Kako do dužeg života
Prema Merriam Webster rečniku longevity na engleskom znači – dužina individualnog života – ali označava i trajanje određenih predmeta.
Tako se u nastavku kaže da kako se životni uslovi poboljšavaju, a nauka i medicina napreduju, dugovečnost prosečnog Amerikanca je uveliko porasla, sa oko 45 godina 1900. godine na preko 75 godina danas. Ali, najupečatljivija ljudska dugovečnost je ništa u poređenju sa 400-godišnjim životnim vekom okeanske školjke pronađene u blizini Islanda, ili 5.000-godišnjim životnim vekom bora, pronađenog na zapadu Sjedinjenih Američkih Država.
Dugovečnost možemo da koristimo ne samo kada govorimo jedino o stvarnom životu već i o životu stvari – vek guma automobila ili crepa na krovu, na primer.
Ono što pomenuti rečnik nije opisao je izvesna opsednutost današnjih ljudi dužinom života. Upravo sam s prijateljem analizirao nekoliko stranih klinika i centara koje proučavaju longevity. I suština rada svih njih je ponuda nekih novih dijagnostičkih procedura i metoda kojima se mogu uočiti problemi u starenju. Iako neki broj tih centara nudi različite pristupe i terapijske modalitete u rešavanju uočenih problema, samo mali broj polazi od osnovnih, dobro proučenih faktora koji zaista utiču na produženje života. Sreća za većinu ljudi je u tome što to nisu egzotični SPA tretmani, joga, krioterapija, hiperbarične komore, plastična hirurgija itd., već sve ono što predstavlja normalni životni stil. Ali, da pođemo redom.
Shutterstock.com
Fizička aktivnost je najvažnija za zdravo telo i zdrav duh
Vežbanje definitivno pomaže u usporavanju starenja, utiče na ravnotežu, pokretljivost, i doprinosi boljem kognitivnom funkcionisanju. Takođe je važno jer smanjuje rizik od mnogih bolesti, kao što su dijabetes, bolesti srca, visok krvni pritisak, rak dojke i debelog creva i osteoporoza.
Pri tom, nije važna vrsta vežbanja koliko je važna redovnost. Bilo koja vežba je bolja nego nijedna. Ako se zna da većina organizacija preporučuje minimalno 150 minuta aerobne aktivnosti umerenog intenziteta (poput plivanja ili brzog hodanja) svake nedelje, onda se postavlja pitanje zašto to u Srbiji uspeva da uradi samo 10 odsto stanovnika.
Društvena aktivnost, povezanost s prijateljima i porodicom
Ove aktivnosti unutar zajednice podjednako su značajne kao i vežbanje. Davno je dokazano da samoća predstavlja rizik po zdravlje isti kao fizička neaktivnost.
Shutterstock.com
Zbog toga, ulaganje napora u interakciju s porodicom i prijateljima može imati brojne prednosti, posebno tokom starenja. Otuda, ako nemate aktivan društveni život, potražite mogućnosti da se ponovo povežete sa starim prijateljima ili steknete nove. Potražite druge istomišljenike u raznim socijalnim grupama, volonterskim aktivnostima, teretanama, ili bilo kojoj drugoj grupi koja odgovara vašim interesovanjima. Najvažnije je da isceljujuća moć prijateljstva raste s godinama.
Ishrana nije manje važna
Osim što ishrana treba da bude izbalansirana i zdrava, čini se da manje unošenje kalorija bitno doprinosi usporavanju starenja, isto koliko i hrana koja sadrži mnogo vlakana i malo zasićenih masti.
Mediteranska ishrana ostaje neprikosnovena, jer se zasniva na ravnoteži maslinovog ulja, orašastih plodova, semena, voća i povrća, celih žitarica, mahunarki i ribe. Ima malo crvenog mesa, punomasnih mlečnih proizvoda i prerađene hrane.
Redovni pregledi
Redovni pregledi kod vašeg lekara, stomatologa, oftalmologa i specijaliste su prilika da se problemi rano otkriju i leče, pre nego što postanu veći problemi.
Shutterstock.com
Ako imate jedno ili više hroničnih zdravstvenih stanja, uzimate više lekova, imate problema s pamćenjem ili pokretljivošću, ili ste nedavno bili hospitalizovani, treba da izaberete svog lekara koji će vam pomoći u vođenju računa o zdravlju.
Lekove uzimajte prema uputstvima lekara
Ovo može zvučati kao floskula, ali vredi ponoviti da uvek treba da uzimate sve lekove koji su vam propisani, tačno prema uputstvima. Što više lekova uzimate, to može biti teže da zapamtite kada da ih uzimate, a veći je i rizik od negativnih reakcija na lekove, kao i interakciju između lekova.
Dobro je da budete i proaktivni u pogledu analize neophodnosti uzimanja svih lekova koji su vam propisani. I imajte na umu da je i vaš farmaceut još jedan izvor informacija o lekovima, neželjenim efektima i interakcijama s drugim lekovima.
Ograničite konzumiranje alkohola
To je dosta kontroverzan savet, jer način života i kultura društva su takvi da favorizuju konzumaciju alkohola.
Ipak, većina društava prihvatilo je savet naznačenih medicinskih asocijacija da se konzumiranje alkohola ograniči na jedno piće dnevno za žene, i dva pića dnevno za muškarce. I pored toga, potrošnja alkohola je u stalnom porastu.
Pušenje kao faktor rizika za rak i srčane bolesti
Svi oni koji su prestali da puše, uradili određene analize i pratili svoje zdravlje, uočili su da imaju niži holesterol, krvni pritisak i broj otkucaja srca; manji rizik od raka, dijabetesa i oštećenja pluća i jače kosti, mišiće i imunosistem.
Dovoljno sna
Osobama starijim od 65 i više godina preporučuje se da spavaju u proseku između sedam i osam sati. Kako ljudi stare, pospaniji su u ranim večernjim satima, ali i spremni da se probude ranije ujutru. Ovo nije neobično i ne predstavlja problem sve dok ispunjava preporučenih sedam do osam sati sna. Ako imate hroničnu ili akutnu nesanicu, pokušajte da nađete rešenje, jer bez zdravog sna nema zdravog starenja.
Shutterstock.com
Održavajte higijenu zuba svakodnevno
Da biste zaštitili svoje zube i desni, Američka stomatološka asocijacija savetuje da perete zube dva puta dnevno četkicom s mekim vlaknima i pastom za zube koja sadrži fluor, svakodnevno čistite zube koncem i redovno čistite protezu ako je nosite.
Ne samo da će vaši zubi i desni biti zdraviji uz ovu rutinu, već sprečavate upale u ustima kroz dobru zubnu higijenu koja vam može pomoći da konrolišite druga hronična inflamatorna stanja, kao što su dijabetes i bolesti srca.
Izborite se za seksualni život
Ako doživljavate promene u libidu ili seksualnoj funkciji koje negativno utiču na vaš seksualni život, razgovarajte sa svojim lekarom o tome. Pomoć je dostupna u obliku fizičkih pomagala ili lekova, kao i u komunikaciji s partnerom i istraživanju novih puteva ka fizičkoj i emocionalnoj intimnosti.
Lako je okriviti loše raspoloženje ili umor za starenje, ali starenje možda nije direktan uzrok ovih nevolja. Osećati se stalno iscrpljeno ili depresivno nije normalno u bilo kom uzrastu. Izborite se za energiju ili želju da se bavite aktivnostima u kojima ste nekada uživali.
I kada pogledate sve, jasno je da na longevity utiču pre svega obične, normalne životne aktivnosti, rutina i redovnost, a tek onda neke dodatne metode i tretmani.
Zbog svega toga, pre nego što potražite pomoć stručnjaka, pokušajte da održite sve uobičajen aktivnosti i borite se svakog dana, jer je svaki dan poseban i neponovljiv.
Naslovna fotografija: Shutterstock.com