Da li spavate REM?

Saveti kako da spavate kvalitetnije čine mi se opštepoznati, a svode se na to da ne vežbate pre spavanja (seks se ne računa), ne pijete kofein, ne gledate televiziju u spavaćoj sobi ili da do poslednjeg trenutka ne piljite u ekran mobilnog telefona

Kružni pokreti očiju, po čemu je REM faza spavanja dobila naziv (REM – rapid eye movement) značajni su, jer tada možemo da sanjamo. Osobe probuđene u vreme kada se na EEG-u vide osobine REM spavanja uglavnom izjavljuju da su sanjale u vreme buđenja, dok osobe koje se probude tokom sporotalasne faze spavanja nisu imale snove u vreme buđenja.

REM spavanje naziva se i paradoksalno spavanje, jer se spori talasi visoke amplitude, koji se registruju na EEG-u tokom spavanja, naizmenično zamenjuju brzim, niskovoltažnim talasima na EEG-u, sličnim onima koji se registruju tokom buđenja i uzbuđenja. Iako mnogi veruju da se REM spavanje lakše prekida, prag za buđenje senzornim stimulusima ili stimulacijom moždanih struktura se povećava. Sećate se, kao kada jednostavno želite da dosanjate san.

Spavanje je neophodno za konsolidaciju učenja i pamćenja, koji se ne poboljšavaju bez kombinacije sporotalasnog i REM spavanja

Što više sanjate, to bolje

Tokom uobičajenog noćnog spavanja, mlada odrasla osoba prvo ulazi u NREM spavanje, prolazi kroz faze 1 i 2, i provodi 70–100 minuta u fazama 3 i 4. Spavanje potom postaje pliće i nastupa REM tip spavanja. Taj ciklus se tokom noći ponavlja u intervalima od oko 90 minuta. Ciklusi su slični, mada se faze 3 i 4 skraćuju, a REM spavanje se produžava kako se približava jutro.

Prema tome, postoji 4−6 REM perioda tokom noći. REM spavanje čini više od 80 odsto spavanja prevremeno rođenih beba i oko 50 odsto spavanja novorođenčadi rođenih u terminu. Posle toga, procenat REM spavanja brzo opada do platoa od 25 odsto, koji se zadržava sve dok procenat REM spavanja ne padne na manje od 20 odsto kod starih osoba.

Ukupno vreme spavanja kod dece je duže (8−10 sati) u odnosu na većinu odraslih (oko 6 sati). Ovo kažu udžbenici iz fiziologije, a ja mogu da dodam da dokle god sanjate, vi ste mladi, tačnije – što više sanjate, to bolje.

Dokazano je da je spavanje potrebno za održavanje metaboličko-kalorijske ravnoteže, toplotne ravnoteže i kompetentnosti imunosistema

Ne štedite na dušeku

Iako nije dokazano da uskraćivanje REM spavanja tokom relativno dužeg perioda ima štetne psihološke efekte, zna se da eksperimentalne životinje koje se u potpunosti liše spavanja u dužem periodu, gube na težini, uprkos povećanom kalorijskom unosu, i ubrzo umiru. Dokazano je da je spavanje potrebno za održavanje metaboličko-kalorijske ravnoteže, toplotne ravnoteže i kompetentnosti imunosistema. Spavanje je neophodno za konsolidaciju učenja i pamćenja, koji se ne poboljšavaju bez kombinacije sporotalasnog i REM spavanja.

Osobe probuđene u vreme kada se na EEG-u vide osobine REM spavanja uglavnom izjavljuju da su sanjale u vreme buđenja

Kratkoročno, nedostatak dubokog sna jednostavno znači da ćete sledećeg dana biti veoma pospani, a dugoročno – da brže starite, možete lakše da se razbolite, povredite i imate manje mogućnosti da se oporavite od svakodnevnih napora.

Saveti kako da spavate kvalitetnije čini mi se da su opštepoznati, a svode se na to da ne vežbate pre spavanja (seks se ne računa), ne pijete kofein, ne gledate televiziju u spavaćoj sobi ili da do poslednjeg trenutka ne piljite u ekran mobilnog telefona. Sve su to užasne stvari za spavanje. Ako bih rekao da čitate nešto pred spavanje, verovatno bih pogodio mnoge koji to već odavno ne upražnjavaju. U svakom slučaju, potreban je dobar dušek, i to je verovatno jedna od retkih stvari na kojoj ne treba štedeti, prijatna temperatura (nikad ne pretoplo) i sredina za spavanje, kao i mir na koji često ne mislimo.

Zamračenost je prilično važna, jer je dokazano da je cirkadijalno lučenje hormona, pre svega melatonina, od izuzetnog značaja

Zamračenost je prilično važna, jer je dokazano da je cirkadijalno lučenje hormona, pre svega melatonina, od izuzetnog značaja. Iako znam mnogo ljudi koji spavaju bez navučenih zastora, ne razumem kako ne shvataju da to nije fiziološki. Zato uvek zamračite spavaću sobu.

Lepota REM sanjanja je u tome što zaboravite na sve probleme, stres i bol svakodnevnog života, već ih u snu ponekad i rešite

Iako mnogi citiraju Bendžamina Frenklina koji je rekao da rani odlazak u krevet i rano ustajanje čine čoveka zdravim, bogatim i mudrim, ja bih se priklonio studijama za koje Frenklin nije znao, a koje kažu da nije važno kada idemo na spavanje, već da imamo pomenute REM cikluse svake noći. Preporučuje se da se ljudi izbore bar za 35 REM ciklusa nedeljno. Dakle, ako tokom jedne noći imate samo četiri REM ciklusa (6 sati sna), razmislite o tome da povećate broj na šest ciklusa (9 sati) kako biste nadoknadili izgubljeno.

I konačno, lepota REM sanjanja je u tome što zaboravite na sve probleme, stres i bol svakodnevnog života, već ih u snu ponekad i rešite.