Smanjite stres uz tai či, posebno posle 45. godine
Mnogi naglašavaju da tai či može pomoći osobi da postane „snažna kao hrast”, savitljiva kao „vrba” i mentalno čista kao „mirna voda”
Tai či (Tai Chi), zove se i tai či čuan, je oblik vežbe „telo-um” koji potiče iz Kine. Kombinuje drevne kineske borilačke veštine i meditaciju u pokretu, koji promovišu koordinirani rad svih aspekata našeg bića – tela, uma i energije. Pošto doprinosi mentalnoj koncentraciji, fizičkoj ravnoteži, opuštanju mišića i opuštenom disanju, tai či pokazuje veliki potencijal za široko integrisanje u prevenciju i rehabilitaciju niza medicinskih i psiholoških stanja. Mnogi naglašavaju da tai či može pomoći osobi da postane „snažna kao hrast”, savitljiva kao „vrba” i mentalno čista kao „mirna voda”.
Ima tolike brojne zdravstvene koristi da neki ljudi tai či nazivaju „lekovima u pokretu”
Za sve uzraste
Tai či je zabavan, osnažujući i odličan za osobe svih uzrasta i svih nivoa kondicije. Postaje sve popularniji u celom svetu. U dvadesetim i tridesetim godinama može pojačati atletske veštine poboljšavajući fokus. U četrdesetim i pedesetim može smanjiti stres uzrokovan radnim aktivnostima i brojnim obavezama. A u šezdesetim, sedamdesetim, osamdesetim – ima i šire dejstvo. Osim oporavka i jačanja snage, može pomoći da osoba dostojno ostari i funkcioniše na višem nivou od onih koji ne praktikuju tai či.
Zdravstvene koristi
Tai či jedna je od najboljih veština za poboljšanje fizičkog i mentalnog zdravlja. Istraživanja ukazuju na sve veći broj zdravstvenih koristi od ove vežbe. Zdravstvene koristi su zapravo toliko brojne da neki ljudi nazivaju tai či „lekovima u pokretu”.
Tai či jedna je od najboljih veština za poboljšanje fizičkog i mentalnog zdravlja
Bolji život
Dosadašnja istraživanja ukazuju da tai či doprinosi poboljšanju 25 specifičnih stanja, kao i unapređenju opšteg zdravlja i kondicije. Tokom poslednjih 45 godina objavljeno je više od 500 istraživanja i 120 sistematskih preglednih radova o zdravstvenim koristima tai čija. Smatra se da tai či izuzetno doprinosi sprečavanju padova (starije osobe koje su išle na tai či jednom do tri puta nedeljno imale su za 43 odsto manje šanse da padnu i za 50 odsto manji rizik od povreda), poboljšanju kod obolelih od osteoartritisa (posebno kolena, redukujući bol i ukočenost, a povećavajući funkciju) i Parkinsonove bolesti (bolja pokretljivost i ravnoteža ako se tai či kombinuje sa medikamentima, nego ako se primenjuju samo lekovi). Doprinosi i boljoj rehabilitaciji osoba sa astmom i hroničnom opstruktivnom bolešću pluća (smanjuje osećaj nedostatka vazduha, olakšava disanje i doprinosi sporijem zamaranju), kao i unapređenju kognitivnih sposobnosti kod starijih osoba (bolja pažnja i brža obrada informacija).
Postoje dobri dokazi o koristima kod depresije, demencije, kao i kod rehabilitacije posle srčanog i moždanog udara. Sistematski pregledani radovi opštih zdravstvenih i fitnes koristi pokazuju odlične dokaze o koristi za poboljšanje ravnoteže i aerobnih kapaciteta kod osoba sa lošom kondicijom, a dobre su i za povećanje snage donjih ekstremiteta i gipkost. Takođe, tai či vodi i do boljeg sna, jačanja imuniteta, poboljšava rad bubrega i unapređuje kvalitet života osoba s malignim bolestima, na hemodijalizi, u menopauzi, sa fibromijalgijama, hipertenzijom i osteoporozom.
Neželjene reakcije izuzetno su retke, i prvenstveno vezane za mišićno-koštani sistem
Bezbednost
Nema studija koje su otkrile da je tai či pogoršao zdravstveno stanje neke osobe. Neželjene reakcije izuzetno su retke i prvenstveno vezane za mišićno-koštani sistem (bol u kolenima i u donjem delu leđa).
Preporuka
Postoji obilje dokaza o korisnim efektima tai čija na zdravlje i kondiciju. Na osnovu toga, lekari sada mogu ponuditi svojim pacijentima preporuke zasnovane na dokazima, ali je važno znati da je tai či još uvek područje aktivnog istraživanja, kao i da pacijente treba da nastave da prate lekari, bez obzira o kom poremećaju zdravlja se radi.
Harvard razvija online kurseve za savladavanje veštine
Zdravstveni stručnjaci sa Harvarda ukazuju na značaj tai čija za bolje funkcionisanje osobe u svakodnevnom životu i iz tog razloga razvili su online kurseve za savladavanje ove veštine, koji su dostupni bilo preko mobilnih telefona, tablet računara ili laptopova. Cilj je da osoba u bilo koje vreme i na bilo kom mestu (zatvorenom ili otvorenom prostoru, sama ili u grupi) može da vežba tempom koji njoj odgovara.