo vreme.

I zato, ako me danas negde spazite kako damski lagano mašem lepezom, znajte da je ona samo deo trenutnog odevnog stajlinga i evociranja uspomena na kupovinu suvenira iz Venecije, a nikako potreba da se ohladim zbog menopauzalnog valunga…

Recept za namaz od sočiva

Potrebni sastojci:

• šolja sočiva (ili pasulja)

• šolja leblebija

• po 2 kašike semenki lana, suncokreta, golice, susama

• 2 kašike senfa

• 1 kašika tahinija

• 1 čen belog luka

• pola kašičice kurkume

• prstohvat suvih začina: biber, bosiljak, peršun, vlašac (izbor zavisi od ukusa)

• ulje, so, limunov sok

Priprema: sočivo i leblebiju skuvajte, procedite, pomešajte sve sastojke i blendirajte do željene tekstrure.

Savet: semenke dodajte na kraju i nemojte blendirati, da biste podstakli žvakanje!