Javni nastup može da se uvežba

Godinama kod većine ljudi svedočim ogroman strah od javnog nastupa. Kao da na sceni zaboravljamo ko smo, šta sve znamo i umemo. Kao da od samopouzdane direktorke postanemo stidljiva devojčica, od rečite žene zbunjena, ili od hrabre uplašena… Nekako se na toj sceni desi neka „čudna magija”, pa u većini slučajeva najradije ne bi ni kročili pod svetlo reflektora i bilo šta rekli, a kamoli otpevali.

Bilo kako bilo, otklanjanje straha od javnog nastupa zahteva postepeni pristup i sistematične vežbe koje omogućavaju, pre svega, izgradnju samopouzdanja. Evo nekoliko korisnih saveta i vežbi:

1. Vizualizacija uspeha

Zamislite sebe kako uspešno predstavljate pred auditorijumom ono o čemu je reč. Pustite unutrašnji film u boji i podešavajte tu sliku, baš kao režiser, dok god ne budete potpuno zadovoljni. Primetite osećaj zadovoljstva u telu i povećavajte ga zamišljanjem uspešnog predstavljanja dok god ne budete potpuno zadovoljni izrežiranim filmom. Ova mentalna vežba pomaže u jačanju pozitivnih asocijacija s javnim nastupima i podešava našu neurologiju, jer mozak ne razlikuje stvarnost od imaginacije.

2. Periferni vid

Vežbajte da raširite svoje vidno polje tako da nema fokusa na jednu tačku već kao da dok gledate možete da obuhvatite ceo prostor. Preko ovakve fiziologije, vaše telo će biti u većoj relaksaciji.

3. „Ogledanje”

Vežbajte svoj govor ili prezentaciju pred ogledalom. To vam omogućava da pratite neverbalne signale i poboljšate samopouzdanje u verbalnom izražavanju.

4. Postepeno izlaženje iz zone komfora

Počnite s manjim grupama i postepeno povećavajte broj ljudi pred kojima govorite. Ovo vam omogućava da se naviknete na prisustvo publike. Počnite sa bliskim osobama, prijateljima, članovima porodice…

5. Snimajte se

Snimite svoj govor ili prezentaciju kako biste mogli da analizirate svoje performanse. Ova vežba pomaže u identifikaciji oblasti koje treba poboljšati. Posmatrajte gestikulaciju, osluškujte glas i osetite verujete li „osobi” koju gledate?

6. Unapređenje disanja

Vežbe disanja pomažu u kontroli nervoze. Fokusirajte se na duboko disanje kako biste se umirili i bili u dobroj energiji pre nego što stanete pred publiku. U ranijim kolumnama bilo je reči o tehnikama disanja. Najjednostavnija je da svaki izdah bude duplo duži od udaha. Kada god osetite nervozu ili napetost, samo prebacite pažnju na disanje i primenite navežbano – dugačak izdah nakon svakog udaha.

7. Vežbe artikulacije

Rad na jasnoći izražavanja povećava samopouzdanje. Vežbajte izgovaranje teških reči i fraza. Igrajte se rečima, karikirajte, šapućite, vičite… Dajte sebi vremena da upoznajete svoj glas u svim formama, bojama, jačinama, ritmovima, kako bi umeli vešto da ga koristite.

8. Pripremite interesantna pitanja za publiku

Uključite publiku u interakciju postavljanjem pitanja. Ovo ne samo da angažuje slušaoce već i stvara prijateljsku atmosferu. Uvek je „dobar trik” kada osetite da ste ispali iz balansa i da vam treba malo vremena da podesite energiju.

9. Negujte pozitivan stav

Neka vam pažnja uvek bude na pozitivnim aspektima javnog nastupa, kao što su prilika za deljenje znanja i povezivanje s publikom, umesto na negativne aspekte. Učite iz svakog svog javnog nastupa tako što ćete se pitati – šta sledeći put mogu da uradim drugačije da bi se osećala još bolje i imala još uspešniji nastup?

Krećite se korak po korak i budite sebi podrška u razvijanju veštine javnog nastupa! Pristupite ovim vežbama s doslednošću i strpljenjem, i prilagođavajte ih sopstvenim potrebama.

Postepeno ćete izgraditi samopouzdanje i osećaj sigurnosti tokom javnih nastupa. A kada se to desi, onda dolazi najbolji deo – počećete da se zabavljate i „igrate” dok ste na sceni!

Grlim vas glasom,

Ana