Ako želite da poboljšate svoju ravnotežu, počnite s vežbanjem

Studije pokazuju da jedna od pet osoba nakon pedeset godina ne može da prođe test ravnoteže – da stoji na jednoj nozi 10 sekundi

Gledao sam u fitnes klubu kako devojka vežba ravnotežu držeći naizmenično podignutu nogu i suprotnu ruku u kojoj je bio mali teg.

Izgledalo je lako.

Istog dana, na Trgu republike, gospođa me zamolila da je slikam sa unukom dok su oboje pokušavali da stoje na jednoj nozi. Pokušavali smo više puta, ali nije mogla da izdrži dovoljno dugo i spuštala je nogu pre nego su se namestili, pa je na kraju samo unuk bio sa nogom u vazduhu, a ona je normalno stajala pored njega, sa obe noge na zemlji.

To me je podsetilo na projekte Zdravo srce za sve i Metabolic fitness za koje smo smislili preventivne vežbe protiv gojaznosti i kardiovaskularnih bolesti za ljude koji su sedenterni i ne mogu redovno da vežbaju.

Otkriće je bilo vežbanje sa stolicom, jer su samo tako mogli da savladaju određen broj ponavljanja.

Za tu potrebu snimili smo veliki broj vežbi da bismo mogli da naučimo ljude kako da vežbaju, i objavili ih u knjizi i na Guglu.

Vežbe u Metabolic fitness-u uradio je naš dragi prijatelj i veliki trener Alesandro Canepa, koji već dugo živi u Srbiji.

Copyright Nenad Dikić

Opis vežbi:

13. Podižite lagano stopala tako što se popnete na prste obe noge obostrano, uz kontrolu ravnoteže.

14. Izbacite stopalo leve noge nazad i naviše, a zatim to učinite desnom nogom.

15. Izbacite nogu u stranu, pa zatim to učinite s drugom nogom.

Isprobajte ove tri vežbe ravnoteže tri puta nedeljno, postepeno povećavajući težinu kako počinjete da poboljšavate svoju snagu. Kasnije možete da uvedete trake i tegove i, naravno, da prestanete da koristite stolicu kao uporište. Ostale vežbe možete pronaći u našoj knjizi i na Jutjubu. Bitno je da možete da stojite na jednoj nozi bar deset sekundi, pa lagano povećajte vreme i kombinujte vežbanje sa čučnjevima, tegovima i trakama.

Zašto je sve ovo važno? Pre svega, zbog svakodnevnog života. Ljudi koji ne vladaju svojim telom u prostoru često gube ravnotežu i padaju, pa su tako padovi postali drugi vodeći uzrok smrti od nenamernih povreda na svetu. Tome svakako moram da posvetim posebnu kolumnu, jer je enigma zašto na to obraćamo malo pažnje i, praktično, ne mislimo na ravnotežu.

A ravnotežu je lako proveriti.

Postoji mnogo testova, ali skorašnji pregled literature podsetio me je na najjednostavniji, a to je test od 10 sekundi. Ideja je da pacijent mora da stoji na jednoj nozi 10 sekundi. Ima pravo na tri pokušaja, i ako ne uspe, ima problem sa ravnotežom. Očigledno, nema ništa jednostavnije, i očigledno da gospođa s početka priče test ne bi prošla.

Bitno je da možete da stojite na jednoj nozi bar deset sekundi, pa lagano povećajte vreme i kombinujte vežbanje sa čučnjevima, tegovima ili trakama

Studije pokazuju da jedna od pet osoba nakon pedeset godina to ne može da izdrži. Sa godinama, snaga i ravnoteža opadaju, i to je prvenstveno u vezi sa muskuloskeletnim sistemom, ali i sa čulom vida i problemima nervnog sistema. Na neke stvari ne možemo da utičemo, ali na mnoge možemo, pre svega na snagu. Postoji međusobna zavisnost faktora kod ljudi koji previše sede, koji ne hodaju, koji ne vežbaju, koji ne treniraju ravnotežu, jer oni postaju sve slabiji.

Najjednostavniji lek, ako zaista želite da poboljšate svoju ravnotežu, jeste da počnete sa vežbanjem. Možete to da radite i kod kuće, jer većina vežbi za ravnotežu ne zahteva nikakvu posebnu opremu, ali – obavezno imajte stolicu u blizini, za koju ćete se uhvatiti ako se osećate nesigurno.