Samopouzdanje – kako izgraditi, ojačati i kako vratiti samopouzdanje?

Samopouzdanje se uči, znači moć je u nama! Važno je samo da imamo želju za promenom! Ako nema dovoljno samopouzdanja, onda treba da ga izgrađujemo, jačamo i povećamo

Samopouzdanjem dokazujemo svoju vrednost i gradimo vlastitu sreću. 

Nikada nije bilo toliko teško steći samopouzdanje kao danas!

Samopouzdanje će vam omogućiti da naučite kako da napravite promene u svom životu i ostvarite uspeh, kako da bolje razumete druge i pružite im više ljubavi. 

Jačajući samopouzdanje omogućićete sebi da u trenucima kada vam je nešto uskraćeno ili onemogućeno – produžite dalje. Izgrađujući samopouzdanje više ćete ceniti svoje osobine i sopstvene vrednosti. Ako shvatite da vam nedostaju sigurnost i vera u sebe, onda je potrebno vratiti samopouzdanje.

Čitajući ovaj tekst, koji će vam pomoći da stvorite novo i samopouzdanije JA, držaćete svoj život pod kontrolom, bez obzira na dešavanja oko vas.

Šta je samopouzdanje? 

Kada postavljamo pitanje: “Šta je samopouzdanje?” najbolje je njegovo određivanje početi pre svega prema terminološkom poreklu reči. „Samopouzdanje” jeste poverenje u sebe, sopstvene stavove, sposobnosti, procene i odnos prema svetu. 

Samopouzdanje: odakle dolazi ovaj termin i šta tačno znači?

U suštini, samopouzdanje predstavlja uverenje da možemo uspešno da se suočimo sa svakodnevnim izazovima i zahtevima koje život postavlja pred nas.

Samopouzdanje je osnova spremnosti da izađete iz zone komfora i da se upustite u istraživanje novih situacija. Ono vam omogućuje da se brže oslobodite stresa i neprijatnih događaja s kojima se svakodnevno susrećete.

Kako izgraditi samopouzdanje i kako se ono gradi 

Još od malih nogu nas uče da budemo vaspitani, da budemo dobri, da sve moramo zaslužiti uklapajući se u društvene obrasce, što znači da razvoj samopouzdanja počinje još u detinjstvu, gde je ključna uloga roditelja koji bi trebalo da razvijaju zdravo samopoštovanje kod svoje dece.

Samopouzdanje kod dece

Nasuprot negativnom ranom iskustvu, u kome se dete susreće sa odbacivanjem, zanemarivanjem, ponekad i zlostavljanjem, ili sa prevelikim roditeljskim očekivanjima, stoji ZDRAVA PORODIČNA ATMOSFERA. 

Ona podrazumeva ljubav koju dete dobija od roditelja, kao i ljubav koju vidi između svojih roditelja, zatim njihove nagrade i pohvale, njihovu zainteresovanost za detetove postupke, kao i za njegovu zaštitu, uz važnost pružanja podrške detetu i kada ono nije bilo uspešno, radeći sve to bez isticanja grešaka i kritike.

Dete treba da ima svest o tome da je i neuspeh deo života.

Bez obzira na to da li dete doživi uspeh ili neuspeh, imaće više sigurnosti u sebe ako ima hrabrosti da ne beži od izazova. Podrška roditelja pomaže detetu da polako gradi svoje samopouzdanje.

Inače, deca imaju veće samopouzdanje od odraslih (znaju da je gotovo sve moguće). Već na samom početku života uživaju u većoj meri samopouzdanja, jer nemaju trauma, nisu pod stalnim uticajem stresa, često su u interakciji sa drugom decom, sa kojom kroz igru rastu i napreduju, a i dele svoje događaje i iskustva sa roditeljima, bivajući u većini slučajeva podržani od odraslih.

Značaj perioda adolescencije za jačanje samopouzdanja

Ali, na svom životnom kontinuumu, najveća oscilacija u samopouzdanju je vreme adolescencije, kada ono biva poljuljano sa više aspekata (dovoljno je pomenuti nezadovoljstvo fizičkim izgledom, bubuljice, manjak mišićne mase…). Međutim, i tu porodica znači sigurno tlo pod nogama!

Da bi adolescent održao samopouzdanje, važno je da odrasli ne zaborave da deca prolaze kroz ovaj period (tinejdžerske godine) jer moraju, a ne zato što su tako izabrala. Zato je važno ostati u „vezi” sa njima. A magija povezanosti krije se u poverenju i samopouzdanju!

Potraga tinejdžera za identitetom koji će biti obojen samopouzdanjem, zahteva da mu se roditelj pridruži na tom putu, ističući razlike, ali i dajući mu do znanja da ga i dalje podržava, razume i voli.

A adolescent će uskoro pronaći sebe. 

Zato i vi pronađite vreme za razgovore, imajući na umu da oni nisu još uvek razvijeni iznutra, iako deluju razvijeni spolja.

Sasvim je normalno izgubiti deo samopouzdanja u ovom periodu i biti nesiguran, sumnjati u sopstvene sposobnosti, sopstvenu seksualnost, osećati se glupo, biti nesrećan… Kako bi tinejdžer ponovo stekao samopouzdanje, pustite ga da se sam suoči sa osećanjima. 

Recite mu: „Razumem te”, i objasnite da je bol prirodan deo života.

Indirektnim pohvalama podstaknite samopouzdanje kod tinejdžera. Najefikasnija pohvala dogodi se kada ga naterate da hvali samog sebe.

Kažite mu: „Auuu, ti si položio test na ispitu!” ili „Reci mi kako je bilo”…

Kada neko ko je učinio nešto dobro priča o tome, efekat se udvostruči: oseća se pametno, uspešno i shvata šta je učinio; potom pružite prostor i za razgovor ohrabrenja, bez vašeg procenjivanja, ali sa vašim uzbuđenjem.

Tako gradite samopouzdanje tinejdžera koji će ubrzo postati odrastao čovek. Upravo zato što je taj uzrast prepun snažnih osećanja, ali i jakih oscilacija, i zato što se ozbiljnost budi s približavanjem odraslog života, zahtevnije je biti roditelj!!

Manjak samopouzdanja – zbog čega se događa i kako ga preduprediti

Često se srećemo sa mislima koje ujedno predstavljaju i znak negativnog samovrednovanja i manjak samopouzdanja.

„Nisam dovoljno dobar, ona je bolja od mene”, „Mislim da sam bezvredan”, „Šta ako pogrešim prilikom izlaganja”, „Bolje da ćutim nego da ispadnem glupa”,„Razočaran sam u sebe”, „Mislim da sam ružna”…

Samopouzdanje se uči, znači moć je u nama! Važno je samo da imamo želju za PROMENOM! Ako nema dovoljno samopouzdanja, onda treba da ga izgrađujemo, jačamo i povećamo (u to vas mogu uvesti neostvareni ciljevi, loše obavljen posao…).

Ljudi su često skloni da sebe obezvređuju zbog svojih loših postupaka, kao i da sebe idealizuju ili da se sebi dive zbog svojih dobrih dela.

Zbog toga je osećaj samopouzdanja najčešće nestabilan i promenljiv u zavisnosti od toga da li je osoba uradila nešto dobro ili loše i koliko ima vere u sebe. Ali da li je za samopouzdanje dovoljno samo imati vere u sebe?

Ne, nije!

Samopouzdanje koje se gradi, a to je ono ZDRAVO SAMOPOUZDANJE

mora biti zasnovano na realnoj osnovi (da osoba zaista ima prave

kvalitete), jer mnogi „pucaju” od samopouzdanja, a u stvari su prazni.

Koji su principi zdravog samopouzdanja?

• Ono se ne bazira na tome šta drugi misle o vama, već kako SAMI SEBE DOŽIVLJAVATE.
• Zdravo samopouzdanje nije stvar osećanja već STAVA, i ove osobe nemaju strah od tuđeg mišljenja.

Kako da gradite samopouzdanje?

VERUJTE U SEBE

„Da, ja to mogu.” „Da, ja sam spremna.”

Ne dozvolite da u vama preovlada strah od novog. Ne treba unapred da mislite o neuspehu, već treba da se prisetite izazova koje ste uspešno prošli i bili zadovoljni.

NE POREDITE SE SA DRUGIMA

Poređenje sa drugima je neiscrpan izvor frustracije! Činjenica da se upoređujemo sa drugima, zapravo nas okreće od istine u vezi sa našim životom.

Ono što treba da poredimo je naše sadašnje ponašanje sa prethodnim i da nešto naučimo iz toga. Poređenje sa drugima je najgori otrov za samopouzdanje, jer se upoređujemo na osnovu elemenata koji su uglavnom inscenirani, pa samim tim i potencijalno varljivi, misleći da su tuđi životi bolji od našeg, verujući u Fejsbuk i Instagram gde se ljudi predstavljaju lepšim, bogatijim i obrazovanijim nego što jesu.

NE TRAŽITE POTVRDU OD DRUGIH

Dobro je imati ljubav i podršku drugih, ali vaše ponašnje ne treba da zavisi od drugih.

BUDITE SPREMNI – FLEKSIBILNI ZA SVOJE PROMENE

Zato što je upravo to ključ za prevazilaženje svih prepreka.

Promena načina na koji razmišljate jeste PROCES PROMENE¹!

NE BEŽITE OD SVOJIH OSEĆANJA

Osećanja uvek imaju poruku za vas!

Preuzmite odgovornost za sve što radite. Oprostite sebi i drugima.

Osećanja poput nervoze, tuge, besa, sastavni su deo ljudskog bića. Bilo bi nehumano da ne osećate takve ili slične emocije.

Važno je svoje emocije držati pod kontrolom, prihvatajući da možete biti uznemireni, a da ipak nastavite normalno da živite i da izaberete da ne brinete. 

Umesto što pokušavate da potisnete negativna osećanja, plašeći se njihovih posledica, PRIHVATITE IH, i uhvatite se ukoštac sa njima. Sasvim je u redu da ih osećate i polako ih se oslobodite. Imajte na umu da je vaš CILJ da završite ono što ste planirali, npr. da uživate u ljubavnom sastanku, usprotivite se nadređenom… 

Uprkos svim tim osećanjima i velikoj uznemirenosti, tako gradite svoje samopouzdanje – zato recite: „Ovo je osećanje uznemirenosti koje je prolazno, i ta emocija je samo mali deo mene i to privremeno, a ja predstavljam mnogo više od mojih emocija.”

DAJTE SEBI DOZVOLU DA KAŽETE NE

Važno je da se pritom ne osećate loše i ne dajete objašnjenja za svoju

odluku.

IZVOR SAMOPOUZDANJA JE I VAŠE PONAŠANJE

Samopouzdanje utiče na sva relevantna ponašanja – suzdržanost, poverenje u ljude, kao i na asertivnost, tj. način na koji se obraćamo drugima iznoseći svoje stavove.

Ponašanje, misli i osećanja predstavljaju ciklus koji nam govori da ako je naše ponašanje samouvereno, počećemo i da razmišljamo na taj način i imaćemo mnogo više samopouzdanja.

IMAJTE SVOJ CILJ

Ljudi koji nemaju ciljeve i određene vrednosti u životu nisu dovoljno ambiciozni i dozvoljavaju da im različite situacije narušavaju samopouzdanje.

IMAJTE STRATEGIJU NAPRETKA

Sticanje samopouzdanja je trčanje na duge staze, a ne sprint². 

Sticanje samopouzdanja nije nedostižan događaj. Samo morate voditi računa u kojem smeru se krećete na putu ka sticanju većeg samopouzdanja.

Kako vratiti samopouzdanje?

Kada osetite nesigurnost, zapitajte se: „Šta je još potrebno da naučim, šta to još uvek ne znam, kako vratiti sampouzdanje?”

I onda, kada shvatite da vam nedostaju vera u sebe, hrabrost, pozitivnost i samopoštovanje, potrebno je povratiti samopouzdanje. 

U to ime…

• PONAŠAJTE SE KAO DA IMATE SAMOPOUZDANJE… 

…čak i ako se u početku ne osećate tako. Sedite i hodajte uspravno, gledajte sagovornika u oči tokom komunikacije. Inače, uspravan položaj tela je ključ za postizanje samopouzdanja. Oblačite se kao osoba koja ima samopouzdanje, hranite ljubav prema sebi i bezuslovno prihvatite sebe takve kakvi jeste.

• GOVORITE MUDRO, JASNO I GLASNO, BEZ ZAMUCKIVANJA³

Iz govora izbacite reči koje ne odišu samopouzdanjem. Tako ulivate više poštovanja i odajete više samopouzdanja.

• POZITIVNO RAZMIŠLJAJTE I POSTUPAJTE

Tako trenirate svoj um⁴!

• SAMOPOUZDANJE SE OGLEDA U POSTUPCIMA

Ponašajte se samouvereno⁵.

• VERUJTE DA POSTOJI REŠENJE ZA SVAKI PROBLEM

Treba da prepoznate svoje sposobnosti koje će vam pomoći da rešite probleme i vratite svoje samopouzdanje⁶!

• BUDITE ORGANIZOVANI

Spremite se za stvari koje vas očekuju. Da biste povratili samopouzdanje pokušajte da se podsetite srećnih vremena i nekadašnjih uspeha, jer to predstavlja moćno sredstvo za vraćanje samopouzdanja. Razmišljajući o svemu što ste do sada uradili, shvatate da ste još uvek sposobni da uradite mnogo više u sadašnjosti i budućnosti. Slobodno recite: „Sve ovo sam do sada uradila, a od sada mogu i mnogo više.”

• RADITE NA VIZUELIZACIJI

Zamislite sebe u ulozi u kojoj biste voleli da budete. Zamislite i kako bi voleli da se osećate⁷.

• PREVAZIĐITE STRAH – SUSRETOM SA NJIM

„Hrabrost je otpornost strahu i vladanje strahom, a ne odsustvo straha”, Mark Tven, književnik.

• IZAĐITE IZ ZONE KOMFORA

Ostanite verni svojim željama i budite radoznali isprobavajući nešto novo⁸.

• PRIHVATITE SVOJE NEDOSTATKE

Menjajte svoje loše navike usvajajući nove i bolje. Verujte da niko nije savršen⁹!

Kako raditi na jačanju samopouzdanja?

Zapravo, suština samopouzdanja je u tome što ono predstavlja veštinu iniciranja pravilne i efikasne AKTIVNOSTI, bez obzira na to koliko to može da deluje kao izazov u datom trenutku. Veći deo onoga što čini samopouzdanje odnosi se na ono što možemo da postignemo upravo njime.

Samopouzdanje stičemo izlažući se raznovrsnim aktivnostima, čak i onima od kojih zaziremo. Na taj način preuzimamo kontrolu!

Elis preporučuje usvajanje filozofije bezuslovnog prihvatanja sebe, bez vrednovanja sebe kao celine, i kaže: „Odlučite da procenjujete samo svoje postupke, dela, misli i osećanja.”

A ne da procenjujete sebe, svoje biće i svoju suštinu.

PROCENJUJTE SAMO KOLIKO STE USPEŠNI I PRIHVAĆENI – ovako jačate svoje samopouzdanje!

• Da lako savladate te nove situacije i teškoće, a ne da određenu 

situaciju doživljavate kao problem koji treba izbeći.

• Treba da budete odlučni u ostvarenju svojih dugoročnih ciljeva,

iako ste pri tome nervozni i uplašeni, a delujete smireno. Naterajte se na smeh i u trenucima kada ste loše volje, kada želite da popravite svoje raspoloženje i povećate svoje samopouzdanje.

Prisetite se ciklusa: ponašanje, misao i osećanje! Ako ste nasmejani, mislite na sreću i osetićete se srećnije i samopouzdanije. Važno je znati se smejati i kada krene loše.

Ovde se srećemo sa aktivnošću kao sredstvom za razvijanje samopouzdanja.

• Ljudi puni samopouzdanja razmišljaju na pozitivan način i optimisti

su. Zato se potrudite da vežbate svoj UM kako biste razvili konstruktivna pozitivna uverenja i tako stekli veće samopouzdanje¹⁰.

• PONAŠANJE, MISAO I OSEĆANJE

Oni predstavljaju ciklus koji nam govori da ćemo, ako je naše ponašanje samouvereno, početi da razmišljamo na taj način i imati mnogo više samopouzdanja.

• LJUDI PUNI SAMOPOUZDANJA ZNAJU TAČNO ŠTA ŽELE U ŽIVOTU

Oni zrače i izgledaju u našim očima veći nego što jesu. Položaj njihovog tela, gestikulacija, govor, pogled i izraz lica neprestano šalju povratne informacije o njihovom stanju uma! I Evo, opet se vraćamo na trijadu – ponašanje, misao i osećanje. S obzirom da je lepota u očima posmatrača, često se događa da je i samopouzdanje u očima posmatrača. Zato niko sa sigurnošću ne može da tvrdi da li ste nervozni ili opušteni¹¹.

• ODREDITE CILJEVE SVOG SAMOPOUZDANJA

Ovde je važno da realno prepoznate svoje sposobnosti. Oni ciljevi koji nam pomažu da napredujemo u životu moraju imati svoju osnovu u realnosti jer koristeći pametno svoju sposobnost mi jačamo samopouzdanje¹².

Najbolja afirmacija za samopouzdanje je USPEH!

Ništa nije tako uspešno kao uspeh! Sve ono u čemu ste uspešni, šta god to bilo, podići će vaše samopouzdanje!

Imati samopouzdanje nije isto što i biti siguran u sebe!

To znači da imate hrabrosti da se suočite sa neizvesnošću, umesto da je izbegavate – da koristite svoje sumnje kao odskočnu dasku i izvor snage za nastavak puta!

SAMOPOUZDANJE JE VERA U ŽIVOT¹³!

Citati o samopouzdanju koji će vas inspirisati

1. Osećanja dolaze i odlaze poput oblaka na vetrovitom nebu. Svesno 

disanje je moje sidro. Tič Nat Han, autor i pesnik

2. Ukoliko ne znate kuda idete, verovatno ćete se zaustaviti na nekom 

drugom mestu. Lorens Dž. Piter, pedagog

3. Moćni ljudi govore sporo, dok inferiorni govore prilično brzo, jer niko 

ih ne bi saslušao da ne govore tako brzo. Ser Majkl Kejn, glumac

4. Sve što um može da zamisli, može i da ostvari. Klement Stoun, 

filantrop

5. Ukoliko ste samouvereni, možete sve da ostvarite. Džesika Alba, 

glumica

6. Mali broj ljudi u toku svog života uspe da iskoristi sve 

sposobnosti koje poseduje. Ričard Evelin Berd, polarni istraživač

7. Pobediće oni koji u to veruju. Džon Drajden, pesnik

8. Jedino za šta možete biti krivi, jeste da  odustanete od svojih želja. 

Žak Lakan, psihijatar i psihoanalitičar

9. Kada sumnjate u svoje sposobnosti, zapravo jačate sopstvenu 

sumnju. Anonimni autor

10. Ukoliko neko samopouzdano napreduje sledeći svoje snove i trudi 

se da život živi onako kako sanja, dočekaće uspeh u neočekivanom trenutku. Henri Dejvid Toro, pisac

11. Ukoliko ste puni poleta i entuzijazma, privlačite polet i entuzijazam. 

Život ti vraća istom merom. Norman Vinsent Pil, autor betselera

12. Ne može svako da bude vešt u svemu, jer svako od nas je u 

nečemu  dobar. Euripid, grčki pesnik

13. Ko god da je video malo dete kada prasne u smeh, video je ono 

najbolje od života. Kristijan Boben

Knjige o samopouzdanju iz kojih ćete mnogo toga naučiti

Ukoliko je samopouzdanje tema koja vas interesuje i intrigira, a i o kojoj želite još više toga da naučite, ovo su knjige o samopouzdanju koje će vam u tome pomoći:

• Šarl Pepen, Filozofija samopouzdanja, Vulkan izdavaštvo, 2022 .
• Žan Pol Sartr, Transcendencija ega (La transcendance de l’ego, 1936, objavljeno na francuskom) 
• G. V. F. Hegel, Fenomenologija duha, BIGZ, 1979.
• Dr Rob Jiang, Samopouzdanje – Ključ uspeha vašeg života leži u samopouzdanju, Sezam book, 2016.
• Osho, Povratak sebi – Meditatorov vodič ka blaženom životu, Harmonija knjige, 2020.

Vežbe za jačanje samopouzdanja

Primer: Tehnika tri kruga

Sastoji se od grafičkog prikaza tri kruga. Prvi krug je ispunjen plusevima, koji predstavljaju dobre karakteristike osobe, drugi krug je ispunjen minusima koji predstavljaju loše karakteristike osobe, dok je treći krug ispunjen i plusevima i minusima. 

Terapeut može pitati klijenta: „Da li poznajete neku osobu koja se može naći u prvom krugu, tj. da ima samo pozitivne osobine?”

Isto pitanje se postavlja i za drugi krug: „Da li poznajete neku osobu koja ima samo negativne osobine?” Klijenti obično kažu da ne poznaju takve osobe.

Terapeut će na kraju pitati: „Kakvi su onda ljudi koje poznajete, tj. svi ljudi, uključujući vas i mene?”

Klijent će pokazati na treći krug, gde ima i pluseva i minusa. Tako se dobija potvrda da ljudi nisu ni potpuno dobri, ni skroz loši.

Zato, ako se usmeri pažnja samo na loše karakteristike, tada dolazi do generalnog samoobezvređivanja i neprihvatanja sebe!

Važno je naći se u trećem krugu sa pozitivnim i negativnim karakteristikama i sebe doživeti kao pogrešivo ljudsko biće i kao takvo sebe prihvatiti. Važno je da ne zahtevate da vaše negativne karakteristike ne smeju da postoje i da kažete: „Voleo bih da nemam tu karakteristiku, ali ne znači da je ne smem imati!” Važno je znati da jedna vaša negativna karakteristika ne govori o vama u celosti!

METAFORA će vam pokazati nelogičnost izjednačavanja celine sa delom celine. 

Primer: Korpa puna voća

Zamislite korpu punu divnog, zrelog i raznovrsnog voća. Ali u celoj korpi ima i nekoliko voćki koje kao da su malo trule. Da li ćete baciti celu korpu voća zbog nekoliko loših voćki ili ćete zadržati korpu i iz nje pojesti ono dobro i zdravo voće?

Šta mislite, šta je poenta ove metafore?

Naravno, ne možemo sebe obezvređivati na osnovu nekih naših loših karakteristika! Treba bezuslovno sebe prihvatiti, sa lošim i dobrim karakteristikama, i tada možemo raditi na svom samopouzdanju.

Zbog čega je važno jačanje samopouzdanja?

Samopouzdanje je važno za naše fizičko i mentalno zdravlje,  interpersonalne odnose i uspeh u obavljanju naših aktivnosti (bilo da je reč o školskim ili radnim aktivnostima). 

Psihološka istraživanja pokazuju da osobe sa većim samopouzdanjem imaju izraženiji osećaj sopstvene vrednosti, manje sumnjaju u sebe, više uživaju u životu, imaju niži nivo stresa, manje su anksiozne, više uživaju u komunikaciji sa drugima, imaju više energije i motivisanije su za rad. 

Tokom celog života, nezavisno od uzrasta, možemo povećavati nivo samopouzdanja novim načinima ponašanja i različitim veštinama!