Da li duže spavanje vikendom utiče na zdravlje?

Pored toga što većina ljudi ne vežba redovno, većina ima i problem sa spavanjem, vrlo bitnim za zdravlje, ali i lep izgled! Iako nema stručne asocijacije koja se bavi snom a da ne smatra da nam je potrebno bar osam sati sna, većina ljudi spava manje, mnogi manje i od šest sati. Pored toga, postoje saveti koji kažu da je najbolja navika spavanja – ustajanje u isto vreme svaki dan. Takođe, mnogi stručnjaci kažu da duže spavanje vikendom ne može da popravi kraće spavanje radnim danima. To je malo obeshrabrujuće jer većina nas spava duže vikendom.

Dremka preko dana

Pored produženog spavanja vikendom, dremanje u umerenim količinama je još jedan način za sprečavanje osećaja umora, posebno za one koji imaju pad aktivnosti sredinom popodneva. Smatra se da kratka dremka može da poboljša pamćenje i kognitivne sposobnosti. Mnogi smatraju da je dvadeset minuta idealno. To znači da oni koji ne spavaju dovoljno, imaju dve mogućnosti da to nadoknade.

Kompenzacija sna vikendom

Nova studija pokazuje da ljudi koji „nadoknade” san spavajući vikendom, mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti za 20 odsto. Smatra se da je to neka vrsta kompenzacije za kraće spavanje tokom nedelje. Ta reč – kompenzacija – možda najbolje opisuje šta se, u stvari, događa. Jednostavno, izgleda da propušteno spavanje možemo da nadoknadimo vikendom. Studiju su uradili kineski doktori iz Nacionalnog centra za kardiovaskularne bolesti u Pekingu. Smatra se da je kompenzacija najizraženija među pojedincima koji redovno imaju neadekvatan san radnim danima. Studija je predstavljena na Kongresu Evropskog udruženja kardiologa 2024.

Istraživanje je uključilo 90.903 osobe koje su bile deo projekta UK Biobank. Da bi se videlo da li postoji veza između dodatnog sna tokom vikenda i srčanih oboljenja, podaci o spavanju su snimljeni pomoću akcelerometra. Zatim su nalazi podeljeni u četiri grupe, od najmanje do najveće količine kompenzacionog sna. Oni koji su sami prijavili da spavaju manje od sedam sati noću, smatrali su se neispavanim. Ukupno 19.816 ljudi u studiji (21,8%) odgovaralo je toj kategoriji. Ostali su imali malo sna, ali zapravo nisu bili lišeni sna. Istraživači su koristili bolničke izveštaje i podatke iz registra uzroka smrti od srčanih bolesti, uključujući ishemijsku bolest srca (gde manje krvi stiže u srčani mišić), srčanu insuficijenciju, atrijalnu fibrilaciju i moždani udar. Prosečno praćenje bilo je blizu 14 godina, ali oni koji su spavali vikendom bili su 19 odsto manje skloni da razviju srčane bolesti u poređenju sa onima koji su najmanje spavali. Nije pronađena nikakva razlika između muškaraca i žena. Ipak, ukupni rezultati su pokazali da značajan deo populacije u savremenom društvu koji pati od nedostatka sna, a nadoknadi ga tokom vikenda, ima značajno nižu stopu srčanih bolesti od onih koji nisu imali prilike da bar vikendom spavaju duže.

Deo stručnjaka i dalje suzdržan

Naravno, mnogi stručnjaci su suzdržano komentarisali duže spavanje tokom vikenda, jer smatraju da to nije zamena za redovan, dobar noćni san i da to nije dugoročno rešenje. Drugi misle da je duže spavanje vikendom, da bi se nadoknadio san, samo kratkoročno rešenje, odnosno da nije dugoročno rešenje za ljude koji žele da budu fizički i psihički zdravi. Nedostatak sna može dovesti do nakupljanja hormona stresa, uticati na neravnotežu u metabolizmu i dovesti do povećanja upale. Kritičari smatraju da nekoliko dodatnih sati sna neće lako popraviti propušteno, jer s vremenom ovo može doprineti ozbiljnim zdravstvenim problemima kao što su gojaznost, dijabetes i bolesti srca.

Šansa za one koji ne spavaju dovoljno

Mislim da negiranje nije dobra reakcija na nova istraživanja, odnosno da prvo treba shvatiti šta autori istraživanja poručuju i da li je to realno ili ne.

Naravno da je poznato da nedovoljno sna može da dovede do mnogo problema. Međutim, većina ljudi ne spava dovoljno, tačnije ne sećam se da mi je neko rekao da uspeva da spava redovno osam sati. Zbog toga produženo spavanje vikendom možda ima smisla, posebno nakon ovako obimnog istraživanja.

Jednostavno, kao i u drugim situacijama, treba dati priliku organizmu da se odmori, čak i ako je to moguće samo u određenim danima. Konačno, ako je ovo istraživanje doprinelo da ponovo pričamo o značaju sna, onda je važno, jer smo svi skloni da nekako najjednostavnije stvari ne uzimamo ozbiljno.