Vežbe za prirodnu stimulaciju vagus nerva

Zbog izuzetne uloge u organizmu vagus nerv je relativno skoro dospeo u prvi plan različitih istraživanja i energetskih tehnika. Naše zdravlje, kao i to kako se uopšte osećamo i ponašamo, umnogome zavisi od ovog nerva. On pomaže telu za savršeno funkcionisanje rada organa i utiče na emotivno stanje čoveka. Poboljšava rad žlezda i stvara osećaj blagosti, prijateljstva, sreće i dobrobiti kako za sebe tako i za druge.

Naziv potiče od latinske reči vagus koja znači „lutajući” što opisuje njegovu funkciju – on povezuje mozak sa glavnim sistemima u telu i održava komunikaciju um – telo.

Kako se može prirodno stimulisati vagus nerv

S obzirom da je tajna današnjeg „energetskog buđenja” upravo u ravnoteži između uma i tela, a zapravo dovođenja celokupnog svog postojanja u svesnu celinu, možemo slobodno reći da je svesno održavanje tonusa g. Lutalice važan preventiva našeg opšteg blagostanja.

Zbog toga želim da vas upoznam sa nekoliko odličnih vežbi pomoću kojih možete prirodno stimulisati vagus nerv.

Vokalna tehnika pevanja suglasnika

„Humming” je vokalna tehnika pevanja suglasnika MMM… kao da „mumlamo” zatvorenih usta i puštamo da osećamo vibracije glasa. Uvek preporučujem da zatvorimo oči, a pažnju možemo postaviti na zvuk glasa kroz osećaj „golicanja” u nozdrvama. Pevanje inače ima moćan efekat na naše emocionalno stanje, a kroz ovu tehniku, stimulacijom vagus nerva, doprinosimo harmoniji između uma i tela.

Svesno stomačno disanje

Disanje je jedan od najbržih načina da se utiče na nervni sistem. Da bi se to postiglo, potrebno je disati na određeni način. Prvi uslov je disanje stomakom – svedočite kako vam se stomak udahom podiže, a izdahom spušta. Stimulacija vagus nerva disanjem počinje kada se dah uspori – vežbajte dok ne stignete na 11 sekundi po udahu i 11 sekundi po izdahu. Ukoliko poznajete tehnike disanja koje se koriste u jogi, preporučljivo je primenjivati tzv. uđaji disanje.

Telesne vežbe joge, ćigonga ili tai čija

To su telesne vežbe koje pored pokreta tela uključuju disanje i opuštanje. Svesno povezivnje pokreta i daha (poželjno tzv. uđaji disanje – kroz suženi glotis, zatvorenih usta, kao da iznutra izgovaramo glas HA pri svakom udahu i izdahu, odnosno čujemo „šuštanje” daha).

Umivanje hladnom vodom

Najjednostavniji način stimulacije vagus nerva je pljuskanje lica hladnom vodom od usana do korena vlasišta. Na ovaj način se stimuliše ronilački refleks koji opušta telo, usporava otkucaje srca i povećava dotok krvi u mozak. Potapanje jezika u tečnost takođe stimuliše ronilački refleks.

Praktikovanje blagog osmehivanja, poluosmeh

Često se kaže da je promenom fiziologije najlakše promeniti raspoloženje i zato je poluosmehivanje jedan od najjednostavnijih načina da se trenutno promeni raspoloženje ka smirenosti i spokoju. Opuštanjem mišića lica i blagim osmehivanjem može se ojačati vagalni ton. Kroz osmehivanje treba svesno opustiti vilicu i celo lice, kako bi efekat vežbe bio još bolji.

Nevidljivi saveznik

Integracija ovih praksi u svakodnevni život može imati dugoročne pozitivne efekte na naše mentalno, emotivno i fizičko zdravlje. Vagus nerv je, između ostalog, važan i za osećaj intuicije, „osećaj u stomaku” koji nam pomaže da obratimo pažnju na suptilne i važne detalje kod donošenja odluka i pravljenja izbora.

Gospodin Vagus utiče i na oslobađanje oksitocina, „hormona ljubavi”, pa možemo reći da od njega zavise i naše društvene veze, osećaj bliskosti, povezanosti, nežnosti… Sve u svemu, ovaj nerv ima visok ton kada imamo dovoljno energije, dobro varenje i pravilan rad srca, stabilno raspoloženje, razumevanje i saosećanje za druge, kada smo sposobni da se lako nosimo sa stresom, problemima i izazovima, kada se lako oslobađamo stresa i vraćamo u stanje mira i opuštenosti, a sve navedeno utiče i na jačanje imunosistema.

Vagus nerv predstavlja nevidljivog saveznika u našim stremljenjima da očuvamo ravnotežu i blagostanje – napravimo snažno savezništvo za svoje najviše dobro!

Ukoliko želite da vežbate neku od tehnika uz vibracije, evo preporuke u linku:

Grlim vas glasom,

Ana