
Da li je moguć detoks organizma za nekoliko dana?
U medijima koji se bave zdravljem, a naročito zdravom ishranom, lako ćemo pronaći pregršt brzih rešenja kako da očistimo svoje telo od toksina, koji su se (gle čuda!) sasvim slučajno (ili namerno?) nataložili u našem telu tokom zime – perioda koji podrazumeva (da li mora?!?) tešku hranu punu toksina. Ako u tu tešku hranu svrstamo veće količine mesa i mesnih prerađevina, koji postaju skoro pa neizostavni sastojak svih slavlja i okupljanja tokom zime, nećemo pogrešiti. Ali! Ako smo zaboravili da im pridružimo ogromnu količinu rafinisanih šećera, koji neizostavno dolaze „kao šlag“ na celokupni jelovnik, onda pravimo ogromnu grešku, koja nas može koštati zdravlja. Dosta mesa za glavni obrok, plus desert posle jela – eto prave formule za zdravstvene probleme!
“Teškoće” sa nacionalnom kuhinjom
Da se odmah razumemo: nemam ništa protiv toga da se favorizuje nacionalna kuhinja i namirnice koje su vekovima jeli naši preci. Najjači razlog koji opravdava ovakav stav jeste činjenica da se naš digestivni sistem, kroz dugi niz godina, adaptirao da proizvodi enzime potrebne za varenje hrane koja se koristi u ishrani, ne praveći dodatno opterećenje ovom procesu. To, svakako, ne znači da ne treba da probamo namirnice i sa drugih geografskih područja i meridijana, pa ako ih naš organizam sa lakoćom vari i metaboliše, slobodno ih možemo uvrstiti u jelovnik.

Shutterstock.com
Međutim, naša nacionalna kuhinja veoma često podrazumeva neadekvatan način pripreme namirnica, kao i odsustvo raznovrsnih namirnica u svakodnevnoj ishrani. Velike količine pržene i pohovane hrane, obavezno sa mnogo masti, posle varenja u našem telu ostavljaju velike količine slobodnih radilala i toksina, kojih svakako želimo da se oslobodimo. Ali, da li je baš dovoljno nekoliko dana, koliko nam poručuju mnogobrojna ponuđena instant rešenja? Ne bih se složila sa tim predlozima. Toksini nisu tako saradljive i poslušne supstance, kao što ih mnogi predstavljaju. Oni traže našu upornost i doslednost.
Delotvorni detoks organizma
Jedini pravi i sveobuhvatni detoks celog organizma je promena životnih navika u ishrani. Te promene tiču se, kako izbora namirnica, tako i načina obrade namirnica. Kad napravite pravi odabir pravih namirnica, i pripremite na termički prihvatljiv način, količina koju ćete pojesti veoma izvesno može postati zanemarljiva kategorija. „Jesti koliko hoću hrane koja je dobra za mene“ – može postati i vaša istina.
Detoksikacija se najviše vrši u jetri, bubrezima, a potom i preko kože, pluća i debelog creva. Ako su ovi organi u insuficijenciji, ako su im poremećene funkcije, toksini će se i dalje zadržavati u našem telu. A toksini vode u opake bolesti, kao što je i kancer. Zato ove organe treba stalno negovati i voditi računa o njihovom zdravlju.
Ovo su delotvorni načini za kompletnu detoksikaciju organizma:
1. Ograničite unos alkohola
Vaša jetra metaboliše više od 90% alkohola koji konzumirate, a enzimi jetre metabolišu alkohol u acetaldehid, poznatu hemikaliju koja izaziva rak. Prepoznajući acetaldehid kao toksin, vaša jetra ga pretvara u bezopasnu supstancu zvanu acetat, koju eliminiše iz vašeg tela. Prekomerno pijenje može ozbiljno da ošteti funkciju jetre izazivajući nakupljanje masti i upalne procese. A kada se to dogodi, vaša jetra ne može da funkcioniše adekvatno i da obavlja svoje neophodne zadatke – uključujući filtriranje otpada i drugih toksina iz tela. Ograničavanje ili potpuno uzdržavanje od alkohola jedan je od najboljih načina da održite sistem detoksikacije vašeg tela jakim. Svetska zdravstvena organizacija preporučuje ograničavanje unosa alkohola na jedno piće dnevno za žene i dva za muškarce. Ako trenutno ne pijete, preporučuje se da ne počinjete, jer rizik nadmašuje sve zdravstvene koristi koje donosi pijenje.
2. Fokusirajte se na kvalitetan san
Spavanje omogućava vašem mozgu da se reorganizuje i napuni, kao i da ukloni toksične nusproizvode otpada koji se akumuliraju tokom dana. Jedan od tih otpadnih proizvoda je protein koji se zove beta-amiloid, koji doprinosi razvoju Alchajmerove bolesti. Loš san ima veze sa kratkoročnim i dugoročnim zdravstvenim posledicama, kao što su stres, anksioznost, visok krvni pritisak, bolesti srca, dijabetes tipa 2 i gojaznost.
Trebalo bi da redovno spavate 7 do 9 sati noću, a ako imate poteškoća da ostanete ili zaspite noću, promene u načinu života, poput pridržavanja rasporeda spavanja i ograničavanja plave svetlosti pre spavanja, korisne su za poboljšanje sna.
3. Pijte više vode
Voda čini mnogo više od eliminisanja žeđi! Reguliše telesnu temperaturu, podmazuje zglobove, pomaže varenju i apsorpciji hranljivih materija i detoksikuje telo uklanjanjem otpadnih proizvoda. Ćelije tela moraju stalno da se popravljaju da bi funkcionisale optimalno i razgrađuju hranljive materije koje naše telo može koristiti kao energiju. Međutim, ovi procesi oslobađaju otpad u obliku uree i ugljen-dioksida, koji mogu da naškode ako se nakupe u krvi. Voda transportuje ove otpadne proizvode, efikasno ih uklanja mokrenjem, disanjem ili znojenjem. Adekvatan dnevni unos vode je 3,7 litara za muškarce i 2,7 litara za žene. Možda će vam trebati više ili manje u zavisnosti od vaše ishrane, mesta gde živite i vašeg nivoa aktivnosti!
4. Smanjite unos šećera i prerađene hrane
Istraživanja povezuju veliku potrošnju slatke i visoko prerađene hrane sa gojaznošću i drugim hroničnim bolestima, kao što su bolesti srca, rak i dijabetes. Ove bolesti ometaju sposobnost vašeg tela da se prirodno detoksikuje oštećujući organe koji igraju važnu ulogu, kao što su jetra i bubrezi. Nezdravu hranu možete ograničiti tako što ćete je ostaviti na polici prodavnice. To što ga nemate u kuhinji u potpunosti uklanja iskušenje. Zamena bezvrijedne hrane zdravijim izborom poput voća i povrća je takođe zdrav način da se smanji potrošnja.
5. Jedite hranu bogatu antioksidansima
Antioksidansi štite vaše ćelije od oštećenja izazvanih molekulima zvanim slobodni radikali. Oksidativni stres je stanje koje je rezultat prekomerne proizvodnje slobodnih radikala. Alkohol, duvanski dim, ishrana sa malo hranljivih materija i izloženost zagađivačima mogu proizvesti prekomerne slobodne radikale. Ovi molekuli uzrokuju niz bolesti, kao što su demencija, bolesti srca, bolesti jetre, astma i određene vrste raka. Zato se okusirajte na dobijanje antioksidanata iz hrane, a manje iz suplemenata. Primeri antioksidanata su vitamin A, vitamin C, vitamin E, selen, likopen, lutein i zeaksantin. Bobičasto voće, voće, orasi, kakao, povrće, začini i pića poput zelenog čaja imaju najveće količine antioksidanata.
6. Jedite hranu bogatu prebioticima
Crevne ćelije učestvuju u detoksikaciji i izlučivanju, koji štite creva i telo od štetnih toksina. Dobro zdravlje creva počinje sa prebioticima, vrstom vlakana koja hrani dobre bakterije u crevima koje se nazivaju probiotici. Sa prebioticima, naše dobre bakterije mogu proizvesti hranljive materije koje se nazivaju kratkolančane masne kiseline koje su korisne za zdravlje. Dobri izvori prebiotika u hrani uključuju paradajz, artičoke, banane, špargle, luk, beli luk i zob.
7. Smanjite unos soli
Konzumiranje previše soli može dovesti do toga da telo zadrži višak tečnosti. Ovo nakupljanje tečnosti može izazvati nadimanje i učiniti odeću neprijatnom. Iako može zvučati kontraintuitivno, povećanje unosa vode je jedan od najboljih načina da eliminišete višak vode zbog konzumiranja previše soli. To je zato što kada konzumirate previše soli, a premalo vode, vaše telo oslobađa antidiuretski hormon koji sprečava mokrenje i samim tim vrši detoksikaciju. Povećanje unosa hrane bogate kalijumom – koja uravnotežuje neke od efekata natrijuma – takođe pomaže. Namirnice bogate kalijumom uključuju krompir, tikvice, pasulj, banane i spanać.
8. Ostanite aktivni
Redovno vežbanje, bez obzira na telesnu težinu, povezano je sa dužim životom i smanjenim rizikom od mnogih stanja i bolesti, uključujući dijabetes tipa 2, bolesti srca, visok krvni pritisak. Trebalo bi da imate za cilj da radite najmanje 150–300 minuta nedeljno vežbi umerenog intenziteta (kao što je brzo hodanje), ili 75–150 minuta nedeljno intenzivnog intenziteta fizičke aktivnosti (kao što je trčanje).
9. Drugi korisni saveti za detoksikaciju
Jedite hranu koja sadrži sumpor. Namirnice sa visokim sadržajem sumpora, kao što su luk, brokoli i beli luk, povećavaju izlučivanje teških metala kao što je kadmijum.
Probajte hlorelu. Hlorela je vrsta algi koja ima mnoge nutritivne prednosti i može poboljšati eliminaciju toksina poput teških metala.
Konzumiranje hranu bogatu sumporom poput jaja, brokolija i belog luka pomaže u poboljšanju funkcije glutationa, glavnog antioksidansa koji proizvodi telo i koji je u velikoj meri uključen u detoksikaciju.
Pređite na prirodne proizvode za čišćenje. Odabir prirodnih proizvoda za čišćenje poput sirćeta i sode bikarbone u odnosu na komercijalna sredstva za čišćenje može smanjiti vašu izloženost potencijalno toksičnim hemikalijama.

Shutterstock.com
Izaberite prirodnu negu tela. Korišćenje prirodnih dezodoransa, šminke, hidratantnih krema, šampona i drugih proizvoda za ličnu negu takođe može smanjiti vašu izloženost hemikalijama.
Nauči, pa vladaj!
Sagledavanje problema toksikacije organizma je prvi korak u rešavanju ovog ozbiljnog problema. Saznajte prvo šta sve može, i na koje načine, da toksikuje telo, pa prionite na posao čišćenja. Baš zato se kao jedino dugotrajno i delotvorno rešenje detoksikacije nameće promena ishrane i stvaranje zdravih navika. Moji omiljeni čistači iz svakodnevne upotrebe su limun i beli luk. A vaši?
Izvor: https://www.healthline.com/nutrition/how-to-detox-your-body
Naslovna fotografija: Shutterstock.com