Čarobni molekul – NO

Često se zapitam koliko mi žene zaista poznajemo svoje telo, koliko osećamo muziku našeg telesnog instrumenta i koliko smo spremne da naučimo „note koje život znače”?!

Jedna od tih nota je upravo „čarobni molekul” azot-monoksid (NO). Kada ga ima u dovoljnim količinima, njegovi blagotvorni uticaji su neprocenjivi.

• Vazodilatacija: NO pomaže krvnim sudovima da se prošire, što poboljšava cirkulaciju. To znači da omogućava bolji dotok kiseonika i nutrijenata, što je posebno važno, jer s godinama cirkulacija može biti sporija.
• Regulacija krvnog pritiska: Kada su krvni sudovi elastični, i kada je količina NO dovoljna, pritisak se lakše reguliše.
• Podrška imunosistemu: NO ima antimikrobna svojstva i pomaže u borbi protiv patogena, jer sinusi i disajni putevi koriste NO da „čiste” vazduh koji udišemo.
• Smanjenje upala: Upala je često „tiha patnja” koja nas steže, boli i remeti san, raspoloženje, energetsku ravnotežu… A NO upravo deluje protivupalno.

Kako se stvara NO

NO se stvara u našem organizmu na više načina: putem tri vrste enzima NOS (nitric oxide synthases), putem hrane bogate nitratima (npr. lisnato povrće: spanać, rukola…) i kroz njegovo oslobađanje iz rezervoara u sinusima.

Kada dostignemo određene godine, dolazi do hormonskih promena, pada estrogena, promena metaboličkih procesa, smanjenja elastičnosti tkiva, blažeg pada funkcije vaskularnog sistema… Sve to može smanjiti efikasnost proizvodnje NO. Endotelne ćelije (koje oblažu krvne sudove) mogu postati manje „elastične” u odgovoru, oksidativni stres raste, upalne reakcije su češće, san je plitkiji, stres sve više postaje normalna pojava… U takvom telu, NO je kao ona ključna nota u muzici – ako je izgubiš, melodija se „pokvari” i postane falš. A mi svakako želimo da naše telo svira harmoniju umesto disharmonije, zar ne? I tako dolazimo do onog dela koji meni kao zvukoterapeutu kroz rad i s dahom/glasom najviše daje smisao: Kako mi možemo aktivno, svesno da podignemo NO, da probudimo taj moćan molekul u telu kroz zvuk, dah, glas?

Tehnike i prakse koje podstiču NO

1. Humming – zujanje/mumlanje/pevušenje

Naučna studija je pokazala da humming (pevanje dugačkog MMM) prilikom izdisaja nosom povećava nivo NO u nazalnom vazduhu oko 15-puta više nego tihi izdisaj. Kada zujimo, mumlamo, stvorimo oscilujući protok vazduha kroz sinuse – udara se vibracija, sinusi se „otvaraju”, NO se oslobađa i „ispira” u nosnu šupljinu. Zatvorite oči, podignite pogled ka sredini obrva, jezik možete podići da vrhom dodirnete koren prednjih zuba i pevušite MMMM

2. Disanje kroz nos (nazalno disanje)

Nos nije samo prolaz za vazduh, sinusi proizvode NO koji, kada dišemo kroz nos, ulazi u pluća i krvotok. Usmereno disanje putem nosa omogućava da NO iz nosne i sinusne šupljine ispunjava disajne puteve. Kod disanja kroz usta, ovaj potencijal se gubi.

3. Zvukoterapija, vibracije, rezonantne frekvencije

Zvuk, vibracije koje dopiru kroz telo – bilo putem instrumenata, viljuški za zvuk, gongova, tibetanskih činija… dovodi nas u stanje relaksacije kada se stimulišu ćelije da pojačaju lučenje NO, kao i da mobilizuju oslobađanje NO iz „rezervoara” u sinusima.

Kroz svoje sesije vodim žene kroz zvukoterapiju, glasovne vežbe i vežbe svesnog disanja. Kada pevušimo zajedno (ili solo), kad zujimo, kad praktikujemo tzv. bee breath, ili humming, osećamo kako se u telu (grudima, sinusu, iznad usne) stvara vibracija koja je blaga, ali stalna. To je kao da unutra otvaramo vrata koja su neko vreme bila zatvorena. Ponekad klijentkinje govore: „Osećam ublažavanje stresa u vratu, manje težine u glavi, bol u zglobovima se smanjuje, bolje dišem noću…”

Drage žene, naučite da budete svesne svog tela, zvuka svog glasa i svog daha. Svirajte pesmu svog života, ne kako drugi diriguju već preuzmite palicu u svoje ruke.

Uvrstite u svoju dnevnu praksu jednu od navedenih tehnika i strpljivo vežbajte, notu po notu. Telo će vam biti zahvalno, a vi proverite zašto?!

Grlim vas glasom,

Ana