Da li mi upravljamo mobilnim telefonom ili telefon upravlja nama?

Upotreba mobilnih telefona otela se kontroli. Sve je već otišlo predaleko. Da li je došlo vreme da se uvede bonton za korišćenje mobilnog telefona?

Verovatno ste svi bili svedoci, za stolom u kafiću ili restoranu, kako ljudi sede i svi gledaju u svoje telefone, a ne jedni u druge. A najviše me nervira kada ljudi u teretani koriste mobilne, jer su došli da se rekreiraju, i mesto da se posvete sebi… Jedno vreme sam čak slikao te situacije, a sada ih je toliko da sve to počinje da izgleda kao nešto sasvim normalno. Postavlja se pitanje – šta može da se uradi?

Nedavno, u avionu, naišao sam na indijske preporuke kako treba koristiti mobilne telefone. Pozivaju se na Preporuke za digitalno blagostanje (Digital wellbeing recommendations) Svetske zdravstvene organizacije koja upozorava da prekomerno korišćenje digitalnih uređaja utiče na:

• San – svetlost ekrana remeti lučenje melatonina.
• Psihičko zdravlje – povećava anksioznost i osećaj izolacije.
• Socijalne veštine – razgovori postaju površni, pažnja kraća.
• Radnu produktivnost – multitasking je mit; stalno skakanje sa aplikacije na aplikaciju smanjuje efikasnost.

Međutim, mobilni telefon odavno nije više samo uređaj. On je naš planer, foto-aparat, komunikacija, zabava, posao. Postao je produžetak nas samih. Ali, pitanje je – da li mi upravljamo telefonom, ili telefon upravlja nama?

I tu nema povratka!

Telefon nam olakšava život. Omogućava da smo stalno povezani, da radimo na daljinu, pratimo decu dok su u školi, plaćamo račune i naručujemo taksi, i ko zna šta sve još.

Ali, sve to ima cenu. Pew Research Center je u svojim istraživanjima pokazao da prosečan korisnik provede više od četiri sata dnevno gledajući u ekran. Kod tinejdžera, taj broj je i duplo veći. Psiholozi sve češće govore o digitalnom nikotinu, jer telefon aktivira iste centre zadovoljstva kao i cigareta ili slatkiši.

Stalna obaveštenja i pingovi hrane naš mozak dopaminom. Ali, posledica je anksioznost, poremećaj sna, osećaj da uvek nešto propuštamo.

Kada telefon postaje problem

Nije svako korišćenje telefona loše. Problem nastaje kad pređe granicu. Evo nekoliko znakova da smo otišli predaleko:

• Telefon je prva stvar koju pogledamo ujutru, i poslednja pre spavanja.
• Osećamo nervozu ako ga nemamo pri ruci.
• U društvu gledamo više u ekran nego u sagovornika.
• Dok radimo, telefon nas prekida na svakih par minuta.
• Imamo osećaj da ne stižemo ništa, iako smo uvek zauzeti.

Prema nekim analizama, ako ste se prepoznali u makar dve stavke, vreme je za mali digitalni detoks, ili uvođenja bontona za korišćenje mobilnog telefona.

Shutterstock.com

Bonton za korišćenje mobilnog telefona

Nekada su posebna pravila ponašanja važila za kuću, pozorište, posao, a danas je očigledno neophodno da uvedemo i bonton za telefon. Evo nekoliko jednostavnih, ali važnih pravila:

·   Na ručku i večeri – zona bez telefona. Hrana i ljudi ispred vas važniji su od ekrana.

·   Na sastanku – silent mode. Ako baš morate da telefonirate, izvinite se i izađite.

·   Ne šaljite poruke posle 22 sata – osim ako je hitno. Kao što ne biste kucali na vrata komšiji u ponoć, tako ni poruke nisu uvek prikladne.

·   U javnom prevozu – slušalice. Vaša omiljena pesma nije i tuđa.

·   Fotografisanje i objavljivanje – samo uz pristanak. Tuđa deca, prijatelji na žurci ili ljudi u restoranu nisu dekor vašeg profila.

·   Telefon licem nadole. Kada ste s nekim, neka ekran ne bude treći učesnik razgovora.

Na ovaj spisak bi svako od nas verovatno mogao da doda situaciju koja njemu smeta, ali definitivno korišćenje mobilnog telefona treba ograničiti. Međutim, mnogi to ne mogu i njima je potrebna neka vrsta terapije, koju su moderno prozvali digitalni detoks.

Digitalni detoks – kako povratiti kontrolu

Ako mislite da ne možete da izdržite bez telefona ni sat vremena – možda je baš to znak da vam je potreban digitalni post. Evo nekoliko ideja:

• Screen-free jutro i veče. Prvih i poslednjih 30 minuta dana provedite bez ekrana.
• Limit aplikacija. Podesite da vam Instagram ili TikTok daju dozvolu samo 30 minuta dnevno.
• Dan bez telefona. Jednom nedeljno probajte da isključite mobilni.
• No phone zone. Spavaća soba neka bude zona bez telefona – neka krevet pripada vama, a ne vašem ekranu.
• Analogni povratak. Zamenite telefon uveče knjigom, muzikom ili šetnjom.

Vreme s ljudima je važnije od vremena na ekranu. Telefon će uvek biti uz nas. Zato, sledeći put kada podignete ekran dok neko priča, pomislite da je možda baš to poslednja priča koju ćete čuti od te osobe. Uvek ćemo imati još jednu poruku, još jedan mejl, još jednu notifikaciju. Ali, ljudi oko nas neće zauvek čekati. Telefon je alat, a ljudi su smisao, i toga se uvek treba setiti.

Shutterstock.com

Naslovna fotografija – Shutterstock.com

Reference:

• World Health Organization (2023). Digital wellbeing recommendations. https://www.who.int/health-topics/digital-health
• Pew Research Center (2021). Mobile Technology and Home Broadband. https://www.pewresearch.org/internet/2021/06/03/mobile-technology-and-home-broadband-2021/
• American Psychological Association (2022). Stress in America: Tech and Social Media Use. https://psycnet.apa.org/record/2022-60836-007