Pravo vreme za saunu

Najpoznatija je finska suva sauna, mada ni turski amam i vlažna sauna ne zaostaju po popularnosti. Novina su infracrvene saune, saune u kutijama ili saune za jednu osobu

Smatra se da ne postoji narod koji ne koristi neki vid izlaganja tela termičkim izvorima radi postizanja zdravstvenih efekata. Najpoznatiji način je finska suva sauna, mada ni turski amam i vlažna sauna ne zaostaju po popularnosti. U velikoj meri upotreba je vezana za podneblje i kulturu zajednice ili regiona. Novina su infracrvene saune, saune u kutijama ili saune za jednu osobu. Čini se da upotreba saune ili kupanje u sauni doživljava bum, pa su sada prisutne skoro u svakom dobrom fitnes klubu.

Iako klasična medicina ne proučava u dovoljnoj meri zdravstvene efekte saune, nedvosmisleno je potvrđeno delovanje na kardiovaskularni, imuno i centralni nervi sistem. Suština je u delovanju na krvne sudove, odnosno u širenju (vazodilatacija) i skupljanju (vazokonstrikcija) krvnih sudova zbog naizmeničnog izlaganja tela toplom i hladnom okruženju i samim tim poboljšanja cirkulacije.

Uzmite u obzir da Finska sa pet miliona stanovnika ima tri miliona sauna, ali i da je sauna, kao finska reč, prihvaćena u svim jezicima sveta

Mnogi te promene porede sa reakcijom krvnih sudova tokom vežbanja, kada se pri naporu krvni sudovi šire da bi snabdeli mišiće dovoljnom količinom kiseonika i hranljivim materijama, a u miru se skupljaju. Za one verziranije treba spomenuti da sauna deluje na: funkciju endotela (unutrašnji sloj krvnog suda), elastičnost arterija, koja se još proučava kao komplijansa (saglasnost u poštovanju preporuka o lečenju) i ravnotežu simpatikusa i parasimpatikusa. Naravno, sauna ne može da zameni vežbanje, ali može da bude komplementarna metoda u postizanju povoljnih zdravstvenih efekata.

Iako klasična medicina ne proučava u dovoljnoj meri zdravstvene efekte saune, nedvosmisleno je potvrđeno delovanje na kardiovaskularni, imuno i centralni nervi sistem

Pozitivni efekti

Ne treba zaboraviti da se čovek u sauni pojačano znoji, što jeste jedan od važnih načina detoksikacije, o čemu sam već pisao.

Pored toga, sauna utiče povoljno na oksidativni stres i inflamatorne procese, jer povećava stvaranje antioksidanasa. A zbog smanjenja mišićne tenzije, opuštanje deluje povoljno na raspoloženje i stres kojim smo svakodnevno izloženi.

Ne treba zaboraviti da se čovek u sauni pojačano znoji, što jeste jedan od važnih načina detoksikacije

Preporuke u vezi sa korišćenjem saune nisu jedinstvene, ali suštinski najpopularnija finska sauna funkcioniše na 80 stepeni Celzijusa, sa vlažnošću između 10 i 20 odsto i prosečnim trajanjem korišćenja od oko 19 minuta (mnogi idu i preko 20 minuta ili 2-3 puta po 15 minuta). Dobri efekti se postižu boravkom od 2 do 3 puta nedeljno, a optimalni od 4 do 7 puta.

Objavljeno je mnogo radova na temu pozitivnih efekata saune na organizam. Tako je u radu Laukanena i saradnika iz 2015. godine povećana učestalost kupanja u sauni povezana sa smanjenim rizikom od iznenadne srčane smrti (23 odsto kod korišćenja 2–3 puta prema 63 odsto kod korišćenja 4–7 puta), koronarne bolesti srca i drugih kardiovaskularnih stanja. Više na linku.

Da se dobro preznojite

Kao i kod svake metode, postoje kontraindikacije koje su prvenstveno vezane za visok krvni pritisak i poremećaj srčanog ritma ili aritmije, ali i za akutna stanja kao što su infarkt miokarda i nestabilna angina pektoris, kada ljudi verovatno i ne pomišljaju da idu u saunu. Ipak, kada su krvni pritisak i aritmije regulisani, sauna može da se koristi bez problema, čak se smatra da će sauna povoljno delovati na regulaciju krvnog pritiska.

Kao i kod svake metode, postoje kontraindikacije koje su prvenstveno vezane za visok krvni pritisak i poremećaj srčanog ritma ili aritmije, kao i druge zdravstvene probleme

U mnogim centrima ne puštaju ljude sa kožnim bolestima, što je suprotno indikacijama, jer sauna, na primer, povoljno deluje na psorijazu. Smatra se da su te restrikcije uvedene pre svega zbog ostalih korisnika, a ne iz medicinskih razloga. Naravno, ne preporučuje se korišćenje uz konzumaciju alkohola, iako postoje anegdotske informacije iz Rusije da sauna uz alkohol najbolje deluje.

I, ako pomislite da sauna nije toliko značajna, uzmite u obzir da Finska sa pet miliona stanovnika ima tri miliona sauna, ali i da je sauna, kao finska reč, prihvaćena u svim jezicima sveta. Uobičajeno je da ljudi u saunu ulaze goli, pa je zato možda bolje da probate prvo kod nas, gde ne važe takva pravila. U svakom slučaju, dozvolite sebi da to bar jednom učinite i – ko zna, možda vam se dopadne da se dobro preznojite.