Kako izbaciti višak vode iz organizma?

Ako se pitate zašto vas prsten koji stalno nosite žulja, zašto vam cipele više ne odgovaraju i stežu vas, i čini vam se da ste se preko noći ugojili 1-2 kilograma, krivac je, najverovatnije, zadržavanje vode u telu. Naše telo se sastoji od oko 70 odsto vode, a zadržavanjem se smatra kada se višak vode i nepotrebne tečnosti ne izbacuju iz organizma, nego ostaju u ćelijama i međućelijskom prostoru i uzrokuju niz nelagodnih simptoma, kao i zdravstvenih posledica. Koje namirnice mogu biti uzroci zadržavanja vode, koje su posledice po zdravlje i kako da ih se rešimo, pročitajte u tekstu koji sledi.

Uobičajeni uzroci zadržavanja vode

Mnogo stvari može izazvati zadržavanje vode, uključujući neka blaga i ozbiljna zdravstvena stanja. Međutim, većina ljudi povremeno doživljava zadržavanje vode. Neki od razloga uključuju dehidraciju, gojaznost. promene u ishrani ili neuhranjenost, krvni pritisak, poremećaj u radu jetre ili bubrega, hormonske promene, uključujući trudnoću i menstruaciju, lekove kao što su steroidi i kontraceptivi ili alergije. Povremeno oticanje obično nije razlog za zabrinutost, ali ozbiljno ili hronično zadržavanje vode može ukazivati na osnovni problem.

Zadržavanje vode je često rezultat konzumiranja previše soli, prerađene hrane sa visokim sadržajem natrijuma i nedovoljnog pijenja vode. Zadržavanje vode možete doživeti i kao nadimanje. Sastojci poput mononatrijum glutamata, sode bikarbone, natrijum nitrita, natrijum saharina i natrijum benzoata imaju podjednaku ulogu u izazivanju nadimanja kao i obična kuhinjska so. Da biste ublažili zadržavanje vode, pokušajte da izbacite prerađenu hranu, ograničite dnevni unos natrijuma na 2300 miligrama ili manje dnevno (jedna kašičica soli) i začinite hranu drugim biljem i začinima poput đumbira, origana, paprike, kima ili žalfije.

Shutterstock.com

Ponekad je taj otečeni izgled lica ili drugih delova tela samo rezultat previše natrijuma u vašoj ishrani. Ali samo vaš lekar može utvrditi da li je zadržavanje vode zdravstveni problem, što dalje ukazuje na probleme u radu srca, jetre ili bubrega, tražeći od vas da uradite analizu krvi i urina, testove funkcije jetre i bubrega, rendgen grudnog koša, kao i testove funkcije srca.

Gde se sve može nakupiti tečnost?

Tečnost se može nakupiti u telesnim tkivima izvan krvnih sudova i dovesti do otoka. Zadržavanje vode se takođe može desiti u želucu (ascites), plućima (plućni edem) ili u grudima oko pluća (pleuralni izliv). Većinu vremena, zadržana voda se skuplja u delovima tela koji su najbliži zemlji, odnosno u stopalima, gležnjevima i nogama, ako sedite ili stojite. Međutim, ako ležite, tečnost se obično skuplja u delovima tela koji dodiruju krevet.

Kako rešiti problem zadržavanja vode?

Naravno, najbolje je prvo otkriti šta je uzrok ovog problema, pa onda pristupiti rešavanju. Evo nekih rešenja koja mogu biti od velike koristi.

Ishrana sa manje soli

Za mnoge ljude, smanjenje količine soli u ishrani može podstaći zadržavanje vode. To je zato što visok nivo natrijuma u krvi podstiče telo da zadrži više vode. Manje soli u organizmu često znači i manje edema. Međutim, jako je važno naglasiti da se natrijum nalazi u velikoj količini u mnogim aditivima u hrani, kao što su, na primer, natrijum glutamat, natrijum hidroksid ili natrijum nitrat, koji se dodaju visoko procesuiranoj hrani. Ovakve namirnice treba izbegavati i zameniti ih svežim prirodnim namirnicama.

Shutterstock.com

Podizanje nogu iznad nivoa srca

Kada u telu ima viška tečnosti, ona se, zbog gravitacije, skuplja u nižim predelima. Podizanje otečenih ruku ili nogu, posebno iznad nivoa srca, može pomoći u smanjenju edema. Kako se dodatna tečnost kreće u krvne sudove, vaše telo će je eliminisati urinom.

Vitamin B6

Ovaj vitamin pomaže telu da prenese natrijum u urin, a može smanjiti nadimanje i otok povezane sa predmenstrualnim sindromom. Ako želite da uzimate ovaj vitaminski dodatak, prvo porazgovarajte sa svojim lekarom o dozi i vrsti suplementa koja vam odgovara.

Namirnice za izbacivanje vode iz tela

Namirnice koje imaju diuretička svojstva pomažu u čišćenju organskih sistema, te podstiču organizam na prirodnu detoksikaciju, olakšavaju gubitak kilograma i ublažavaju nadutost. Poznato je da diuretici smanjuju i hipertenziju ispiranjem natrijuma iz tela i uklanjanjem štetnih materija putem urina.

Ovo su neke namirnice sa jakim diuretskim dejstvom:

1. Peršun

Perušn je izuzetno lekovit, te pomaže u lečenju brojnih bolesti. Takođe, podstiče izbacivanje nagomilane tečnosti u telu i na taj način pospešuje skidanje suvišnih kilograma, pa se često koristi kao lek za gojaznost. Osim toga, sadrži brojne antioksidanse.

2. Celer

Celer sadrži kumarin, jedinjenje koje pomaže u sprečavanju visokog krvnog pritiska, kao i u čišćenju tela izlučivanjem nagomilane vode putem urina. Olakšava varenje i ublažava nadutost. Zahvaljujući visokom sadržaju vode i elektrolita, sprečava dehidraciju, te deluje kao diuretik.

3. Đumbir

Ovaj egzotični koren pospešuje varenje i pomaže u uklanjanju svih štetnih materija iz tela. Podstiče prirodnu detoksikaciju organizma, a ima i protivupalna svojstva, te se koristi za prevenciju i lečenje različitih bolesti. Veruje se da đumbir predstavlja jednu od najefikasnijih diuretičkih namirnica.

Začini i sveže začinsko bilje umesto soli. Shutterstock.com

4. Brusnice

Brusnice su bogate antioksidansima i vitaminom C, te pomažu u ispiranju viška vode iz tela. Takođe, mogu sprečiti infekciju bubrega, bešike i mokraćnih puteva. Pored brojnih vitamina i minerala, sadrže i različite organske kiseline, koje imaju pozitivan uticaj na telo.

5. Lubenica

Lubenica ne samo da je ukusna i osvežavajuća, već i pomaže u izbacivanju svih otrovnih materija iz tela. Budući da sadrži gotovo 90 odsto vode, odlično gasi žeđ, detoksikuje organizam i ubrzava metabolizam. Bogata je brojnim vitaminima i mineralima, posebno vitaminima grupe B.

6. Krastavac

Krastavci imaju veliku količinu vode, te sadrže kofeinsku kiselinu, koja pomaže u uklanjanju vode iz tela. Ovo povrće sadrži i određene hranljive materije, koje pomažu u izbacivanju mokraćne kiseline iz bubrega. Osim toga, krastavci su niskokalorični, što ih čini odličnim izborom za one koji žele da smršaju.

7. Šargarepa

Šargarepa je bogata antioksidansima i vitaminima koji podstiču prirodnu detoksikaciju organizma, te time pospešuju izbacivanje štetnih materija iz tela. Šargarepa povećava i lučenje žuči, što pomaže u sagorevanju masti i gubitku viška kilograma.

8. Limun

Limun pomaže u ispiranju bakterija, sprečava infekcije urinarnog trakta, smanjuje nadutost i potpuno čisti naše organske sisteme. Zahvaljujući kalijumu koji sadrži, jača imunosistem. Ukoliko ne možete da ga jedete samog zbog njegove kiselosti, uvek možete da napravite limunadu. Naime, voda sa limunom čisti i detoksikuje jetru povećavanjem probavnih enzima.

Jedite više voća

Voće bogato kalijumom, posebno banane, lubenice i breskve, može pomoći u smanjenju nivoa natrijuma, smanjujući zadržavanje vode.

Pijte više vode

Pijenje više vode da biste sprečili zadržavanje vode može zvučati kontradiktorno, ali telu je lakše da izbaci višak soli i otpada kada je hidrirano.

Krećite se

Redovna vežba pomaže našem cirkulatornom sistemu da pravilno funkcioniše, usmeravajući tečnost do limfnog, digestivnog i urinarnog trakta, radi izlučivanja i smanjenja zadržavanja vode.

Koristite koren maslačka

Za one koji su zainteresovani za bezbedne biljne lekove, razgovarajte sa svojim lekarom o upotrebi korena maslačka za ublažavanje zadržavanja vode. Ova biljka se koristi u tradicionalnim metodama kako bi pomogla telu da izbaci višak vode.

Naslovna fotografija – Shutterstock.com

Literatura:

www.orlandohealth.com/content-hub/8-ways-to-get-rid-of-water-retention

Rakova N, Kitada K, Lerchl K, et al. Increased Salt Consumption Induces Body Water Conservation and Decreases Fluid Intake. J Clin Invest. 2017;127(5):1932-1943.doi:10.1172/JCI88530

Fernandes CEF, Scapinello J, Bohn A, et al. Phytochemical Profile, Antioxidant and Antimicrobial Activity of Extracts Obtained from Erva-Mate () Fruit Using Compressed Propane and Supercritical CO. J Food Sci Technol. 2017;54(1):98-104.doi:10.1007/s13197-016-2440-4

Mäkinen KK. Gastrointestinal Disturbances Associated with the Consumption of Sugar Alcohols with Special Consideration of Xylitol: Scientific Review and Instructions for Dentists and Other Health-Care Professionals. Int J Dent. 2016;2016:5967907.doi:10.1155/2016/5967907

US Department of Health and Human Services: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Symptoms & Causes of Gas in the Digestive Tract. Updated July 2016.

US National Library of Medicine: Genetics Home Reference. Lactose Intolerance. Updated August 17, 2020.

Osterberg KL, Pallardy SE, Johnson RJ, Horswill CA. Carbohydrate Exerts a Mild Influence on Fluid Retention Following Exercise-Induced Dehydration. J Appl Physiol (1985). 2010;108(2):245-250.

Journal of Gastroenterology and Hepatology. Gas and Bloating. September, 2006.