Svaka žena može da izgleda dobro

Dobro je poznata činjenica da je fizička aktivnost bitna za zdrav život. Ali kako naći pravu meru, odnosno koliko puta nedeljno treba vežbati? Da li je dovoljno samo doći na trening, bez fokusa, i zašto je bitno da izgradimo mišiće u telu i kasnije ih oblikujemo?

Kako da počnete i istrajete u aktivnom životu, na šta bi trebalo da obratite pažnju, ali i da se ne demotivišete u tom procesu, ispričaće vam fitnes instruktor Jasna Đokić, gošća nove epizode podkasta Moje najbolje godine To sam Ja!

Prema rečima voditeljke podkasta Milice Gacin, Jasna je ceo život u fitnesu i fizička aktivnost joj je ušla u krv. U epizodi je govorila i o svom životnom putu posle atletike i Fakulteta sporta i fizičkog vaspitanja, kako vodi svoje treninge, koje novitete uvodi u radu s klijentima, kako ih motiviše da ne odustanu…smatra da godine nisu prepreka!

O ovim i mnogim drugim temama u vezi sa fizičkom aktivnošću, poslušajte u našoj novoj epizodi!

PODKAST – Moje Najbolje Godine – To Sam Ja

Jasna Đokić, fitnes instruktor – Transkript razgovora

Milica

Dobar dan, u novoj epizodi podkasta “Moje najbolje godine to sam ja” razgovaramo o fizičkoj aktivnosti, ali na poseban način, zato što imam izvarednu gošću, ona je Jasna Đokić, fitnes trener. Jasna, zdravo, dobro došla.

Jasna

Hvala na pozivu.

Milica

Mi ćemo lepo na ti, jer se znamo i sarađujemo. Ti si deo ekipe “Moje najbolje godine”, jer kad god radimo naše projekte bilo da su radionice, posebno konferencije, ti ideš sa nama, i ti si zaista dragocen saradnik zato što, osim što si stručna u svom poslu, završila si Fakultet fizičke kulture, si neverovatno dobar motivator za vežbanje i čini se da to može odmah će da nam bude jedna velika tema za za današnji razgovor, jer svima nama koji smo rekreativci je taj deo negde najsporiji, znači kako da počneš i kako da istraješ, već kad dođeš u teretanu ili u fitnes salu to ide svojim tokom, ali ti si za to neverovatna da zaista žene digneš, imam slike da dokumentujem, svega mi, video snimke da dokumentujem, kako ti digneš salu u kojoj je 300 žena, ne bi ste verovali, 300 žena ustane i vežba zajedno se Jasnom vežba i niko ne kuka i niko ne kaže šta će mi ovo. Drago mi je, evo, što ćemo danas pričati o tome, jer sam sigurna da ćeš uspeti da svojom pričom i svojim znanjem motivišeš one koji nisu vežbali. Mi to već do sada pričali o fizičkoj aktivnosti, jer je zaista ona važna, ali jedno tvojih kolega koji je bio na tom mestu, mojih sagovornika, profesor Diklić je rekao da mi kao nacija neverovatno malo vežbamo, pa spram toga, mislim da je uvek pravi trenutak i da se o tome priča i da se radi, da se samo ne priča. Ti si u sportu, odnosno fitnesu,  ceo svoj život, ne možemo da kažemo samo studentskih dana, nego nekako ceo svoj život, al to se naravno, kroz vreme menjalo i tebi je fizička aktivnost prosto ušla u krv, ti nemaš onaj momenat, jao mrzi me, jaoj gde ću sad, došla sam kući s posla, ko će sad još da trenira.. Ti to nemaš?

Jasna

Neee..

Milica

Uživaš u tome.

Jasna

Ali željna sam da dođe trenutak da ne moram to da radim ili da mene neko trenira.

Jasna

Je l ti treba uopšte da tebe neko trenira?

Jasna

Pa da, nekad sam pomišljala, jer uvek, to je sad malo nezgodno, kad radiš npr grupni trening, program npr  u nekom klubu, ti se dogovoriš na početku sezone šta ćeš da radiš, znači koji program i sad onda kroz celu sezonu radiš to malo modifikuješ, prilagođavaš grupi, ajd da kažemo i vremenskom periodu kroz koji se prolazi kako žene napreduju i nekako moje telo sve već naviklo na neku određenu fizičku aktivnost, pošto ja već preko 25 godina  radim step aerobik, onda možeš da zamisliš koliko je meni penjanja uz stepenice postala rutina i nema više efekta na mene, tako da ja kad odem na neki drugi program koji ja ne radim, ja isto dobijem onako neku blagu upalu mišića, osetim nešto..

Milica

Da li je moguće?

Jasna

Da, da, da to je, mislim šta god da radim što nije ono što je meni neka rutina na mojim treninzima, moje telo reaguje. Tako da je eto, ja imam želju da mene neko trenira i da vidim kako je to sa 50  uraditi nešto drugo i raditi na nekom možda, nekom delu tela koje bih volela da mi stoji drugačije.

Milica

 Ma, da li je moguće da i ti tako priželjkuješ? Obično žene kad se pogledaju u ogledalo, krene  osuda i paljba, vidi mi ovo, ne valja, ne valja, da li ima neka koja kaže valja, sve valja.

Jasna

Sad je ovaj.. Ti znaš da ja radim i posao od devet do pet, znači ja sedim u kancelariji osam sati dnevno, znači hajde sad pitanje, da li pet puta nedeljno po osam sati može da zameni tri sata treniranja ili pet  ili šest sati treniranja?

Milica

Drugim rečima, da li je dovoljno tri puta nedeljno po sat vremena?

Jasna

Ne, naravno.. mislim nije u smislu ako sad, ne znam, hoćeš da da ne znam, sad na primer, evo i moj primer, da ja sedim u kancelariji i već preko 20 godina moj gluteus nije više kao kad sam imala 20 godina, znači kada sam trenirala atletiku, kada neko ko trči 400 m gluteus mu je na leđima, je li..

Milica

Ispod potiljka, odmah tu negde..

Jasna

I sad na primer, ja sam, kako bi to rekli, ispeglala taj gluteus, to više nije to i bez obzira koliko radim vežbe, ja to više ne mogu da vratim na neko stanje koje je bilo sa nekih 20-25 godina, tako da generalno te vežbe, na primer ja sad hoću da izradim svoj gluteus, ja bih morala da radim sa težinama, da imam dodatni trening, a na primer na grupnim treninzima koje radim ili personalnim, znači ja kad radim personalni ne radim  ja vežbe, nego sam posvećena klijentu, a kad radim grupni obično pokažem i onda ili asistiram ili objašnjavam ili to znači ne treniram za sebe nego.. u suštini ja ne vežbam , ja sam ono kao, motivator, dođem i ..

Milica

Dobrovoljci i treneri javite se, da pomognemo ženi..

Jasna

Mislim stvarno mi treba neki trening. Treba mi vreme, ja bih da imam još vrmena da treniram i da pokažem  kako žena sa 50 može da izgradi mišiće, jer stvarno može.

Milica

Je li može ?

Jasna

Naravno, može.

Milica

Da, to sam htela da te pitam, da li, pošto je to jedna od zabluda, jedna od fama da ako neko ko nije vežbao ceo svoj život, pogotovo žensko telo koje je specifičnije od muško, jer ima više masti, da li uopšte može da izgradi mišiće i koliko vremena nam za to treba ? Koja vrsta posvećenosti,koja vrsta treninga, koja vrsta ishrane? Da li nam za to treba svo vreme ovog sveta ili tim ritmom od tri ili pet puta nedeljno po sat vremena nešto možemo da uradimo? 

Jasna

 Pa otprilike to tri do pet sati nedeljno treniranja,tu je teže i treba duži vremenski period, ali na primer ja znam koleginice moje i ne znam obične žene koje su otkrile fizičku aktivnost sa 40-50 godina, posvetile su se tome čak su neke završile na nekim takmičenjima za… Ne znam sad to tačno, po federacijama raznoraznim kako ima, ali  takmiče su u nekom bodi fitnesu,  potpuno su izgradile telo. Mora ishrana da se iskontroliše, to definitivno, znači mora da se posveti sebi, ako hoćete da, ne na primer sada, spremam se za sledeću godinu za neko takmičenje, onda stvarno mora da se posveti tome i da se trenira i da se postave ciljevi, da se radi sa nekim stručnim licem ili eventualno ako je to ta stručna osoba da radi sama na sebi, ali generalno onda mora da se posveti, mislim generalno, bar tu iz nekog mog iskustva, koje ja znam i koleginice koje ja poznajem, koliko su na sebi radile i neke koje su bile treneri, pa su se sada vratile kroz taj takmičarski deo, imaju godina, eto koliko i ja ,50 preko 50, do su sada top takmičarke i da rade, ali kažem stvarno mora onda da ti posveti život tome, da se ostvari taj cilj, ako želiš time da se baviš.

Milica

 Dobro, ti si sad rekla da neko ko želi da se takmiči može za godinu dana da dođe do tog rezultata, a one žene koje to ne žele, nego negde da prosto iskoriguju, pre svega svoje držanje, jer svi smo…vraćamo se, evolucija ide u nazad, vraćamo se ovako od sedenja, od lošeg držanja i tako dalje, neko ko želi da to popravi da se malo zategne,da te gluteuse  vrati tamo gde da im je prirpdno mesto. Koliko nam vremena treba i koji broj treninga nedeljno?

Jasna

To mora da bude disciplina, znači ako neko odluči nema sad ono kao pada kiša neću da idem na trening, to `znači odlučila si, uplatila si članarinu, krećeš na trening i nema više izgovora. Postave se ciljevi, ne nerealni, e ja ću to za mesec dana, dva ili tri ,nego ajmo sada godinu dana da treniramo i da polako gledamo kako nam se telo menja ili ajde da kažem rekompozicija tela se desi, da samim tim što gledaš sebe i pogledaj se u ogledalo i vidiš da se nešto dešava, to ti je jedna od motivacija da ti nastaviš dalje  da treniraš. Tako da generalno, najbitnije je ta neka disciplina, ako je usklađena ishrana, spavanje, ako je neko disanje, koje svi sad pričamo o disanju, spavanju i treningu, znači ako se te tri stvari poklope, i da nemamo sad nekih preteranih stresova, negativnih, mora da postoji balans, mora malo stresa, i mora malo lepo, ali u tome nam treba balans, ali naravno ako ne postoji,ne znam sad, da je neko bolestan ili ne daj Bože bilo šta drugo, znači to su te neke stvari sa kojima možemo da dođemo za nekih godinu dana da stvarno vidimo…

Milica

 A tri do pet  puta nedeljno?

Jasna

Mislim to sad zavisi od svakoga, neko ako za crta sebi i radi određenu vrstu treninga dovoljno mu i tri, neko može sa pet isto da postigne rezultat da kaže pk, ja ću raditi, zavisi znači od treninga, zavisi da li se radi sa kilažom, da li se radi više kondiciono, znači to su neki parametri koji stvarno zavise od toga, zavise od osobe kakva je, koji je to početni, aj da kažemo, početno stanje u kojoj neka osoba ulazi da trenira. Tako da to su neke stvari….ne možemo sad baš kao, e tri puta nedeljno nije isto za mene i za tebe, znači možda će tebi trebati pet minuta, a na primer tri, možda meni treba dva treninga, težinska, jedan kardio na primer, ti možda samo da ideš sa težinama ili znaš, mislim to su te neke stvari koje opet… Moj neki savet, najbolje bi bilo na primer da se uzme, ako neko nikad nije vežbao da uzme trenera, bar na mesec dana personalnog, da nauči pokrete, vežbe sve da to vidi kako funkcioniše i onda,ako neko nema mogućnosti ili već hoće da idu na grupni trening i da proba da radi ovaj bar pravilno neke vežbe da bi to imalo efekta.

Milica

Što je suština, jer inače može da se povredi, je l ?

Jasna

Stvar je na primer, imaš, eto sad to na  grupnim treninzima, imaš žene koje dođu, i tu si samo ono kao, samo da dođe, kao to sve radi samo i onda su tako opuštene, ne razmišljaju o vežbama, ne razmišljaju o pokretima, iako može da stoji ispred mene, ali totalno nešto drugo radi, e sad na meni je da ja to probam da ispravim,  nekad uspem, nekad to funkcioniše, a nekad vidim da je žena samo došla samo da utrošiti tih sat vremena, da bude tu, ma ne zanima je ništa.

Milica

Ako nije fokusirana, to znači da neće dobiti adekvatan rezultat ili može da se povredi, pa onda tek eto ga belaj.

Jasna

Da.

Milica

I nema dobrog rezultata, ako se ne usmeriš ?

Jasna

Ne, ne, nema. Mislim, ne vredi, to je ono mislim kao i druge neke stvari koje radimo, ako nisi fokusiran, ako  sad na primer, vežbe koje se rade, ako se radi čučanj, iskorak, ko se to radi totalno pogrešno, mislim ne radiš na mišiću na kom grupa radi, ali opet i na svakoga u grupi je jako teška, mislim grupni treneri koji rade taj posao je jako jako težak i ti moraš da napraviš trening optimalan za grupu gde su i mlađe i starije žene i da to sve nekako funkcioniše, a da se opet posvetiš nekome ko nema trenutno fokus ili ne znam ko bi, joj ja bih više, pa da mu daš malo ili da mu ubrzaš ili da mu podigneš kilažu i to jako je teško, mislim  posao kao posao trenera grupnih fitness programa, svaka im čast.

Milica

A otkud  ti uopšte u tome, evo posle atletike i posle dif-a, kako se uopšte dogodilo da budeš u fitnesu, pa radiš i sa rekreativcima i na taj način i na neke druge načine, kako se taj izbor desio?

Jasna

 Na samim  studijama, mislim da je to bilo u nekoj drugoj godini upoznala sam vlasnika jednog fitnes centra, power gym  i onda je tako kao krenulo, e super ,ja imam neku teretanu, hoćeš da dođeš da pogledaš, vidim ti stalno ono tu praviš neke performanse, nešto organizuješ neko vežbanje, jer sam još na samom početku studiranja, uvek smo organizovali neka fitnes dešavanja i sad bi to bi rekli fitness event-e, znači neka fitnes dešavanja, gde sam uvek ja tu bila među prvima koja će to da organizuje i onda sam ja kao došla, kao pa jesi li držala treninge, pa kao jesam nešto u  nekoj školi, godinu dana pre, pa sam radila sa mamama koje su dovodile decu na atletiku, tako da je pre nego što sam ušla u taj fitnes centar, dve godine neke sam ja to nešto kao raduckala  u fitnesu i onda sam evo već,preko 28 godina, ušla sam u power gym i počela profesionalno da se bavim fitnesom, znači to je sve stvarno bilo na početku uopšte tog fitnesa modernog u Srbiji i bilo mi je drago što sam stvarno bila začetnik tog nekog vežbanja, koje je bilo drugačije, jer do tada smo znali za jazzercise i u svim sportskim centrima u Beogradu se držao jazzercise i onda sam dolazim ja, i kažem ja držim high low  pa mislim, u suštini to je isto, samo se zove drugačije, malo koncept izmenjen, ali mislim vežbe su bile iste samo prilagođene možda nekom trendu koji je tada krenuo i onda posle toga sam krenula na neke fitness konvencije, tada je već krenulo i da se otvara mogućnost putovanja i sve i onda tako, vidiš, donosiš i novitete sve i tako eto ja, godinu po godinu, 30 godina u fitnesu.

Milica

Pa dobro, očigledno ti se dopalo, zaljubila si se u tu vrstu sporta. 

Jasna

Jesam baš,  kad dođem na trening, pogotovo taj grupni, bilo je trenutaka kao ja krećem na posao, sad ću da se vratim, ne mogu, nekako padne i ta motivacija i ne znam nije vreme i toplo i hladno i meni isto tako dođe ijaoj pada kiša kako ću, ali ovaj kad dođem na  čas i kad krenem i bitno mi je da počnem i kad dobijem osmeh od tih žena i povratnu informaciju i da su one vesele i da se vidi  kako to radi ,znači meni je to stvarno zadovoljstvo i podstrek i  onda  mi nije teško da dođem sledeći dan da radim trening.

Milica

Da li si ti imala nekada poriv da se takmičiš u fitnesu?

Jasna

Ne, nikada mi to nije privlačilo, zato što sam se bavila atletikom i tu sam se takmičila 10 godina, i onako imala sam i onako za zapažene rezultate za svoju starosni dob, ali posle toga ne, mislim nikada nisam se susrela sa ljudima koji su to radili znači nekakvog mojoj blizini nisu bili da bi mi možda sad neko kao povukao da bi ja kao krenula u tom smeru, nego jednostavno uvek sam išla iz kluba u klub radila te grupne programe, napredovala, postala sam i prezenter pa po inostranstvu sam išla, prezentovanje programe i tako to, onda uvek bude onako super povratna informacija da kad se vratiš u Srbiju posle nekog velikog dešavanja, posle neke velike prezentacije, upoznavanja nekih ljudi kad dođeš da radiš čas ili sa klijentima u auto onda stvarno onda neka posebno da ti da podtrek da nastaviš dalje..

Milica

 Šta si ti njima novo pokazala odavde? Verujemda si mnogo toga naučila od ljudi iz Evrope ili drugih delova sveta, ali šta je naše autentično ili tvoj autentično?

Jasna

Pa moje autentično, evo baš sad ovih poslednjih godina sam napravila jedan novi program, “šest puta pet minuta” se zove i na primer evo baš sam skoro bila u Zagrebu, prezentovala sam ovaj taj program i onako super  su bile reakcije, tako da je to to je nešto posle moje dugogodišnje karijere, super napravila sam ja svoj program koji radi i kada dođem u fitnes centar kada mi žene kažu , je l mozemo “šest puta pet minuta” to je to, ja nemam ništa dalje, znači ne radim nešto što je već neko radio, pa uglavnom to su programi koji su ili licencirani ili su programi koji se sprovode po svim fitnes centrima u svetu i mi smo se tu prilagodili, aj da kažemo u našem podzemlju neke stvari radimo što se samo rade ovde, pa malo negde iskočimo, pa prilagodimo to  trenutku i eto meni je taj program koji sam ja napravila stvarno onako bio nešto super i motivišuće da ja nastavim dalje, jer je povratna informacija i žena i muškaraca koje i dolaze na taj program super. Imam ljudi koji konstantno, ne znam, i subotom je zacrtano da se radi taj program i ljudi bukvalno, pa ne, mi dolazimo zbog toga…

Milica

Sad zaista nisam živa da čujem šta je suština, šta je draž tog programa?Pretpostavljam da je intezivan, kad je šest puta pet minuta, pretpostavljam da  tu nema nema neke pauze, ali evo kakav je koncept?

Jasna

U principu, rade se jednostavne vežbe, nešto što nam je svima rutina, neki čučanj, iskorak uglavnom, neke vežbe, izdržaj u plenku, znači nešto što već u suštini svi radimo, samo je upakovano drugačije, znači radi se šest puta pet minuta, jedna vežba se radi na brojanje, prva vežba, druga  vežba se radi do isteka jednog minuta i znači spoje se dve vežbe, 2 vežbe se rade 5 minuta, onda se napravi pauza, ali su vežbe poređane po mišićnih grupama, znači kako to već teorija kaže. Tako da onda tu nema greške, jer ne radiš nešto što se radi na kraju, ne radiš na početku..Hajde to sad mi difovci znamo, znamo kako treba da se uradi, da se poređa po mišićnim grupama i kako treba trening da funkcioniše. Tako da, to je ono da li je trening dobar ili ne, vežbač zna, kad kaže jaoj, pa ne znam bili smo dole, pa smo bili gore, pa smo opet seli  dole, pa smo trčali, pa to je trening koji je onako nabacan, ali ako trening teče, i ako nema niko nekakvu presiju i pogleda na sat, u već je prošlo, onda je to dobar trening. Mislim, kako god da je, to je neki od pokazatelja.

Milica

 Da, zato mora da je preko puta nas stručno lice, jako je važno, zaista mnogo je važno, jer jednostavno znate mnogo toga, znate anatomiju i znate kako da se da se ljudi ne povrede. Da li je “šest puta pet minuta” može samo u sali da se vidi ili da tvojim društvenim mrežama, Pitam te zato što si vrlo aktivna na društvenim mrežama i pored ovog programa si koncipirana još jedan za žene u najboljim godinama, ali prvo ovih “šest puta pet minuta”, to je samo u sali?Nisi ga  stavljala sam na youtube?

Jasna

Stavljala sam ga, ima i na youtube-u i  na mojim  Instagram profilima, i to je ovaj trening koji opet može da se prilagodi i vi bukvalno taj program možete da uradite u svom stanu sa možda nekim rekvizitima koje imate, da li imate balon vode ili šta god, na tepihu, pored sofe, da podignete noge na sovu, da kako god, znači sada hajde onako malo možda haotično izgleda kad ovako objašnjavam, ali generalno može da se uradi u stanu, može da se uradi u prirodi ,znači opet da se izađe u šumu ili na livadu, kako god ili da se radi u teretani sa  opterećenjem, čak i trener da kontroliše, tako da bukvalno može svuda da se uradi, jer može da se koristi ili sopstvena težina, kad kažemo ono da radimo sa sopstvenom težinom za čoveka kažemo radimo se ili da se koristi dodatno opterećenje.

Milica

Ko hoće nađe način, ko neće nađe izgovor. Bilo oduvek i biće  zauvek.  E sad već pominješ te različite vrste parnih treninga sa težinom, sa sopstvenom težinom i tako dalje,ono što je jedna od fama ili nije, evo ti me demantuj  ili potvrdi, da za sve nas u sjajnim godinama nisu sve vrste treninga i to veruj mi najčešće čujem od lekara, pa kao zato što bi ste se vi sada opterećivati, pa čemu sad…  lagano, lagano, ma ne, ma ne, bar je moje iskustvo, nikako lagano, ako nema težina, ako nema malog inteziteta, pa nema ni efekta.  Kakvo je tvoje iskustvo stručno, kakvo je tvoje stručno znanje po tom pitanju i kakvo je iskustvo?

Jasna

Pa ajmo sa iskustvom, žene uvek kad dođu, znaš ja neću da se nabildujem i hoću da se toniram na treninzima. Da, ali moraš da imaš neki mišić da bi mogao da ga istoniraš, je li tako. Znači ne možemo da istoniramo nešto što ne postoji, znači moramo da izgradimo mišić ili da čuvamo one mišiće koje smo o izgradili tokom mlađih dana, znači ako smo već nešto trenirali, ako nismo trenirali, al nam je tonus mišića dobar, znači ajmo to da očuvamo i ajmo da radimo sa tim težinama, znači da ne izbegavamo težine od dva, tri, pet, deset  kg i da se fokusiramo na one bućice od kilogram, jer ja kažem svakoj ženi je tašna teža od ta dva kilograma koja ona rasporedi u jednu i drugu ruku, tako da ja verujem da, ok ajmo da krenemo sa tih kilogram, ali hajmo posle da vidimo da se može, znači nema potrebe da se sada… na primer mi vežbamo  2 meseca na primer i radimo sve vreme sa težinom od kilogram, šta smo postigli, ništa. Mislim dolazimo na te grupne treninge tako da je u tim salama treba da postoje ovaj različite težine, da bi žena mogla da napreduje,jer ako  se radi sa kilogram ceo period treniranja,ne znam od nekog godinu dana ili tako, mislim onda to nema isto efekta. Tako da slobodno, ja ne pričam o onoj šipki koja ima gomilu onih tegova, nego ajmo malo da to pomerimo na to da to bude više od kilogram, da se krene u tu sam. E sad sa ove stručne strane što sam rekla, mišići koje moramo da izgradimo da bi mogli da radimo na njima, da ih toniramo, znači stvarno ne mora da neko misli da da će se nabildovati i da će mu noge izgledati kao neki bilderki kada otvori časopis, znači ako je trener tu, ako stručno lice tu, tu sve može da se lepo iskombinuje i da se radi na tome da se dobije izdužen mišić, butni mišić, list, da dobije na sebi da se izgrade ti trbušnjaci, da se skinu oni onaj višak oko bokova uvek kada pričamo i na našim radionicama i to uvek, sećaš se da su pitanja, jao kako su meni se pojavio onaj stomačić posle pedesete. Ok to većini žena se pojavi i ja nekad dođem do toga, ali sa nekom ishranom to mogu da korigujem i da u nekom periodu dođem do toga da nemam. E sad postoje te slike koje vi vidite u časopisima, te žene su za to slikanje su se spremale, oni nisu sad izašle kao ti i ja, ajmo da se skinemo kupaći da se slikamo i ona bi isto tako izgledala i osetila bi se, jao da li sam sad ok? Ona se sprema za to slikanje. Prvo se  ishrana koriguje, kad ona zna da je slikanje sledeće nedelje, ona će ove nedelje da korguje ishranu, da trening prilagodi tom periodu koji je treba da bi izgledalo super na toj slici. Nemojte misliti da  sve što vidite u  časopisima i  na instagram-u to trenutno stanje nekog ko se slika, nego jednostavno to se prilagođava…

Milica

Znaš da Viktorijini anđeli i pred reviju ne znam ni ja koliko dugo ne piju vodu, čak ni to ili ako uzimaju, to je  neka minimalna.. znači hrana svedena na ono nužno da prežive, a čak nema ni vode ili je ona redukovana na najmanju moguću količinu kako bi zapravo stomak i kako bi sve nekako to stajalo izgledalo apsolutno savršeno.

Jasna

I onda mi dođemo  u kabinu da kupimo prvi i onda se šlogiram, Bože neću izaći, ali to je jedan od najvećih stresova za ženu da to su neka istraživanja pokazala, to sam pročitala još pre par godina da je to jedan od najvećih stresova za ženu, kabine, kada uđe i ona svetla grozna koja nas obasjaju i onda vidimo i sve što imamo i što nemamo, nedostatak.

Milica

 Uvek se tešimo, ma nije to tako, na realnom svetlu, ma nije, ajde molim te..te pusti ti to da i niko nije savršen, ali  šta je savršeno, pa onda kad si napravio rezultat bolji u odnosu na svoj prethodni, ne u odnosu na nekog preko puta sebe, nego kad si negde negde sebe savladao, odnosno savladala. Dobro, dakle, mora biti težina, mora biti, po tebi?

Jasna

Pa po meni da, ali ništa sad nešto preterano, ali stvarno mora da postoji napredak, ako smo krenuli sad na kilogram moramo nastaviti, ja kažem to najbolji tih bar mesec dana sa trenerom nekim raditi, reći mu svoje želje i da se napravi neki koncept, da se to vidi. Stvarno može da se uradi. I svaka žena preko 50 može da izgleda bolje za par meseci nego što izgleda danas, mislim ja to znam sa klijentima svojim kada radim, ja na primer kada mi neko dođe i sa suzama i jednostavno boje se nekih pokreta, kao ja to ne mogu nikako, kako ne možeš, pa ne mogu, niko mi se nije posvetio da mi objasni kako. Znači na grupnim programima ti ne možeš sad jednoj ženi da se posvetiš, možeš da joj napomeneš jednom, dvaput u toku tih sat vremena i da joj kažeš, jaoj ispravite to, ali kada dođeš 1 na 1 i kada te neko postavi u položaj koji treba i kad ti osetiš, pa ono nije ništa radilo, u vidi sad se nešto dešava, to je onda… kao, ja to mogu, pa da, mislim  nije to ništa sada, nikakva drama. Možeš. Mislim, dešavalo mi se, žena dođe i kaže, ne, ja sad ne mogu da ustanem sa strunjače, kako, ne, ne mogu, kao hajmo korak po korak. Ima tehnika kako se podigne sa strunjače iz ležećeg položaja na leđima ili na stomaku, ustaneš i ok.

Milica

Kao što sam što sam ti rekla, znači ima čak i tih lekara koji kaže, jao pa nemojte da se preforsirate, pa hajde kao lagana šetnja, super, ali mislim nisam primetila neki efekat u smislu zatezanja, sve što prija naravno, mislim bilo šta od fizičke aktivnosti prija, ali kao da li postoji nešto što nije za žene, ti si stalno vrtiš oko tog 50, ali sad ćemo objasniti zašto. Da li možda postoji neki tip vežbanja koji nije za nas? Izvini, apropo toga, kao šta je za žene koje su najboljem periodu, pa kao nešto idite lagano, lagana šetnja, lagani pilates, nema laganih piltesa. Idite kod Tamare Ratković, tu se radi pravi pilates, najbolji pilates u ovom gradu, žena je edukovana za to, ništa lagano nije. Pilates je vrlo ozbiljno disciplina, ako vam neko stručan to pokazuje. Da se vratim na pitanje da li postoji ili je to fama, kao nemojte- nije za vas. Je l ima nešto što uopšte nije za nas?

Jasna

Pa nema, mislim nekome prija jedna vrsta prema, nekome druga. Pilates je od početka pogotovo ovde u Srbiji, kada se pojavio, jao to je nešto lagano, dok ljudi nisu krenuli na pilates, pogotovo kod Tamare, mislim tad smo i nas dve sarađivale i to su predivna vremena kada smo bukvalno krenuli ono kao kada je ona krenula da da držite časove, kad mi jao pa to nije lagano, evo tu mora i da se malo razmišlja  i onda kao odu negde na neki drugi pilates koji su neke vežbe oblikovanja i kao pa kao da mi nije ništa se nije desilo, dosadno mi je, tako da sad tu postoje te vrste kod koga odete  i onda će vam to percepcija ostati i onda ćete jednostavno tako nastaviti da gledate na taj program i kao to je lagano ili neko ode na neki trening totalno workout na primer, gde ne znam trener je u punoj snazi, ima 25 godina, ovog nagruva i onda to ženi bude teško,i kaže, ma daj ja ovo neću da idem,a možda u sledećih sat vremena, na nekom drugom terminu, je trening baš koji bi njoj odgovarao. Zato ja kažem, uvek kada već rešite da vežbate, probajte, idite odgledajte još neki trening, ok na tom trenu ste bili, sačekajte da počne neki drugi, vidite šta je to ok negde nekome ne odgovaraju termini. Toliko toga, ja kažem sad kad onako povezujemo, toliko toga ima što je važno i pri odabiru i i pri tome naći meru ili ono što je uvek govorim, dve drugarice krenu jedna voli,  kardio-boks, druga voli pilates i odu na…  i onda jaoj, ovo se ovoj  ne sviđa i onako sutra, pa ništa prestale smo da vežbamo, nije nam se svidelo. Pa da, ali opet nismo odabrali onu aktivnost  koja je nama bliska i koja nam prija.  Iz mog iskustva, ja na primer sam jako dugo držala step aerobik koreografiju, znači ljudi koji to gledaju strane dođu ove koji imaju sledeći čas i sad gledaju nas, završni čas,ples, bukvalno ja pustim muziku, mi završavamo na bit sa pozom i oni  gledaju, ma daj ja ovo nikad ne bih probao, to nema nema šanse da uradim, ali hajde dođi probaj ako si već zainteresovana, zato što mi to rarađujemo tokom celog časa. To nije sad, uradili smo tu koreografiju, korak po korak i to generalno može svako  da nauči i i onda kad hajde da kažem proba to i kada vidi da može,jao super, meni je step super. Ja sam na primer neko ko nikad nije probao jogu, ali na primer dešava mi se da radim neke pokrete iz joge i neke, ajde da kažem poze, što  nisam uopšte svesna da  je to poza iz joge, jer jednostavno to je nekako, verovatno je neko uneo u fitnes, ja sam to prihvatila i meni to prija i mojim klijentima prija. I na primer, posle nekog časa i ja kad vidim, desi se da nešto ne štima na času neka energija se nije poklopila da bih, hajde  da kažem poentirala, nekad ih spustim na pod i uradimo neku vrstu meditacije. Znači one kada ustanu, posle te meditacije, onda je sva energija.. mogu da uradim šta hoćeš. Tako da treba i to osetiti i dati ljudima mogućnost da osete ono što je najbolje za njih, tako da kažem, neko ko ne bi nekad možda otišao na meditaciju,jao pa meni ovo prija, a mi smo bili pet minuta u nekim zen pozicijama ili jednostavno eto to se desilo.

Milica

Samo probaj, to može da bude slogan. Just do it, samo probaj.

Jasna

Samo proba to i daće rezultate sigurno.

Milica

Vraćamo se na onih čuvenih 50 oko kojih se ti vrtiš. Ovaj potkast je nastao kao saradnja portala “to sam ja” i projekta “moje najbolje godine” i ovde imamo i logo, 45 do skoro je stajalo samo plus, a sad stoji i minus, jer je inicijalno portal bio namenjen ženama koje su imale više od 45 godina, ali vremena se menjaju i granice se brišu, tako da je sad dodat i minus, mislim, obraćamo se svima, pa sad  vid,i konačno sam doživela da godine nisu bitne. To je to. Mislim u javnom prostoru, to šta ja mislim odavno, evo sad konačno je i je crno na belo, ali bukvalno. E sad, ti je smo se upoznale kod Goce Tržan u jednoj emisiji, ja sam pričala o menopauzi, o projektu “moje najbolje godine” a ti si tada došla da prezentuješ svoj program “Menofit” dakle pored “šest puta pet minuta”, pored toga što si u fitnesu ceo ceo svoj profesionalni život imaš i taj još jedan,autentičan, autorski program “Menofit “Zašto su ti baš žene u menopauzi bila interesantne, to je prvo pitanje, a drugo je po čemu se taj program vežbanja razlikuje u odnosu na ostale?

Jasna

 Pa samim tim što sam i ja ušla u te godine i jednostavno nekako sam našla žicu sa ženama koje su, aj da kažemo približno mojim godinama, da li su par godina mlađe ili starije nekako sam se ja sa njima srodila i kao za vreme korone je to sve krenulo, da je u neku moju grupu na fejsbuku, da su otprilike ušle žene koje su većinom bila 40, 45 + ajd da kažemo 40 + i onda smo tako iz nekog razgovora došli do toga, pa kao da se ja njima sad malo više posvetim, šta bi mogli kada dođe taj period ulaska u menopauzu, šta se dešava i onda sam ja to kao krenula nekako da istražujem da vidim šta bi mogli, mislim generalno vežbe su vešbe, ništa sad tu nije izmišljno,, ali sam taj pristup, ono što sam malopre rekla, znači samo taj pristup ženama u tom periodu da ja osetim da li je ona raspoložena za neku vrstu treninga ili ne, da prilagodim, znači generalno ja prilagođavam to ženi  koja je došla tog dana na trening i u zavisnosti od toga šta se njoj  tog dana dešavalo, ako je ona puna energije, mi ćemo uraditi neki top trening, opet naravno gledajući na ono što je rađeno već u prethodnom periodu, ali prilagodiću, ako je ona tog dana da kažemo sa energijom koja je onako na na nekom nivou kako bih to rekla, znači nije puna energije, nije došla na trening, onako  što se kaže odradi, znači mi ćemo to prilagoditi. Evo baš juče sam imala takvu situaciju, dve klijentkinja od kojih je jedna, hoću da radim, hoću da izađem odavde puna energije, ok za nju je bio jedan trening, za drugu klijentkinju je bio drugi trening, mi smo radili lagano i obe su otišle srećne, tako da taj program je jednostavno više koncipiran na tom nekom pristupu i da ja se njima posvetim na pravi način, a mi ćemo vežbe raditi kao i sa nekim ko je mlađi ili nebitno sad… program koji je koncipiran za grupu, znači ,iskorak je iskorak, čučanj je čučanj, ne znam biceps, triceps vežbe za to, to je za svakoga isto. Mislim nema sad tu neke posebne razlike, tako da je “Menofit”  nastao za žene koje su htele da vežbaju, pa nisu znale kako da počnu i onda sam ih ja polako uvela i onda kad mi sednemo, porazgovaramo, popričamo o tome, šta su želje, zašto ona nije do sada počela da trenira ili zašto je trenirala pa prestala, pa sad ne znam kako opet da se vrati i onda mi se ispričamo i onda kad uradimo neko testiranje, pa kažem, ok,ove stvari nećemo raditi, ovo ćemo raditi, uradićemo za taj i taj period ćemo to postići. Ona kaže, super, meni to odgovara i onda mi nastavimo da treniramo i tako nekako se posloži sve.

Milica

Mudro, zaista mudro smišljeno, samo da uvučeš ljude, odnosno žene u ovom slučaju u teretanu, ali jeste taj momenat najbitniji, zaista, samo treba da dođeš, kad dođeš ide  i sve samo, ali treba da treba da dođeš. Iz tvog iskustva, koji je najbolji način da  sebe motivišemo, i ti ti kažeš, imaš momenat pada kiša ne ide mi se negde, gužva u saobraćaju, ja mislim ko god živi u Beogradu ili u bilo kom drugom gradu u Srbiji već mu se diže kosa na glavi od gužve u saobraćaju, svi puno rade, imaju stresove raznorazne, kako sada ti ono da ne poklekneš, da kažeš, legnem, skuvam kafu, pustim seriju, zaslužila sam ili kao ne idem sad u teretanu da se znojim, da me boli, da mi je teško i kao super mi je?  Mislim ovako kad kažeš svi bi odobrili prvo, ali ako znaš pozadinu odabraćeš drugo. Kako sad sebe da savladaš u u tom momentu, jer mislim da je tu kvaka, da negde svoju motivaciju održiš na potrebnoj visini? Daj taj neki savet, neki trik, molim te,  spasićeš nas sve.

Jasna

Najbolji savet, to jest iz mog iskustva, kad žena kaže, znaš mislila sam da ne dođem danas na trening, to padala je kiša, htela sam da gledam film i onda kaže baš bih pogrešila da nisam došla danas i nekako je meni to, znači da sam i ja uradila dobar posao, da ona to kaže, jer ona je mogla da dođe i da se  razočara na tom treningu i da kaže, pa da, baš,  padala je kiša, trebala sam da ostanem. Tako da ako se uradi dobar trening, nju će to da povuče i ona će doći i sledeći put, da pa da ne znam šta je napolju ili da je ne znam šta kod kuće, znači ona će doći. Tako da generalno, meni je najbitnije kada ona dođe u teretanu da se tamo,ima fitnes program, bilo koji, da to bude takav program koji će nju povući da dođe i sledeći put. To je moja komšinica, koja znamo se 10 godina na primer, jaoj  sutra ću doći kod tebe na trening, prekosutra, ne znam, ja mogu da krenem, ajde doći će moja koleginica i tako je prošlo 10 godina da uopšte nije krenula na trening i onda jedan dan došla i kao dolazim, ja kažem kako si baš danas, ne evo sad, ja danas dolazim. Ona je u tom trenutku, je nešto puklo, presekla je i  ona rekla, sad ustajem ,idem na trening i onda smo mi taj  trening prilagodili, u stvari bio je grupni trening, ali nekako sam ja to napravila ovaj i sve moje kolege to mogu da urade, je li.. i sigurno im  se dešavalo, znači napravili su taj program, i kaže, jaoj baš sam, kaže bila glupa, nisam dolazila na trening toliko godina, jednostavno sam mislila da će to biti loše, da se neću snaći i da mi se niko neće posvetiti. E sad sve to kad se desi, onda baš to može ženu da privuče da nastavi da trenira. Tako da sad ja uvek kažem,  imam ja neka videa,pa  kažem, ajde  sad ustani, gledaš ovo, hajde sad, gde god da si, hajde nešto da uradimo i onda super, vidi što mi je bolje, malo sam..

Milica

Aj nešto da uradimo. Hajde, šta možemo?

Jasna

Evo sad na primer kao sedimo..

Milica

Prvo, sedim prekrštenih nogu, je l to greška?

Jasna

Jaoj, jeste. To je greška, prekrštene noge su greška.

Milica

I uvek se ovako spustim kad sedim prekrštenih nogu.

Jasna

Hajde,podigni se..

Milica

Ok.

Jasna

Sedi pravo. Uvek možemo da kružimo  ramenima. Tako par puta, pa onda gore-dole.

Milica

 A nisam baš zardjala da znaš, ali opet puca.

Jasna

 Pa znam, zato što ja znam da ti treniraš.

Milica

 Neredovna sam, užasna sam.

Jasna

Pa  spojimo malo napred. Hajde spojiš ovako pomalo onako nategni da vidiš kako je super, malo su ti se lopatice razvukle.

Milica

Ne mora niko da me masira posle?

Jasna

Ne.

Milica

 E to mi kaži, pošto idem i maltretiram tamo po kancelarijama.

Jasna

Pa, možeš malo, staviš ovako šaku na uho, pa na jednu stranu.

Milica

Da isteglim?

Jasna

Malo,al to je sve blago.Ne treba ništa invazivno,polako,to baš treba polako,pa onda druga strana.Ima i za zadnji deo, znači , ovako se postave šake i jedna na drugu i ovako se vuče i ovo je baš lepo, prija.

Milica

Je li to umesto brufena?

Jasna

Pa da, sećaš se da je doktor Niklić rekao da niko ne preporučuje vežbanje kao lek, a u stvari, to bi valjalo.

Milica

Pratila si taj potkast?

Jasna

Da, naravno.

Milica

Je l ti se dopao?

Jasna

 Da, ja sve da ja sve pratim.

Milica

A , ej l se slažeš sa njim kad je rekao, pošto ga pitala da li je usisavanje ,fizička aktivnost, jer mi se čini da nije, on je rekao jeste.

Jasna

Pa generalno jeste, mi se tu nešto trošimo, ali sad kao uvek žene, pa nisam nekako izgradila ni jedan mišić, kao ništa mi se nije desilo, ali po meni više treba voditi računa kod tog, posle tog rada, ne znam sređivanja kuće na primer, oa kažete imam trening i onda taj trening treba prilagoditi prethodnim aktivnostima koje smo imali, ja uvek kažem neko na primer ako ide u tržni centar pre podne i kupuje nešto, ceo dan pešači tamo i onda dođe i oseti bol u listovima, a ima trening na primer u sedam uveče. Znači kakav će taj trening biti, ako ode na neki jako težak trening, neće moći  ni da ga izdrži, niti će imati efekta taj trening. Ipak na trening moramo da dođemo odmorni da bi bilo efekta. To je to, izgrađivanje mišića, neće se mišić izgraditi ako smo došli polu mrtvi i sad kao ajde da dižemo tegove, pa ne može. Znači moramo da budemo odmorni za neku fizičku aktivnost koju radimo tako da jod toga zavisi. To je opet ono, da li smo, kako i da li smo kvalitetno spavali, pa onda da li dišemo dobro i tokom treninga i tokom dana i na kraju sam taj trening koji treba da bude prilagođen.

Milica

 Čekaj, disanje, to jedna fiziološka aktivnost koja ide samo za sebe bez kontrole. Kako ćemo mi sad to, da li smo disali, pa dišemo evo i sad dišemo.

Jasna

Pa, dišemo evo, ali sad je na primer trend da probamo da dišemo na nos, znači, udah na nos i izdah na nos, znači da to radimo zatvorenih usta znači da polako vežbamo sam kapacitet je li, i da to disanje, da udah traje kraće od izdaha i onda kad se to trenira nama i sam stres koji doživljavamo u toku dana padne lakše i na primer neki treninzi koje radimo možemo tako da koncipiramo da vežbamo to disanje. Disanje se vežba i trenira …

Milica

Zašto udah treba da bude kraći od izdisaja?

Jasna

Udah kraći. Na primer udahnemo tri, a izdah šest. I samo ako tako uradiš par puta, videćeš kako ćeš se osećati..

Milica

Zašto, to je pitanje zašto ?

Jasna

Jednostavno se smiruje organizam i trenira se ceo taj disani, disajni putevi treniraju se, samim tim, kapacitet pluća se povećava i možemo neke stvari da uradimo bolje nego što smo radili ranije.

Milica

 Evo imaš ovom trenutku i treći program, a to je fitnes u kancelariji, znači dišite…

Jasna

Da, imaju treninzi disanja, baš da se otklone ti stresovi.

Milica

Da, ovo što si rekla, može da posluži..

Jasna

 Da, malo sam nešto krenula da istražujem o tome, ne pričam još u smislu, nisam završila ni jedan kurs, ali postoje jako skupi  kursevi koji se baš tiču tog programa disanja, postoje, ti učiš bukvalno da dišeš. Evo skoro sam čula da je maratonka istrčala maraton, nos- nos, znači disanje, što znači da je bio opasan trening da ona to uspe, jer svi smo navikli kao udah na nos, izdah na usta. E sad dolazi od toga, da kaže da, ali ti ako sad izdišeš i koristiš usta, znači može da ti ulaze i  neke čestice, da prikupljaš… Tako da to sve može da dovede na primer posle, može do nekih, ne daj Bože komplikacija zdrastvenih. Mislim to ja sam sve to neko polje koje ajde da kažem mi je u planu da istražujem, još nisam u tome, znači generalno sam u disanju toliko da malo to primenim na treninge da polako ljudima, to jest da ih usmeravam da to, udah  bude kraći od izdaha i da idemo ka tome, ali kažem još uvek nisam ušla  u tu teoriju da bih sada mogla baš da …

Milica

Znaš sta sam mislila, evo neko ko radi od devet do pet,  ti najbolje znaš kako to izgleda, može to da primeni,disanje, pa makar da se smiri.

Jasna

Da,jeste ja primenjujem.

Milica

Zatim ove vežbe, znaš svi su tog položaja,  tu negde ukočeni.

Jasna

Ja prva.

Milica

Ti prva ? Je l se tegliš onako, uhvatiš se za ivicu stola?

Jasna

Pa da, i to ili ne znam uhvatim se suprotnom rukom , pa se okrenem na ovu stranu, pa znači dešava nam se svima, većini ljudi da se desi kao što se meni desilo skoro, da je počelo da me boli rame i ja zaključim da je to toga što je meni miš na stolu sve dalje i dalje i da ga ja ovako jurim i da je meni rame to dislocirano i kao ok, ja to znam i ja savetujem ljude kako da sede, ali jednostavno od tog nekog posla zaradim se i ja više nemam kontrolu i onda sam ja sad rekla, ok nećeš, ja sam prvo štedela to rame, onda sam radila vežbice za specifične da bih ojačala ovaj taj deo i na kraju sam izbegavala težine, izbegavala neke pokrete koji mogu da nam naškode, tako da sam uspela da sredim to bez odlaska na terapije.

Milica

Gde ti je miš sada?

Jasna

Miš mi je sada tu i ja  sedim blizu i monitor mi je u vidokrugu lepo da ne moram ovako da gledam ili ovako, tako da sam sve to sredila, a jedan od uzroka je bio promena stolice. Da, zato što smo dobili nove stolice i ja nikako nisam mogla da podesim rukohvate i to stalno sam nešto nivelisala i to je trajalo sigurno jedno dve, tri nedelje što mi je dovelo do toga da sam bila u problemu i nisam mogla da radim na primer neke vežbe ni sa svojim klijentima,ni na grupnim treninzima, znači vežba kada se oslonimo na podlakticu, kada na primer radimo one vežbe za donji deo tela, za noge, tako da sam ja stalno propadala to i to već bilo kao ili idem na terapiju da to rešim za pet dana ili ću se posvetiti sebi, pa ću raditi neki određeni period.

Milica

Da, uspela si.

Jasna

 Da, tako da sam uspela.

Milica

Dobro, polako nam ističe vreme, ako se setiš još nekog motivišućeg činioca, molim te, odmah kaži, jer samo je suština da ljudi dođu u prostor za vežbanje i onda će to nekako…  Shvatiće koje su prednosti i zavoleće tu vrstu aktivnosti. Nismo popričale uopšte o tome koje su prednosti za zdravlje, jer smo u prethodnim epizodama pričali o tome, ali evo možemo samo ukratko da prosto fitness nije samo kako dobro da izgledaš, to dođe posledično na kraju, a  fitnes je pre svega da unaprediš svoje zdravlje i da uneprediš kvalitet svog života sadašnjeg i nekog budućeg, jer time, kao što je Diklić rekao, treba da se  prepisuje kao lek, fizička aktivnost. Evo iz tvog ugla samo nam pojasni još jednom, koliko god čujemo u  preporukama i primenite fizičku aktivnost, ne znam, ovo, ono, lek, vamo, tamo i kao fizička aktivnost ,opet taj deo nekako amputiramo. Daj ubedi nas molim te, još jednom i ovako na kraju.

Jasna

Pa jednostavno kada vidite benefite, evo jedna naša zajednička aj da kažemo polaznicq, ovih kurseva me je pozvala i mi smo se videle uživo, odradili smo testiranje i ona je krenula da vežba i onda mi je prišla i rekla. Ja da nisam krenula da vežbam.. Tek mi je sad jasno što sam propustila u toku prethodnih godina. Tako da jednostavno samo to pravo treba da se desi da se poklopi i to će vas vući da nastavite dalje, jer opet ono, trebamo razmišljati na šta ćemo otići prvi put i da nas to ne obeshrabi iako nije baš bilo ono što smo mi očekivali, šta je trebalo da se desi, pa se desilo nešto drugo. Ne može odmah, ali ajde nedelju dana da isprobamo, da odemo da vidimo neke programe, kažemo ovaj trener će mene motivisati, na mene će ovo da deluje super i stvarno kada vidite benefite, to je najveći motiv svakoj ženi kad vidi da se nešto desilo u nekom prethodnom periodu da nastavi dalje. Neko dođe na trening i kaže, ja ću samo mesec dana malo tu da se zategnem, ne, moraš da  treniraš, dva, tri meseca. Kažem, tri meseca bi trebalo da se trenira i onda kad vidiš benefite, ma nema toga šta ćete zaustaviti, jer ja znam žene koje su počele da vežbaju sa 40, i evo,  vežbaju sa 60. A moram sad da pomenem, baš pred kongres koji je bio u aprilu i  bila mi je jedna gospođa Zorica, koja ima 68 godina i sad on mene pita, pa je li znaš koliko imam godina, ne znam ono kao sad…. ona kaže ja imam 68 punih i 69-ta.  Znači, ona sa nama vežba. Mi neke stvari prilagodimo i ona je srećna i super joj je. Ja dođem sledeći vikend na trening na Vračar i  kažem jaoj gospođa ima 68 godina i 69-ta, vidiš javlja se druga, i ja imam 68,tako da, je li vidiš, ne znamo…Žene izgledaju super I toliko su pokretne i toliko im je to ušlo u rutinu da njih to jednostavno drži i one nemaju nameru da prestanu da vežbaju. Tako da sad, ako sedite, ustanite, idite prošetajte, ako ništa. Najlakše je prošetati ,mnogo lakše nego otići u teretanu, ali opet nekim malo tempom da onako tu se malo zadišete da to ne bude sad, ono neki tempo s kojim ne možete pričati. Znači, dokle možete da pričate, to je tempo koji je ok. To nije više ovako onaj neki trenažni proces u koji ulazimo da smo do nekih, od maksimuma nekih 80%, nego hajmo na nekih 60% nekog maksimalnog otkucaja srca, pa probamo na tom nivou da se zadržimo.

Milica

Samo probaj i to će nam biti slogan. Evo neka zaključimo time, dakle, probaj, proba,j slušaj svog trenera i imaš one pretpostavljam da si srela s tim, one vežbače koji dođu euforični i sad očekuju svaki trening će da bude spektakl, a zapravo smo pričale postoji jedan trener na društvenim mrežama, koji vrlo  zanimljiv pristup ima, ali govori jednu tačnu stvar, trening čak mora i da ti bude dosadan, pa uvek je isto i uvek treba da vežbaš isto i samo ako ideš tako dosledno, konstantno, isto, doći ćeš do rezultata. Zašto to kažem, pa da nas ne obeshrabri to što ćemo uvek raditi čučanj, iskorak..

Jasna

To su osnovni obrasci kretanja, mislim ne možemo mi sada ne znam šta da izmislimo, hajmo da se držimo tih osnovnih stvari i da to radimo, istreniramo i to će nam doneti rezultate, jer ono što i on kaže na Instagramu ima svega i svačega, znači na instagram-u to su ljudi, ako već vidimo nekog da je non-stop u treningu, da se non-stop slika, skida, sve, znači to je nešto što mi vidimo i taj neko je posvećen tome, znači on trenira da bi se slikao, a ja sam trener koji trenira druge ljude i bavim se telom na drugi način.

Milica

Dobro, samo probaj, budi istrajan i doći ćeš do rezultata, evo smislila sam ti slogan.

Jasna

Uz “Menofit” samo probaj

Milica

Uz “Menofit”, al dobro, da pozovemo sve žene,neka pogledaju, ima na tvojim mrežama i ti na svojim profilima, pre svega na Instagramu i na youtube-u pokazuješ zapravo sve vežbe, pa neka ljudi  pogledaju. Mnogo ti hvala.

Jasna

 Hvala i tebi.

Jasna

Samo pozivamo žene da i dalje dođu, neka vide kako ide tvoj program “100 evrića”, ali to je vezano za događaj “moje najbolje godine” ekskluzivno. Neka zagolicamo maštu šta znači 100 evrića, fitnes sa Jasnom. Dobro, mnogo ti hvala na ovom gostovanju, ja se nadam, ako jednu osobu pokrenemo ovom pričom..

Jasna

Sigurno ćemo.

Milica

To je revolucija.

Jasna

I nek nam se javi.

Milica

E, ta jedna neka nam se javi. Hvala ti mnogo na ovom gostovanju i hvala vama što pratite potkast “Moje najbolje godine to sam ja” koji ide u susret novoj epizodi.