Kupus dijeta – jelovnik, recept za čorbu i iskustva (7 dana mršavljenja)

Kupus dijeta je jedna od onih dijeta koju primenjujete kad želite da se u kratkom roku osećate lakše, zategnutije i da vidite pomak na vagi. Traje 3 ili 7 dana i zasniva se na čorbi od kupusa, a ostatak jelovnika se menja po danima, tako da imate jasnu strukturu i ne razmišljate previše šta ćete sledeće da jedete.

U nastavku teksta vas čeka kompletan vodič: jelovnik po danima za 7 dana, kraća trodnevna verzija, kao i originalni recept za kupus čorbu, sa idejama kako da je učinite ukusnijom. Na kraju smo dodali i iskustva onih koji su držali ovu dijetu – to je deo koji se uvek najviše čita.

Šta je kupus dijeta i zašto pomaže u mršavljenju?

Kupus dijeta je kratkoročna, restriktivna dijeta koja se najčešće sprovodi 7 dana, a nekad i 3 dana. Glavna namirnica je kupus čorba koju jedete više puta dnevno.

Suština nije u „magičnom” efektu kupusa, već u tome da ovakav plan gotovo uvek dovodi do kalorijskog deficita: unosite manje energije nego što trošite, pa telesna masa opada.

Kupus dijeta za mršavljenje „radi” prvenstveno zato što je jelovnik jednostavan, obroci su voluminozni (mnogo povrća, tečnosti i vlakana), a kalorije relativno niske.

Shutterstock.com

Kupus i ostalo povrće daju osećaj sitosti, dok istovremeno ograničen izbor hrane smanjuje „usputno grickanje”. Međutim, važno je razumeti i drugu stranu: zbog niskog unosa kalorija i često nedovoljno proteina i masti, deo izgubljene težine može doći i iz mišićne mase, a ne samo iz masnih naslaga, posebno ako se dijeta ponavlja često.

Zašto je kupus glavna namirnica?

Kupus je niskokaloričan, bogat vlaknima i mikronutrijentima (npr. vitamin C), pa je dobar „nosač” dijete – možete pojesti veliku količinu uz relativno malo kalorija. Ipak, to ne znači da je plan automatski zdrav ili održiv: stručni pregledi ovakve dijete naglašavaju da je kratka, restriktivna i da može biti nutritivno neuravnotežena.

Osnovna pravila kupus dijete

Da bi kupus dijeta zaista „legla” i donela rezultat bez prevelikog stresa, najvažnije je da joj priđete sa malo pripreme i jasnom rutinom. Ovo je kratak režim i upravo zato – sve je lakše kada unapred znate šta jedete, kako da se organizujete i šta može da vam pomogne da izbegnete one tipične trenutke kada glad i umor pobede disciplinu.

Zato su u nastavku izdvojena pravila koja najviše pomažu u praksi – ne kao stroge smernice, već kao mali vodič kako da kupus dijetu sprovedete udobnije, pametnije i u ritmu koji vam prija.

1. Kupus čorba je baza za svaki dan

Kupus čorba je „stub” dijete, jer je voluminozna, niskokalorična i može da vas zasiti. U praksi je jedete 1–3 puta dnevno, a po potrebi i češće (ako ste gladni), ali uz jedan bitan uslov: čorba ne sme da se pretvori u „kalorijsku zamku”.

Šta to znači?

• Ne dodajete zapršku, puno ulja, testeninu ili velike količine krompira (osim ako je predviđeno jelovnikom za taj dan).
• Ne preterujete sa solju, naročito ako imate problem sa pritiskom ili zadržavanjem vode (čorba je odlična, ali previše soli može da vam napravi kontraefekat na vagi).
• Ako osećate jaku slabost, često nije problem „premalo čorbe”, već premalo proteina i ukupnih kalorija – tada je pametnije preći na blažu (modifikovanu) varijantu.

2. Svakog dana se dodaju određene namirnice (tematski dani)

Kupus dijeta po danima funkcioniše tako što uz čorbu imate „temu” dana: voće, povrće, proteini itd. Da biste iz ovoga izvukli maksimum, držite se sledeće logike:

• Ne kombinujte sve u istom danu. Ako počnete da „dodajete po malo” – parče hleba, malo sira, nešto slatko – a pritom se oslanjate na to da ste jeli čorbu, vrlo lako se izgubi efekat dijete.
• Birajte najjednostavnije opcije: kuvano, pečeno, sveže, bez pohovanja i prženja.
• Organizujte unapred: kupite voće/povrće za tačan dan i ne držite kod kuće nezdrave „okidače” (grickalice, slatkiše).

3. Pijte dovoljno vode (i vodite računa o elektrolitima)

Povrće + vlakna traže dobru hidrataciju. Ako ne pijete dovoljno vode, vrlo brzo dolaze glavobolja, umor, zatvor ili „lažna glad”. Zato:

• Pijte vodu ravnomerno tokom dana, malo-pomalo, umesto da sve „nadoknadite” uveče. Telo lakše reaguje kada je hidratacija stabilna.
• Nezaslađen čaj je divan dodatak, ali kafa, ma koliko je volimo, nije zamena za vodu. Pijte je umerenije dok ste u deficitu, da vam ne pojača umor ili nervozu.
• Ako primetite pad energije, vrtoglavicu ili grčeve, verovatno ste naglo smanjili hranu ili so. To nije znak da treba da odustanete, već da malo usporite: popijte vodu, pojedite predviđeni obrok i dajte telu priliku da se prilagodi.

4. Izbegavajte hleb, alkohol, slatkiše, grickalice i prženu hranu 

Ovo je deo dijete koji zapravo pravi razliku – i najmanja količina „kaloričnih sitnica” može da poništi trud oko restriktivnog plana.

• Alkohol je nezgodan saputnik, jer donosi prazne kalorije, a uz to često otvara apetit i vodi ka prejedanju.
• Slatkiši i grickalice brzo „pojedu” dnevni unos kalorija, a da vas pritom skoro uopšte ne zasite.
• Pržena hrana i fast food najlakše pokvare ritam, ne zbog jednog obroka, već zato što obično povuku još jedan sličan izbor.

Hleb se u ovoj dijeti uopšte ne jede, pa je važno da ga ne dodate „usput”, posebno uz proteinske obroke – to je najčešća greška koja lako pokvari deficit.

5. Ne produžavajte dijetu unedogled

Kupus dijeta je zamišljena kao kratkoročna, i što duže pokušavate da je produžite, veća je verovatnoća da će se pojaviti sledeće:

• pad energije i koncentracije;
• epizode prejedanja zbog umora i iscrpljenosti;
• gubitak kontinuiteta i motivacije;
• ulazak u začarani krug: „7 dana restrikcija – 7 dana nadoknade”.

Ako vam je cilj trajnije mršavljenje, posmatrajte kupus dijetu kao kratki početak, a ne kao dugoročno rešenje. Najpametnije što možete da uradite jeste da unapred osmislite šta ćete jesti dan posle dijete, jer upravo taj prelaz odlučuje da li će se rezultati zadržati.

6. Pre kupus dijete proverite da li vam zdravstveno stanje to dozvoljava

Ovo nije formalnost, nego realna zaštita. Posebno obratite pažnju ako:

• imate dijabetes (posebno ako ste na terapiji),
• imate probleme sa bubrezima,
• imate probleme sa štitnom žlezdom,
• imate gastritis/ulkus,
• imate IBS/SIBO ili generalno osetljivo varenje (kupus može da pogorša nadutost stomaka i gasove),
• uzimate terapiju koja zahteva stabilan režim ishrane (npr. lekove za razređivanje krvi, gde nagle promene u unosu vitamina K iz zelenog povrća mogu biti faktor).

Ako ste u bilo kojoj od ovih grupa, nemojte testirati na sebi, bolje je da pređete na blažu verziju dijete ili potpuno drugi, održiv plan.

Shutterstock.com

Kupus dijeta – recepti po danima (7 dana)

Da biste ovu dijetu sproveli bez lutanja i onih malih improvizacija koje često pokvare ritam, najbolje je da unapred imate jasan plan za svaki dan i tačno znate kako se kupus čorba uklapa u obroke.

U nastavku se nalazi praktičan vodič za kupus dijetu od 7 dana, sa primerima obroka koji vam olakšavaju organizaciju i pomažu da dijetu iznesete bez stresa.

Za primenu u praksi, držite se jednostavnog pravila: kupus čorbu jedite kad god osetite glad (najčešće 1–3 puta dnevno), a ostale namirnice rasporedite u dva do tri obroka, bez dodatnog grickanja između.

Dan 1: voće (osim banana) + čorba

Cilj dana: lakši start, više tečnosti i vlakana.

Primer jelovnika:

• Doručak: 1 grejp +1 jabuka (ili 2 jabuke)
• Užina: činija bobičastog voća (ili 1-2 mandarine)
• Ručak: kupus čorba + dodatno povrće iz čorbe (veća porcija)
• Užina: 1 pomorandža ili kruška
• Večera: kupus čorba + salata od krastavca (bez ulja ili sa minimalno ulja)

Praktični savet: ako nemate potrebu za slatkišima, birajte voće koje osvežava i ima više vode, poput narandže, grejpa ili lubenice u sezoni. Banane preskočite tog dana, jer su predviđene u drugom delu dijete.

Dan 2: povrće + čorba

Cilj dana: sitost kroz povrće, minimalno kalorija.

Primer jelovnika:

• Doručak: kupus čorba (da smanjite jutarnju glad)
• Ručak: velika mešana salata (paradajz, krastavac, paprika, zelena salata) + kupus čorba
• Užina: štapići šargarepe + krastavac (ili paradajz)
• Večera: pečeno povrće (tikvica, paprika, pečurke, brokoli) + kupus čorba
• Opcija: 1 pečen krompir uveče (bez putera, bez majoneza; eventualno začini)

Dan 3: voće + povrće + čorba (bez krompira i banane)

Cilj dana: raznovrsnost, ali i dalje lagano.

Primer jelovnika:

• Doručak: jabuka + kruška
• Ručak: kupus čorba + salata od kupusa/krastavca/paprike
• Užina: 1 grejp ili 2 mandarine
• Večera: pečeno ili kuvano povrće (brokoli, karfiol, tikvica) + kupus čorba

Praktični savet: ako imate problem sa varenjem (gasovi/nadutost), ubacite više termički obrađenog povrća (kuvano/pečeno), a manje sirovog.

Dan 4: banane + mleko/jogurt + čorba

Cilj dana: malo jača energija, „smirivanje” želje za slatkim.

Primer jelovnika:

• Doručak: 1 banana + čaša jogurta (ili kefira)
• Ručak: kupus čorba
• Užina: 1 banana
• Večera: 1 banana + čaša mleka/jogurta + (po potrebi) kupus čorba

Dan 5: proteini (piletina/riba) + paradajz + čorba

Cilj dana: ubacivanje proteina, bolja sitost i stabilnija energija.

Primer jelovnika:

• Doručak: kupus čorba (ili paradajz + krastavac kao lagani obrok)
• Ručak: 150–250 g pečene piletine/ćuretine ili ribe + kupus čorba
• Užina: 1-2 paradajza (ili salata od paradajza)
• Večera: proteinski obrok (npr. tuna u vodi ili pečena riba) + kupus čorba

Nemojte pohovati hranu i izbegavajte masne sosove i peciva, jer lako podignu kalorije bez potrebe. Ovo je i dan kada se mnogi nesvesno opuste i dodaju parče hleba uz obrok, pa samo obratite pažnju da vam se to ne dogodi iz navike.

Dan 6: proteini + povrće + čorba

Cilj dana: najizbalansiraniji dan ishrane.

Primer jelovnika:

• Doručak: kupus čorba
• Ručak: 150–250 g piletine/ribe + velika salata + kupus čorba
• Užina: krastavac/paprika/šargarepa (ili pečene tikvice)
• Večera: proteinski obrok + kuvano povrće (brokoli, karfiol, boranija) + kupus čorba

Ako trenirate ili ste fizički aktivni, ovo je dan kada ćete se osećati najstabilnije i najenergičnije. Iskoristite ga da ostanete u ritmu i lakše pregurate završnicu dijete.

Dan 7: integralni pirinač (ili slično) + povrće + čorba

Cilj dana: „most” ka normalnijem režimu, malo više ugljenih hidrata.

Primer jelovnika:

• Doručak: kupus čorba (ili povrće + čorba ako vam više prija)
• Ručak: 1 porcija integralnog pirinča (npr. 1 šolja kuvanog) + povrće + kupus čorba
• Užina: povrće ili blagi nezaslađen čaj
• Večera: povrće (kuvano/pečeno) + kupus čorba

Nemojte sedmi dan da pretvorite u povod za teške obroke, peciva ili slatkiše. Rezultat će se mnogo lepše zadržati ako već sutradan pređete na lagan, uravnotežen jelovnik – kombinaciju proteina, povrća i umerenih ugljenih hidrata, tako da telo nežno izađe iz režima i ostane u dobrom ritmu.

Mini-pravila koja vam čuvaju rezultat

Ne preskačite obroke da biste ih „nadoknadili” uveče, jer to obično vodi do prejedanja. Mnogo je lakše kada jedete redovno i držite ritam. Začine koristite slobodno – biber, peršun, origano, kim ili malo ljute paprike učiniće da vam čorba ne dosadi.

Ako osetite jaču slabost, verovatno vam fali proteina, a ne još čorbe, pa razmislite o blažoj verziji dijete. Kupus dijeta po danima je jednostavna kada se držite osnovnog plana i ne komplikujete pripremu: kuvano ili pečeno povrće, bez dodatnih masnoća i bez skrivenih kalorija, poput majoneza, peciva i grickalica.

Ako volite jasnu strukturu po danima, možda će vam prijati i hrono ishrana, koja takođe ima svoj sedmodnevni jelovnik i može biti lep nastavak nakon kupus dijete.

Kupus dijeta 3 dana (kraća verzija)

Kupus dijeta u trajanju od 3 dana često se koristi kao brzi „reset” – kada želite da se vratite u ritam, smanjite naduvenost i uđete u kalorijski deficit bez komplikovanih pravila. Suština je ista kao i kod 7-dnevne verzije: kupus čorba ostaje baza, a ostatak jelovnika je pojednostavljen kako bi vam bilo lakše da izdržite kratak, ali fokusiran period.

Iako je ova verzija lakša za sprovođenje, i dalje može delovati restriktivno ako ste navikli na obilnije obroke ili slatkiše, pa je važno da znate kako izgleda svaki dan i šta možete da očekujete.

Kako u praksi izgleda trodnevni plan?

Dan 1: lagani početak – čorba i voće

Prvi dan je najlakši, jer voće obuzdava želju za slatkim, a čorba vas drži lagano sitim i olakšava ulazak u režim.

• Čorbu jedite kad god osetite glad (najčešće 2 do 3 puta dnevno).
• Voće rasporedite u 2–4 manje porcije (jabuka, pomorandža, grejp, mandarine, bobičasto voće).
• Izbegavajte suvo voće, banane i voćne sokove.

Dan 2: balans – čorba i povrće

Ovo je dan koji mnogima bude „kritičan”, jer nema slatkiša kao prethodnog dana, pa se češće javlja psihološka glad.

• Čorbu možete jesti bilo kad u toku dana.
• Birajte sveže, kuvano ili pečeno povrće (brokoli, karfiol, tikvice, paprika, krastavac, paradajz, zelena salata).
• Začini su dozvoljeni, čak i poželjni (biber, peršun, origano, ljuta paprika), jer pomažu da izdržite monotoniju.
• Dodavanje malo ulja i malo hleba su najčešći razlozi zašto ljudi pokvare deficit.

Dan 3: proteinski dan uz čorbu i povrće

Treći dan je često i najprijatniji, jer proteini daju jaču sitost i stabilniju energiju.

• Čorba je dozvoljena u svakom obroku (najčešće 2-3 puta dnevno).
• Izaberite nemasne proteine: pečena piletina/ćuretina ili riba, ili tuna u vodi.
• Kombinujte sa povrćem (idealno kuvano ili pečeno, da stomak bude mirniji).

Napomena o bezbednosti i signalima tela

Ako primetite slabost, vrtoglavicu, mučninu ili jake glavobolje, to je signal da plan nije za vas, ili da je previše restriktivan u tom trenutku. Restriktivne dijete mogu biti naporne i nisu dobar izbor za svakoga, posebno ako imate zdravstvene probleme, uzimate terapiju ili imate osetljivo varenje.

Nova kupus dijeta – da li postoji zdravija verzija?

Tokom vremena se pojavila i blaža, modernizovana verzija kupus dijete koja deluje pristupačnije i mnogo manje naporno od klasične sedmodnevne šeme.

Ideja je ista: kupus čorba ostaje deo jelovnika, ali se plan prilagođava tako da ne budete konstantno gladni. U „novoj” verziji ubacuju se mali, ali važni izvori proteina i zdravih masti, kako bi energija bila stabilnija, a organizam dobijao više onoga što mu je zaista potrebno.

Ova varijanta i dalje može da vam pruži osećaj lakoće i brži pad na vagi, ali bez onog oštrog osećaja restrikcije. Zato mnogi koji ne mogu da izdrže strogu sedmodnevnu dijetu biraju upravo ovu verziju, jer ne remeti svakodnevne obaveze, a i dalje daje željeni osećaj „reseta”.

Kako izgleda dnevni raspored u novoj kupus dijeti?

U praksi, nova kupus dijeta izgleda kao laganija struktura klasične:

• Kupus čorba ostaje u prvom planu, ali se smenjuje sa drugim obrocima i ne jede se svakog dana, već se ubacuje porcijica proteina (jaje, piletina, riba ili grčki jogurt).
• Dodaju se male količine zdravih masti, npr. kašičica maslinovog ulja ili nekoliko badema.
• Uz povrće se biraju i jednostavne integralne žitarice ili pirinač u simboličnoj količini.
• Obroci su raznovrsniji, pa se izbegava zamor i gubitak motivacije.

Suština ove verzije je jednostavna: zadržava se osećaj lakoće i discipline, ali ne po cenu prevelike slabosti ili gladi. To je čini pogodnom za sve koji žele malo strukturiran plan, ali bez strogih pravila originalne dijete.

Kupus dijeta – recept za čorbu

Ako planirate kupus dijetu, čorba je praktično vaš glavni oslonac. Ona je tu da vas zasiti, da smiri stomak i da olakša dan kada vam se jede nešto konkretno, ali ne želite da izađete iz režima.

Zato je važno da bude ukusna, lagana i jednostavna, bez zaprške, bez puno ulja i bez dodataka koji podižu kalorije.

Najbolje je da skuvate veću količinu odjednom, pa da vam čorba stoji u frižideru spremna kad zatreba: posle posla, uveče, ili u bilo kom u trenutku kad osetite glad. Možete je jesti kad god vam prija – baš je to njen smisao u dijeti, da vam olakša dan i pomogne da ostanete u ritmu bez nervoze i prevelikog napora.

Evo i kako da napravite čorbu koja je ukusna, stabilna za čuvanje i pogodna za više porcija.

Sastojci

• 1 glavica kupusa (srednja do veća)
• 5–6 glavica crnog luka
• 2 zelene paprike
• 3–4 šargarepe
• 1 veći celer (koren ili stabljike) ili malo lista celera
• 1-2 konzerve pelata ili više svežeg paradajza ili 500–700 ml soka od paradajza
• so i biber
• peršun i lovorov list (po želji)
• voda ili blagi temeljac od povrća (tek toliko da prekrije povrće)

Priprema

1. korak: operite i iseckajte povrće na veće komade. Cilj je da čorba ostane kompaktna, a ne da se sve raspadne u kašu posle dva dana u frižideru. Kupus seckajte na trakice ili krupnije kocke, luk na polumesec, šargarepu na kolutove.
2. korak: u veću šerpu ubacite luk, šargarepu, celer, papriku i kupus. Redosled nije presudan, ali ovako se povrće ravnomerno kuva i čorba dobije lep miris i puniji ukus.
3. korak: dodajte pelat/paradajz i nalijte vodom/temeljcem da sve bude pokriveno. Nemojte sipati previše tečnosti odmah, uvek možete da dodate još vode kasnije. Kada je čorba malo gušća, duže drži sitost.
4. korak: kada proključa, smanjite temperaturu i krčkajte još 30–45 minuta, dok povrće ne omekša.
5. korak: začinite čorbu umereno i sa merom. So je uvek najbolje dodavati postepeno, jer je najlakše korigovati ukus tek na kraju. Biber stavite po želji, a peršun i lovorov list daju lep, domaći miris. Ako vam je stomak osetljiv, bolje je da izbegavate jače, ljute začine. Čorba će i bez njih biti lagana, prijatna i vrlo ukusna.
6. korak: po želji izblendajte mali deo čorbe, ne celu. Ako želite gušću teksturu, izvadite 1–2 kutlače povrća sa malo tečnosti, izblendajte, pa vratite nazad. Tako dobijate punoću, bez zaprške.
   

Čuvanje čorbe

Kupus čorbu je praktično spremiti unapred, jer vam olakšava celu dijetu. U frižideru, u dobro zatvorenoj posudi, bez problema može da stoji dva do tri dana i ostane ukusna. Ako skuvate veću količinu, podelite je u manje porcije i deo zamrznite – na taj način ćete uvek imati porciju čorbe spremnu za podgrevanje, bez svakodnevnog kuvanja i dodatne obaveze usred dijete.

Kupus dijeta iskustva – koliko se kilograma može izgubiti

Kupus dijeta spada među najtraženije teme upravo zato što većinu ljudi zanima koliko se zaista može smršati za nekoliko dana.

Iako se često čuju impresivne brojke, realnost je nešto složenija. Kod ovakvih kratkih i restriktivnih režima prvi pad na vagi uglavnom dolazi od gubitka vode i glikogena, pa vaga brzo pokaže minus, ali to ne znači da je sav gubitak rezultat topljenja masnoće.

Zato kupus dijeta može da deluje vrlo podsticajno na početku, a onda da se gubitak kilograma uspori kako dani prolaze.

Gubitak kilograma je vrlo individualna stvar i zavisi od osobe do osobe, nakon kupus dijete koja traje 3 dana pominje se 2-3 kg, dok nakon 7 dana gubitak može biti veći od 4-5 kg najčešće. Da bi ostalo tako bitno je pripremiti plan za posle dijete da se kilogrami ne bi lako povratili.

U iskustvima se često spominje i pad energije, što je sasvim očekivano kod dijete koja traje samo nekoliko dana i ima jednostavan jelovnik. Većina ljudi kaže da im prva dva dana prolaze lagano, a da se oko trećeg dana javi želja za malo raznovrsnijim obrokom. To ne mora da bude problem – važno je samo da to prepoznate kao normalnu fazu i da se držite plana. Ako se pojavi trenutak slabosti, obično je reč o maloj odstupnici, ne o razlogu da se dijeta prekine. Uz čorbu pri ruci i jasnu rutinu – većina bez problema izdrži svih sedam dana.

Još jedna stvar koju ljudi često primećuju jeste da se deo kilograma vrati ubrzo nakon dijete. To nije znak da dijeta nije imala efekta, već da telo reaguje na povratak ugljenih hidrata i soli, što prirodno povećava zadržavanje vode.

Ako se odmah nakon dijete pređe na obilnije obroke, peciva ili slatkiše, vaga vrlo brzo „ode gore”, iako to nije nužno povratak masti.

Međutim, mnogi osećaju da se tokom dijete stomak brzo smiri, da nestane osećaj nadutosti i da telo „bude lakše”. Jednostavnost režima mnogima prija, jer se smanjuje impulsivno grickanje i vraća se osećaj kontrole nad jelovnikom.

To je zapravo najveći benefit kupus dijete: kratko traje, jasna je i daje brz osećaj pomaka.

Negativna iskustva uglavnom se odnose na nadutost kod onih koji imaju osetljive organe za varenje, osećaj slabosti zbog niskog unosa kalorija i monoton ukus koji posle nekoliko dana počinje da zamara. Glavobolje su takođe česte, ako se naglo smanje kafa, šećer ili so.

Zato je važno ući u dijetu sa realnim očekivanjima. Ako inače jedete obilnije, rezultat će verovatno biti izraženiji, dok će kod uravnoteženije ishrane promene biti blaže. Najbolje je posmatrati kupus dijetu kao kratki početak i odmah nakon nje nastaviti sa laganom, balansiranom i zdravom ishranom – tako se rezultat najlakše zadrži i pretvara u nešto dugoročno.

Kako zadržati rezultat nakon kupus dijete?

Kupus dijeta može da bude dobar kratkoročni podsticaj kada želite da vidite brzu promenu, vratite osećaj lakoće i uvedete malo reda u svakodnevnu ishranu. Može da pomogne da se smanji nadutost i broj na vagi, ali deo tog rezultata obično potiče od gubitka vode, a sama dijeta nije zamišljena kao dugoročno rešenje, već kao kratki početak ka nečemu održivijem.

Kupus dijeta po danima je lep početak, a nakon nje možete isprobati i stil ishrane koji vam više leži – od keto ishrane koji daje stabilnu sitost i ravnomerniji nivo energije, do mediteranske ishrane, poznate po laganim obrocima, zdravim mastima i balansu koji se lako održava na duže staze. Takav prelaz pomaže da rezultat ostane vidljiv, a svakodnevna ishrana postane prijatnija i raznovrsnija.

Naslovna fotografija-Shutterstock.com